9焦虑的最佳天然疗法,3跳过

药物可能默认治疗很多人诊断为焦虑。但这并不是唯一的方法你可以。如果你想解决你的情绪障碍没有处方,你必须选择。

“没有药物可以有效治疗焦虑,”洛斯拉图斯说,加州的心理学家凯瑟琳Athans博士。

也就是说,自然的补救措施,以减少焦虑或抑郁并不总是支持的科学。所以如果你想去无毒的路线,重要的是要寻找替代品,以证据为基础的,在之前与你的医生或心理健康专家给他们一试。(永远不要停止服用处方抗抑郁药或抗焦虑药物没有从你的供应商指导。)

所以什么可行,什么不值得的呢?这里有九个潜在的抗焦虑药物的替代品,以及一些补充剂市场焦虑你可能想要跳过。

心理治疗或谈话治疗有时会与药物治疗管理的焦虑。但在某些情况下,“谈话疗法就足以控制症状,”洛杉矶的一位临床心理学家说南希欧文,强烈。关键是找到一个治疗师单击并与他们合作,找出哪些类型的治疗将最好地满足您的需求。

认知行为疗法是最受欢迎的选项之一。它涉及到学习新策略思考或行为向情况往往会引发人的焦虑,根据国家精神卫生研究所(NIMH)。在某些情况下,一个人可能需要直接面对焦虑或者紧张状态下才增加的,他们避免了过去。

当定期练习,正念等活动冥想或深呼吸可以帮助一个焦虑的人学习如何让自己冷静下来,尤其是当结合谈话疗法,根据镍氢。”冥想和瑜伽也许是个不错的组合来减少焦虑,“阿赞说。

任何人都可以执行这些类型的活动在家里,当然,但是你可能获得更大的利益通过家庭同时参加每周的练习组类旨在练习正念减压技术,根据美国心理学协会(APA)。

移动你的身体可以有利于你的头脑。完成后连同标准的治疗方法如谈话疗法或药物,体育活动可以帮助人们管理自己的焦虑,每NIMH。

事实上,定期与焦虑症锻炼者不太可能被饱受焦虑症状和久坐不动的同行相比,2019年6月根据一项荟萃分析抑郁和焦虑。

出去散步或者骑自行车或者与朋友打网球可以让你的心远离焦虑的思想,但也有生理因素在起作用。提高你的心率增加身体的自我感觉良好的化学物质的产生血清素和激活大脑中控制的地区如何应对威胁,根据哈佛卫生出版社出版。

鱼油富含ω- 3脂肪酸,和缺乏营养与情绪障碍,据吗哈佛卫生出版社出版。补充营养是有帮助的,尽管。

2018年9月回顾近20个临床试验《美国医学会杂志》网络开放发现人们服用高剂量的鱼油-超过2000毫克报道焦虑症状的改善。

你不应该服用鱼油如果你在血液稀释药物,因为它可能会增加出血的风险,你应该权衡其他可能的副作用,包括胃肠道问题和失眠。添加鱼油之前要先和你的医生讨论一下你的方案。

一个舒适的杯洋甘菊茶有放松的名声,但实际上它能帮助管理诊断焦虑症吗?而研究是有限的,一些数据显示,短期使用的洋甘菊可以作为一种草药治疗焦虑、根据梅奥诊所。换句话说,喝着这华丽的茶可能是一个简单的方法快速减轻焦虑。

这可能是特别有效替代含咖啡因的饮料如咖啡、因为咖啡因会导致焦虑对有些人来说,根据美国国家医学图书馆。

但是你应该避开甘菊如果你服用血液稀释剂,因为它可能会增加出血的风险。谨慎行事,如果你有一定的季节性过敏,——洋甘菊与常见的刺激物如豚草,雏菊和万寿菊,梅奥诊所。

而薰衣草精油relaxation-promoting属性通常被吹捧,口头形式的薰衣草可能更有效。2020年5月- 6月的回顾和荟萃分析综合医院精神科得出结论,每日服用80毫克的Silexan,口头形式的薰衣草,可以帮助治疗长期焦虑。

不过,薰衣草可能有副作用。据梅约诊所,口服薰衣草可能导致便秘或头痛。

这是另一种草药显示潜在的抗焦虑的性质。口服食用柠檬香油(茶或提取物等形式)已被证明是更有效地缓解抑郁和焦虑的症状与安慰剂相比,发现在2021年8月发生的分析植物疗法的研究。

分析没有注意严重的副作用,但柠檬香油可以引起恶心或腹痛,据梅约诊所。

你可能会与一两个喝,稳定你的神经,它就可能会在短期内奏效。但从长远来看,它可以使事情变得更糟。

酒精能引起焦虑有几个原因:

• 它与大脑中刺激性化学物质混合使用混乱
• 宿醉症状可以模仿焦虑症状(想:易怒、疲劳),有时被称为“hangxiety”
• 酗酒导致“涂料”会导致焦虑/不记得你说了或做了什么

吸烟是有些人选择另一种方式来缓解减少焦虑,但是这种方法可能适得其反。

吸烟会增加焦虑症状和障碍的风险,根据2013年5月评论大脑和行为。化学物质如香烟中的尼古丁会影响途径与焦虑有关的大脑中,作者指出。

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CBD或大麻二酚是大麻的活性成分。它不会让你高,但它获得了很多关注,近年来其可能有助于缓解焦虑的症状以及治疗其他疾病。

大多数专家说,还需要更多的研究来完全理解CBD对焦虑的影响可以被推荐为治疗前,。在2020年9月审查大麻和大麻的化学成分研究得出结论,CBD显示了焦虑的人承诺(特别是社会焦虑),这项研究的作者指出,这项研究仍存在不足之处,使专家们无法确定的结论。

并能与潜在的消极的东西。会引起副作用,如口干、嗜睡或腹泻,根据梅奥诊所。因为产品没有严格监管,很难确定CBD石油或食用实际上包含多少。“很难支持使用我们并不总是知道我们正在做什么,”阿赞说。

草药冷静思维可能是有效的,但“它需要反复试验为每个单独的看到哪些草药为他们工作具体地说,”欧文说。更重要的是,你不应该指望他们来管理你的焦虑。“我们通常建议他们与治疗,”她补充道。

每日服用600毫克的缬草在健康成年人一周减少心理压力,2020年10月和一个审查的七个研究以证据为基础的综合医学杂志》上得出结论,补救措施可能有anxiety-reducing影响大脑。

但这并不是足够的研究来确定是否缬草是一种有用的治疗焦虑,每国家补充和整合医学中心(NCCIH),特别是因为其他一些研究发现它并不比安慰剂更有效。

更重要的是,缬草有可能引起的副作用,包括头痛、胃痛、心脏障碍和失眠。另外,消费者实验室的测试发现,许多产品不含缬草的数量列在他们的标签,甚至一些含有高水平的铅。因此,风险可能大于任何潜在的好处。

卡瓦根已被证明对改善焦虑症状有适度的影响,根据NCCIH。问题是,它也有可能导致严重的副作用。

把卡瓦胡椒可能导致头痛或头晕和很难开车或操作重型机械,NCCIH笔记。甚至更令人担心的是,草有可能导致严重的肝损伤,即使在少量,说梅奥诊所。