如果你的目标是减肥，很容易迷失在所有关于吃什么，避免，甚至嗡嗡声什么时候吃并不是。难怪，那么，你可能最终采用看似“健康”的生活习惯，实际上破坏了你的成功。
好消息是，只需要真正的一些小的改动来减肥。在这里，一些最常见的减肥的错误和容易调整，可以设置你回到正确的道路上。
1.你喝了抽水最多冰沙每一天
一杯冰沙——通常是水果、蔬菜、牛奶(乳制品或非乳制品)、坚果酱、种子甚至燕麦的混合物——可以成为你饮食中不可思议的健康成分。但有时也不是。
“果汁可以是伟大的，平衡膳食 - 或者他们可以是一个一天的热量在玻璃的一半，”艾米戈林，RDN她是纽约市的一名注册营养师，也是一名植物学家。
该修补程序：为了保持热量的检查，戈林建议使用一个健康的脂肪，并坚持一个部分的大小。也就是说，她说，相当于三分之一的鳄梨，坚果黄油或约螺母四分之一杯一汤匙。对于指导，尝试她蓝莓花生酱冰沙。
让你的奶昔更健康
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2.你戒掉[插入最喜欢的食物在这里]永远
你的出发点是好的:你注意到你每天下午都吃薯片，或者当你出去吃的时候总是吃汉堡。所以，你告诉自己，这些食物现在以健康的名义是禁止的。
这种做法往往适得其反。如果你喜欢炸薯条，但又不允许吃，那么你几乎不可能永远忍受这种限制。萨曼莎Cassetty，RD，营养和减肥专家在纽约市和共同作者的私人实践糖冲击。
该修补程序：沟全有或全无思考。“事实上，你可以吃薯条或任何你想吃的东西，”Cassetty说。比完美更重要的是一致性，所以在周二吃了一顿汉堡炒饭或炸玉米饼后，在下一顿饭回到你的健康习惯。戈林说，还可以加入一些策略，让你在合理的范围内享受自己喜欢的食物。例如:当你出去吃冰淇淋的时候，点一勺你最喜欢的双层巧克力软糖。
3.你是过度补偿与运动
无论是（党前等）你在前往健身房的燃烧卡路里希望有计划挥霍之前或捕捉旋转类，以弥补昨晚的玉米饼和玛格丽塔酒，运动锻炼不能弥补你的饮食。
事实上，锻炼只占工作的20%。如果你想减肥，改变你的饮食会更有效，”Cassetty说。此外，许多人发现，锻炼会提高他们的食欲，他们会吃更多的东西来弥补，或者在一天剩下的时间里不太活跃，她说。
不要把体育活动当成一种惩罚，而是去做一些让你感到愉快的运动——这样，你更有可能把它变成一种长期的习惯，并从中获得所有的健康益处。
小费
如果过度依赖锻炼的时候，感到担心不这样做或时间与朋友和家人做跳绳了，现在可能是一些时间反省来分析，如果过度锻炼是一个问题为你，如果你能受益于外部支持或治疗。
4.你在大幅削减卡路里
如果减肥的基本原则是摄入的卡路里比你通过运动消耗的卡路里要少，那么这几乎是有道理的，那么，摄入越来越少的卡路里会让你更快地朝着目标前进。
但说实话，你会觉得烂 - 疲劳，易怒，与食品斤斤计较，容易发生狂欢 - 如果你没有吃足够的食物。
“你需要足够的热量来支持你的日常活动水平，包括运动，我保证你的能量，那种感觉低悲惨和饥饿是不是为了实现自己的目标的方式，”戈林说。吃太少的卡路里过久，也产生负面的代谢的影响，她说，这可能使其难以减肥，甚至可能导致体重增加。
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该修补程序：卡路里目标，为基于之类的东西体重，性别和年龄人人不同，但戈林告诫不要吃比少1200每天女性或1,500人。注册营养师可以帮助您确定您需要，将让你对自己的目标，同时帮助你感觉好极数。
5.您的Hyper-注重饮食和锻炼
同样，也有玩成你的能力来减肥，例如压力等因素的影响，Cassetty说。问题的关键是，你不应该低估你的身体的其他需要，像睡眠和自我保健，在你的日常锻炼或饮食计划的名称。
更重要的是，过于关注你的饮食可能会适得其反。这项研究发表在2014年3月的《华尔街日报》上食欲发现，当人们认为巧克力蛋糕切片作为的“罪恶感的食物，”他们不太可能坚持自己的意图吃的健康，最终是不太成功的减肥相比，谁锯蛋糕庆祝。
该修补程序：虽然坚持是很重要的，但如果你这一周过得很糟糕，你可以补觉，而不是早起去健身房，而且完全可以取消为帮助你减轻压力的自我照顾腾出空间的计划。健康不仅仅是卡路里的摄入和消耗。
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6.你吃的饮食“食品
打包带减肥食品的诱惑是，你觉得安全食用他们 - 你不必弄清楚如何算什么在你的三明治或炒菜。这一切都在你身边。
问题是，这些包装食品 - 即使他们是在您关注的目前的饮食线 - 通常是过度加工。
“最新的证据表明，过度加工食品会导致体重增加因为它很容易更快地吃他们，因为你觉得不太满意，当你吃，所以你需要更多的填补，” Cassetty说。
她说，这些食物也可能缺乏纤维和水，这些食物成分会让你感到饱腹。
该修补程序：坚持用全，微创加工食品（认为：整个水果和蔬菜，全谷类，坚果和种子）对营养和饮食的满意度的最大范围。
7.您已经跳上了一个时髦的饮食
你的邻居失去了吨的重量做酮。工作的人正在做间歇性禁食(IF)。你想:也许我应该加入这个俱乐部。
卡塞蒂说:“我提醒人们，仅仅因为你最好的朋友按照特定的计划减肥了，并不意味着它就适合你。”有时候，你的生活方式或日程安排与IF这样的节食计划并不相符，后者包括将你的进食时间缩短到8到10个小时(其余时间禁食)。
记住，研究表明没有适合每个人的最佳饮食。事实上，在2018年2月的一项研究中《美国医学会杂志》609人，有一个从人一年后的重量损失没有区别谁遵循低脂或低碳水化合物饮食。这意味着，在你的日程安排、食物口味和偏好方面，选择一种适合你的，就像其他人都在尝试的最新饮食一样有效。
该修补程序：“人们对不同的计划有不同的反应，所以这是一个好主意，知道什么是对你很重要，什么取舍，你可能愿意做，并找到一种方法来减肥，与那些值对齐，” Cassetty说。
同样，注册营养师可以帮助你指明正确的方向，因为你不必单独做到这一点。
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