冥想已经成为最伟大的健康传统之一——坐在舒适的枕头上，清理你的头脑，变得更加自我意识——还有什么比这更好的呢?但是，对于新手来说，冥想最伤脑筋的部分是弄清楚如何真正进入这个区域(而不是感觉自己在打电话)。
“当他们开始练习时，对每个人来说都很难，”艾莉·布伦斯·格鲁克说，她是该公司的联合创始人和首席执行官MNDFL-以专家教师为特色的团体冥想空间，提供各种各样的冥想传统和技巧。“冥想不会关闭你的大脑，这是完全正常的。”See? Even a meditation professional feels the struggle.
格鲁克将冥想比作去健身房或学习一种乐器。“你不可能在一段时间内减掉10磅，或者演奏莫扎特的作品，”格鲁克说。“刚开始的时候，我觉得自己有点像个学走路的婴儿。直到今天，我这辈子还没有做过一次轻率的冥想。”
放心吧，你显然不是唯一一个很难进入冥想状态的人。对于初学者，格鲁克说要记住四个c:承诺、一致性、积累和选择。继续阅读，获得如何开始的信息。
1：承诺
就像你的日常锻炼一样，冥想疗法也需要同样的时间和投入——只是减去了所有的汗水。
“如果你想建立你要承诺做这样一个惯例，”格鲁克说。“大多数研究表明，你需要每天约10分钟，约8至10周即可见效。”所以，即使这意味着你的早晨开始了做几个呼吸和自我反思练习你醒来的时候，而不是你平时的Instagram滚动的，你会慢慢开始注意到的结果。
2:一致性
正如格鲁克提到的，坚持10分钟的练习是必要的，但这并不是说你就能做到有要在早上完成。让自己保持责任感的一个方法就是规划好你的一周，在你能做到的任何地方写下这10分钟。
只要记住，一致性不仅仅是关于频率。“保持一天的时间一致，练习的时间一致，甚至环境一致都是有帮助的——想想你最喜欢的沙发或指定的角落里有冥想垫的地方，”格鲁克补充道。
3:累积
第三个C是在你的技能发展的基础上，不要让你的进步停止。格鲁克说:“随着时间的推移，好处会越来越多，所以如果你想看到好处，你就必须经常练习。”
如果你注意到自己走神了，Gluck深情地(不加评判地)建议将注意力转移到呼吸上。仅仅因为你的大脑变得有点过于兴奋，并不意味着你的整个练习就是一场洗脑，它只是利用那个时刻有意识地重新集中注意力。
4：选择
练习冥想是有力量的，因为花这10分钟给自己表明你能够做出选择来控制你如何让生活中的事情和事件影响你。
”就像我们可以成为被思想,然后选择回到呼吸上的缓冲,缓冲的时候我们可以使用同样的意识成为了情绪,然后选择坐在我们的不适而不是反应的方式可能对我们造成伤害或其他人,“好运解释道。
这产生了连锁反应。“冥想是有帮助的，因为它可以给我们工具，让我们开始意识到我们在任何时刻是如何发生的，”格鲁克说。“这就有足够的理由去找靠垫了!”