如果你想减肥，你可能已经被告知要“少吃”，但它可以是很难知道，看起来像什么。为了更方便，我们已经有了关于如何削减每天500个卡路里的热量从你的饮食，以帮助提示你达到瘦身成功。
那么，为什么500个卡路里？请记住，为了失去一磅脂肪，你需要创建赤字3500卡路里。为了达到这个目的，你可以增加你的锻炼(即消耗更多的能量)，少吃一点(即摄入更少的能量)，或者两者兼而有之。
如果你能想出每天从你的饮食中减少500卡路里的方法，你将会在7天的时间里减少3500卡路里的摄入，这将会导致每周减少1磅的体重。专家认为，这一速度既安全又可持续梅奥诊所。
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另加上500的卡路里数：这是一个平易近人的金额从你的饮食，每天砍不留你感觉饥饿和贫困。下面是一些简单的互换，让你开始。
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5种简单的方法来削减500个卡路里每一天
1.交换:碳酸和加味水的含糖饮料
减少卡路里的热量:508
取而代之的是，在早上喝一杯加了橙子片的水来增加味道，并且不加糖苏打水在下午。
2.交换:用水牛调味的鸡胸肉做鸡翅
减少卡路里的热量:547
八每份鸡翅可以有超过800卡路里的热量(哇)。
3.交换:在家做饭，对在外出就餐或排序
减少卡路里的热量:高达582（涵盖所有三餐）
2014年7月发表的一项研究公共健康营养研究发现，与外出就餐相比，在家做饭的人每顿饭少摄入近200卡路里的热量(同时摄入的饱和脂肪和钠也更少)。
如果你通常是在路上吃早餐，或者在办公室附近和同事一起吃午饭，或者在回家的路上吃晚饭，那么你可能正在吃饭更多的卡路里比你想象。
相反，需要一定的时间来计划你的膳食提前一周，并给自己在早上准备额外的时间 - 这可能意味着设置报警几分钟前，但是，嘿，这是值得的！
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4.交换:16盎司的里脊牛排配上牛里脊肉
减少卡路里的热量:超过600
当你外出就餐，甚至在熟食店挑选肉类时，请记住，有些肉片的脂肪含量更高，而且通常分量更大。
肋眼牛排就是一个完美的例子。在大多数牛排餐厅的菜单上，你都能找到16盎司的肋眼牛排，而且单是这一大块肉就可以做到最好1000个卡路里。
5.交换:基于肉汤的开胃汤的面包篮
减少卡路里的热量:827
向用于基于肉汤汤代替（例如植物油或味噌，等等）。两杯茶蔬菜汤刚刚167卡路里的热量。
想办法每天从你的饮食中减少500卡路里的热量并不是一件很有挑战性的事情，你也不需要感到被剥夺了。每天坚持做简单的互换，保持积极的心态会给你带来最好的结果。
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