5令人惊讶的原因你获得了重量,如何保持它

我们都爱Amazon Prime的原因:即时的满足。还有什么比这更光荣的网上订购的东西和接收它只是一两天之后(在某些情况下,那天下午晚些时候,)?

但是,亚马逊是一个独特的自己的帝国,是有原因的他们说罗马不是一天建成的。这绝对规则适用于减肥。

虽然实现你的减肥目标快速是一种激励和满足的体验,获得磅后会感到很沮丧。阅读在学习惊人的减肥后体重增加的原因和如何保持磅了。

一个不可持续的饮食人们往往是一个很大的原因重新获得他们失去重量,根据法蒂玛科迪斯坦福大学医学博士,英里,一个肥胖药physician-scientist。一个过分严格的饮食计划(即非常低卡路里饮食)几乎是不可能的(和不健康)从长期来看,人们一旦偏离方案,体重通常回来。

所以,你怎么能告诉如果一个饮食是不可持续?知道最简单的方法是基于你所消耗的热量的饮食。您可以安全地削减大约500卡路里可持续减肥,每天根据梅奥诊所。举个例子,如果你通常每天吃大约2000卡路里来保持你的体重,你可以减肥降至1500。

但即使是这些数字因人而异取决于很多要素,例如当前的卡路里摄入量,身体成分和活动水平。底线是:你不能保持super-low-calorie饮食从长远来看。

饮食也可能是不可持续的,如果它包括削减某些食物组,如碳水化合物,根据Bonnie taub - dix, RD、注册营养师的创造者BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。当你停止整个常量营养元素和碳水化合物一样,你可能会感到放纵所吸引,当你停止节食。

“那些避免碳水化合物可能会吃得过多吸引他们,即使他们干饼干盒!——因为他们已经错过了而限制他们,”她说。“放弃整个食品集团最有可能会导致暴饮暴食的同一组一旦你打破你的饮食。”

每个人的身体和大脑都有基线体重或设定点这感觉健康和可持续发展。在许多情况下,可以高于设置点你想要的体重和减肥的目标,斯坦福大学博士说。即使你达到你想要的体重,你的身体不容易重新配置的基线。

因此,身体不断的渴望回到它的理想,最舒适的重量,即使它不是你喜欢在你的脑海中。

你的荷尔蒙扮演一个因子,斯坦福大学博士说。你远离你的理想基线越远,越你的荷尔蒙影响你饥饿和饱腹感的水平,以使你回到一个舒适的地方。通常,你开始感到更渴望和更高的饥饿水平在你的日常生活。

每个人都忙,不吃在这里或那里并不是世界末日。但当它是你的减肥计划的一部分,它可能是你长胖了的原因,taub - dix说。

通常,人们倾向于不吃饭为了减少总热量,她说。但从长远来看,这不是一个可以长期保持练习。另外,它经常会导致饮食过量在你的下一顿饭,尤其是食物,可能是额外的高糖或脂肪(阅读:高热量食品)。

锻炼是一个因素,经常被遗忘时保持你失去的重量,斯坦福大学博士说。如果你想在未来几年保持体重,你的整体活动水平需要提高。

“[一些]可能没有意识到,体育活动需要大幅增加体重,”她说。“例如,人可能会需要他们的运动强度和持续时间的两倍体重稳定。”

这并不意味着你一定要从0到100,但你需要提高每天消耗的卡路里的量。为了保持体重稳定,你需要燃烧消耗的卡路里量。虽然你的新陈代谢会燃烧大量的卡路里,燃烧在运动帮助你满足量平衡的热量,卡路里。

决定减肥或结婚的假期是很常见的,它不一定是一件坏事。但是当只有减肥的激励因素,人们倾向于体重的增加很快,taub - dix说。

通常,减肥为单一的事件也让你提交其他减肥的错误(比如不吃饭或追求不可持续的膳食计划),以尽快减肥。事件之后,剩下的是不可持续的习惯,将不可避免地导致体重re-gain当你可以不再保持。