但是，练习这些正念技巧不仅仅是为了精英阶层，而是为了那些想在锻炼期间和之后最大限度地努力并体验平静的人。
那么，什么是铭记锻炼？
正念最好用四个词来描述：意识状态。当应用到运动中时，这意味着在你正在做的任何运动中都要全力以赴。Zumba期间没有分区，椭圆机上没有自动驾驶仪。每一个代表和每一步都很重要。
“给你的锻炼带来更多的意识，本质上意味着，你不再经历那些动作，而是变得更加现身，更加意识到你的动作和你身体的非评判性感觉，”他说科瑞菲尔普斯，私人教练和营养专家，她教客户注意锻炼。
“显示了和走过场可能让你一定程度的结果，但显示出来，连接和维护的意识状态，无疑会得到更好，更快，更有意义的结果，”她说。而这些结果并不只是美学，而是超越健身房的内部和外部利益的主机。
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用心锻炼的好处
没有大量的研究专门针对有意识的锻炼，但是2016年2月的一项研究发表在转化精神病学测试了一个称为MAP（心理和身体）训练的方案，它将有氧运动和正念冥想结合起来。研究人员发现，有意识地锻炼的参与者提高了集中注意力的能力，减少了他们的“反刍思维模式”（亦称强迫和过度思考）。
菲尔普斯说，通过在锻炼中练习正念，你会成为一个更集中、意识更清楚、注意力更集中的人，能够承受更少的压力。”形象化有助于让你做好准备，在巅峰状态下完成任务，并实现重大目标。”
事实上，2014年12月发表的研究中动机与情感发现那些把注意力集中在终点线上的人比那些边走边看的人走得更快，更轻松。
更重要的是，位于深你的大脑里是被称为神经元网络网状激活系统（RAS），其主要功能是帮助你的大脑决定哪些信息是相关的。可视化实践告诉您的RAS，你在你的心灵的眼睛看到的东西是很重要的。
“在今天的超级连接的世界，我们已经成为充斥着整个一天的信息吨（社交媒体，电子邮件，文本等），常常引起我们的RAS将不堪重负，”菲尔普斯说。通过锻炼之前，通过可视化的弯曲你的RAS的肌肉，你需要可以最大限度的努力和成果。
正念也可以帮助你享受更多的锻炼，根据刊登于2016年9月的研究健康心理学杂志. 如果你的目标是减肥，2016年8月一项来自国际的研究行为医学杂志发现练习正念的女性比不练习正念的女性更活跃，体重指数下降的幅度也更大。
此外，当你不考虑晚餐要做什么或需要给谁发邮件时，你就要磨练自己的状态，使每项锻炼尽可能有效，减少受伤的变化。你也会发现自己放慢了力量训练的速度，这会增加你的在张力下的时间并帮助你的肌肉变得更加强大。
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如何在你的锻炼更加注意
准备把这项技术付诸实践？一旦你觉得你的心还没有放松自己的身体，通过使用这些技术强化，它可能会改变你的工作永远的方式。菲尔普斯解释说，你怎么可以在你的各种汗水会议铭记。
暖身
- 从坐姿开始。坐高，闭上眼睛。
- 首先要注意你的身体感觉，注意你的呼吸。没有判断，只要注意。
- 接下来，开始与空气深深填满你的肺完全呼出了呼吸。进出充分呼吸的几个周期后开始循环呼吸。
- 吸气的四项罪名，然后暂停两项罪名。
- 呼气七次，停顿两次。
- 循环呼吸这样10轮。
- 允许呼吸恢复正常。
现在，花一些时间来想象你即将完成训练。很详细的可视化，你会做的事情。肌肉，你就可以使用。这种努力，你会中推杆。你的工作达到的结果。
想象一下最强的，自己最好的版本你可以变魔术。注意这会让你在身体和精神上有什么感觉。让这种感觉渗透到你身体的每一个角落并记住它。当你觉得你已经准备好了，睁开眼睛，摇晃你的训练！
跑步
就像你一样开始跑步中，设置间隔定时器熄灭每90秒。
- 首先，将注意力集中于你的呼吸。注意感觉，因为它进入你的鼻子的样子，充满你的肺和你的身体感觉如何，你呼气的。注意节奏与韵律。
- 在接下来的90秒周期中，注意你的脚触地的方式和你的身体感觉。注意感觉，哪些肌肉最有效。注意你步伐的节奏和节奏。
- 在接下来的90秒，将注意力集中到你的核心。你激活你的腹部？
- 通过这些小插件检查您运行期间继续循环。
举重
对于每次锻炼你的举重训练，着重引进意识，你的工作肌肉。例如，你的二头肌卷曲时，怎么你的二头肌有什么感觉？是你的肘部固定于身体两侧或者您使用的动量摆动的权重？请问你的呼吸配合动作？
在你的提举过程中，你感觉到你的腿筋接合了吗？你是不是挤压了你的臀大肌？一定要在每次运动中练习这种意识，很快，有意识的运动就会成为第二天性。