如何燃烧脂肪自行车

像许多其他类型的有氧运动一样，骑自行车是一种有效的减脂方式。无论你是在马路上骑自行车还是使用自行车室内健身车，骑自行车的脂肪损失可以提高你的新陈代谢，帮助摆脱多余的体重。

然而，你的方式组织你的骑自行车锻炼可以显著影响你的结果时，骑车燃烧脂肪。运动强度和持续时间在决定运动肌肉所使用的能量来源方面起着重要作用。

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在运动中，比如骑自行车，你的腿部肌肉对能量的需求会增加。为了产生这种能量，身体分解碳水化合物和脂肪。

作为由出版了2016年1月的文章解释分子生物学和转化科学的进展，高强度运动期间身体主要使用碳水化合物作为燃料 - 从这个来源能量产量比由脂肪产生能量的两倍。

据发表在2018年1月份的文章中国运动营养学的国际协会你的身体可以在锻炼期间使用的最大氧气量 - ，脂肪供能，或最大脂肪氧化的分解，以强度的最大摄氧量的45％至65％之间运动时发生。

一旦超出这些强度，你的身体移向燃烧更多的碳水化合物。

最大摄氧量通常同时在实验室锻炼和戴着口罩来测量氧气的活动期间使用的量来确定。该测试是不是大多数人访问。

但是，你仍然可以估算你的运动强度使用博格量表(Borg Scale)——一种自我报告的自我运动评估量表，简称RPE。一篇发表于2014年6月的文章杂志教育与健康促进的发现RPE与最大摄氧量之间存在很强的相关性。

博格人的评分从6分到20分不等哈佛T.H.公共卫生禅宗。第六级活动——看书或看电视——不需要费力。第20级的活动是以最大的努力进行的，比如在比赛的最后阶段冲刺。

在你的最大摄氧量的45％到65％的建议“脂肪燃烧区”骑自行车可以关联到的13博格量表到14这一活动水平，需要适度的努力和增加你的心脏和呼吸，但你仍然可以进行没有变得呼吸急促的谈话。

以中等强度进行的活动也可以维持较长时间。如果你的目标是通过骑自行车来减肥，可以考虑进行更长时间的锻炼。

2018年中国运动营养学的国际协会文章还考察了运动时间对脂肪氧化的影响。在90分钟的持续次最大运动后，脂肪燃烧是最理想的。

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如果你是一个早起的人，可以考虑在早餐前骑自行车。一些研究表明，在禁食状态下行使可从碳水化合物和脂肪对储存能量的生产转移开。然而，你的锻炼强度仍然很重要。

2015年发表的一项研究Nutricion Hospitalaria研究了在禁食状态下，在跑步机上进行低强度有氧运动，最大摄氧量为25%到44%的效果。结果表明，空腹运动时，脂肪氧化会转化为能量。

这篇文章还指出，在锻炼过程中摄入富含碳水化合物的零食——这在耐力训练中很常见——会让你的身体重新回到燃烧碳水化合物来获取能量的状态。

并非所有的研究与这些研究结果一致。一项小规模研究在公布的2014年11月中国运动营养学的国际协会还测试了禁食状态下运动与运动前进食对整体脂肪减少的影响。

在研究的参与者遵循低热量饮食和使用跑步机，每周三次进行稳态有氧运动一小时。

所有与会者都经历不同，尽管培训协议中的脂肪量，腰围和体重下降。有组间无显著差异。

作者还指出，虽然脂肪燃烧禁食运动过程中可能会增加，有一些证据表明，人体通过补偿后的一天燃烧更多的碳水化合物。

如果你不能花90分钟的时间骑自行车来减肥，那也没有什么损失。任何一种导致卡路里缺乏的循环——燃烧的卡路里比你摄入的要多——都将有助于减少脂肪。

在发表于2018年4月的一项研究杂志教育与培训研究检查一组12名久坐的妇女在纺纱对身体组成自行车训练的效果。

这些人参加了纺纱自行车会议，每周三次，每次30〜60分钟的六个星期的计划。运动强度最初低，但逐渐增加参与者的健康水平的提高。这项研究的结果表明减少身体脂肪，增加瘦体重。

这篇文章的作者还指出，运动只是减肥公式的一小部分。饮食对你减脂的能力有很大的影响——即使你一直在骑车。

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根据卫生与人类服务部，健康成人需要至少150分钟的中等强度的或75分钟，每周剧烈的有氧运动，以保持健康的体重。你可能需要超过这些数字来减掉多余的脂肪。

如梅奥诊所在美国，要减去一磅脂肪，你必须消耗大约3500卡路里。每天减少500卡路里的热量摄入可以让你每周减轻大约一磅的体重——一个健康的减肥速度。

添加在一些循环，加快你的减肥努力。根据哈佛健康出版在美国，一个体重155磅的人以每小时12英里的速度骑30分钟自行车可以消耗大约298卡路里。然而，同样的运动对一个185磅重的人来说可以消耗355卡路里——体重越重的人在运动中消耗的卡路里越多。