到那个时刻减肥，一个健康的饮食和健身计划缓慢而稳定的方法胜出。使用减肥计算器或访问一个营养师可以帮助确保您以健康的速度减肥。
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建议你减肥渐渐地，在不超过1至2磅每周的速度，能够统计出约4至8磅不等。
速成节食:绝对不能
无论是为即将举行的婚礼，高中同学聚会或其他重要事件，大多数人都至少在他们的生活希望一次抢购自己的手指，并失去了所有不必要的重量的能力。崩溃的饮食承诺的奇迹，可似乎很诱人，但出于多种原因，最好避免，根据宾夕法尼亚大学医学。
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对于初学者来说，他们是有风险的，因为他们可以剥夺你的营养和你脱水。他们还可以引起心脏问题，如心律失常，这是一个不规则的心跳。
崩溃的饮食除了帮助你减肥，还包括声称能清理你身体系统的排毒。经常做排便会导致你对排便的依赖。即使是做一个能让你快速减肥的排毒，也会危害你的健康，因为它会让你失去电解质(比如腹泻)，因为这会导致头晕、脱水、肾损伤和心律失常。
崩溃的饮食，净化也能导致饮食失调。发表在匈牙利杂志上的一项研究Orvosi Hetilap在2018年7月发现喜欢吃清除障碍和神经性厌食症orthorexia，这是健康食品固定疾病的发病率显著，谁在做果汁洁净的人之一。
避免急速节食的另一个主要原因是，事实上减肥只是暂时的。很有可能你减掉的体重来自于肌肉和水分，而不是脂肪。所以，即使你一开始可以减掉很多体重，但一旦你恢复到正常的饮食模式，你减掉的体重很可能很快就会反弹，实际上还会增加更多的体重。
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创建一个热量赤字
为了减肥，你需要创造一个你燃烧更多的卡路里比你消耗热量赤字。的疾病控制和预防中心(CDC)建议缓慢而稳定地减肥，每周不超过1 - 2磅，或每月不超过4 - 8磅。如果用卡路里来计算，这意味着一周内每天分别少摄入500到1000卡路里梅奥诊所。
你可以通过每天吃更少的卡路里，增加你通过运动消耗的卡路里来达到这个卡路里赤字。例如,创建每天500个卡路里热量赤字，你可以从你的日常饮食中减少250卡路里，增加你的日常锻炼，这样你每天可以燃烧额外的250卡路里。
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避免饥饿模式
有一点要小心，但是，是要确保你不会从你的饮食中切出的热量，在某种程度上，它是对健康有害。卡路里通常被认为是坏人，但他们提供你的身体提供能量和营养是生存的必要条件。
根据美国农业部的说法，许多美国人的卡路里摄入量超过了正常的推荐摄入量，因此减少多余的卡路里摄入是安全的。然而，如果你的常规卡路里摄入量在健康范围内，你需要小心地确保减少卡路里摄入量不会导致你的卡路里摄入量下降到你的身体生存所需的最低卡路里量以下。
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哈佛医学院注意到女性每天至少需要摄入1200卡路里，男性每天至少需要摄入1500卡路里，除非在医疗监督下。让你的卡路里摄入量低于这些限度会严重危害你的健康。根据加州大学洛杉矶分校医疗在美国，每天摄入1000卡路里或更少对你身体的影响是一样的总饥饿。
为了确保你在一个健康的方式减肥，你可以使用减肥计算器或访问营养师帮你了解你的理想体重是什么，得到的饮食和为您量身定做的膳食计划。
构建一个健康的生活方式
CDC建议您避免考虑在饮食或计划，这些计划短期而言减肥，那你建立健康的生活方式，包括长期改善你的运动和饮食习惯来代替。一个健康的生活方式不仅是达到健康体重的关键，也是保持健康体重的关键。
CDC表示失去你的体重甚至5％至10％可提供显著的健康益处，如改善血糖，血压和血胆固醇水平。除了受益于你的身体健康，维护显著减肥还可以帮助提高你的整体情绪，能量水平和自信。
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在锻炼方面，美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，一周中的大多数日子里，每天进行60至90分钟的适度锻炼。当谈到食物的时候，他们会说USDA该公司的《2015-2020年美国膳食指南》建议食用大量水果、蔬菜、健康谷物和蛋白质，并限制饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和酒精的摄入量。
设定较小的减肥目标
如果你曾经尝试过减肥，你就会知道说起来容易做起来难。为了使它更容易，the美国糖尿病协会(ADA)建议将你的整体减肥目标分解成更小的目标，这些目标具体而现实。
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的食品相关的目标，一个例子是吃一个苹果代替冰淇淋为您宵夜每周四次。的活动相关目标的例子是决定用午餐时间的增加30分钟取一次轻快的散步，每周五次。ADA的笔记，虽然你可能会在一段时间，这是很好的滑一次，你应该让一个点重回正轨的第二天。
建设一个健康的例行的关键是启动定期做这些事情，直到他们是你日常工作的一部分，而不是一次性的了。例如，你需要锻炼，每周四次，至少六周，使你的日常锻炼习惯，根据公布的一项研究行为医学杂志在2015年4月。