无论你的目标是减肥、保持体重还是增加体重，锻炼都能在帮助你找到热量输入和热量输出之间的正确平衡方面发挥关键作用。严格训练计划的运动员可能会消耗大量的卡路里，其中的一些或全部卡路里可能需要更换，以保持良好的健康和能量水平。然而，在锻炼项目上投入更多的时间并不一定意味着你需要吃更多的东西。你的目标和饥饿程度应该是决定因素。
减肥目标
如果你已经达到了健康的体重，想要增加日常锻炼，主要是为了改善心血管健康或整体健康，你可能需要稍微增加热量摄入，以避免体重下降。如果你想减肥，增加锻炼是帮助你建立卡路里赤字的有效方法。在这种情况下，你可能会想要减少卡路里的摄入，同时进行更多的锻炼来达到你的体重目标。如果你体重过轻，想通过更多的运动来改善你的健康，你需要吃足够的食物来弥补额外燃烧的卡路里，并建立增加体重所必需的卡路里盈余。在对你目前的生活方式做出任何重大改变之前，和你的医生讨论你的体重目标、饮食和锻炼计划。
食欲变化
运动计划的改变可能会导致你食欲的波动。运动对人的影响似乎不同，有些人的食欲会受到刺激，而另一些人的食欲则会下降。当你增加你的日常锻炼时，你可能需要连续几周监控你的卡路里摄入量，以确定你饮食模式中任何无意的变化。
找到平衡
如果你因为日常锻炼而无意间减肥了，那就试着增加200卡路里的食物摄入量，直到达到你想要的效果。如果你想减肥，但发现自己经常感到饥饿，试着增加100卡路里的热量摄入。只要你的卡路里消耗超过你的摄入量，你就会减肥。从长远来看，缓慢的减肥速度更健康，也更可持续。
注意事项
大多数美国人没有得到足够的锻炼。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的建议，建议每周至少五天进行30-60分钟中等强度的运动。虽然30分钟的锻炼不太可能对你的卡路里需求产生重大影响，但经常进行一小时或更长时间的高强度锻炼可能会增加卡路里，即使你的目标是减肥。如果你每周的减肥速度超过2到3磅，你需要吃更多的高能量食物来支持健康的减肥速度。