如果你每天摄入1300卡路里的热量，但认为你已经吃饱了，你可能会吃得比你想象的还要多。你也可以尝试咨询减肥计算器来检查你的进展，或者增加你的日常锻炼来度过高原期。
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如果你发现自己每天消耗1300卡路里的热量却难以减肥，这可能意味着你吃的东西比你想象的要多——或者你可能已经达到了需要克服的高原期。遵循一个可打印的1300卡路里的饮食计划，让自己负责。
如何减肥
为了安全和有效的减肥在美国，你需要在卡路里不足的情况下工作，这意味着燃烧的卡路里比你消耗的要多。你可以通过减少食量、增加运动量或两者结合来达到这一目的。
崩溃的饮食，承诺快速瘦身的效果可能是危险的和无效的，所以从任何望而却步新潮时尚的饮食这一承诺产生了奇迹般的结果。安全的减肥，你可以长期保持需要时间。
计算适合你的热量赤字取决于你目前的体重，你的减肥目标，您有什么健康问题，你的活动水平。按照梅奥诊所，你需要燃烧3500卡路里，减掉1磅体重。如果你用500至1000卡路里的热量减少每日的卡路里摄取量的手段，你可以期望失去1至2磅每星期。
如果这个数字适合你，可以使用在线减肥计算器计算1300卡路里的饮食，看看你能取得什么样的进步。关于饮食的建议，可以查阅1300卡路里的饮食计划，或者浏览低卡路里的食谱。
计划你的每周锻炼目标，也可以减肥有帮助。大约多少，你可以工作了，你可以切实指望多少卡路里燃烧，并找到活动，你真正享受逼真。
如果举重或运行的是不是你的东西，考虑室内单车，瑜伽，快走或游泳。看看你能融入您的日程安排是什么，而不要过分的练习 - 你可以很容易伤到自己，如果你做太多，太快。
阅读更多:有多少热量应刻录天能减肥吗？
如何计算卡路里
一旦你想通了你的每日理想的卡路里摄取量，有各种各样的，你可以用它来坚持下去的工具。一种选择是食物日记，这样你就可以记录下你在吃什么。你越具体越好。除了卡路里，试着写下你的饮食和零食的营养信息，你的份量，你吃的时间和你当时的心情。
食物日记可以帮助你找出任何图案和评估你的饮食计划缺乏地方。例如，如果你发现你经常当你强调的小吃，想办法削减情绪饮食。此外，保持饮食日记可以帮助你确保你的饮食是平衡的，你的宏似乎适合你的目标。
它更容易坚持吃1300个卡路里一天，当你提前计划的时候你的美食和小吃。研究可打印1300卡路里的膳食计划，并找到了多种选择，对于你的工作，然后做一个购物清单，你每星期前往杂货店前。如果你准备你的食物和小吃，你就不太可能从你的饮食计划偏离。
尝试使用老虎机最新游戏帮助计算卡路里。你可以用这个应用程序在iPhone、iPad、Apple Watch和Android上记录你的食物摄入量和锻炼情况。该应用程序提供食物建议和膳食计划，可以根据任何食物限制或过敏情况进行定制，让你保持健康。
1300卡路里足够吗?
美国农业部推荐的卡路里摄入量是每一天成年男性每天1600〜2400卡路里成年女性和2000到3000卡路里之间。久坐不动的人会需要比适度活跃的人，每天或活动的人（谁走超过3英里每小时3-4英里（3-4英里的时速定义为行走相当于每天1.5-3英里）更少的热量或等同物的活性）。
因为1300卡路里对于很多活跃的人来说是一个低摄入量，所以多吃可能会带来更好的减肥效果。如果你在1300卡路里的热量上减肥失败，试着在几天或几周内增加你的卡路里摄入量，看看你感觉如何。
另一个需要考虑的问题是:你吃的是营养丰富的食物，还是过于依赖空热量?的哈佛大学陈曾熙公共卫生学院强调食物的营养质量和热量价值同样重要。1300卡路里的饮食可能无法为你的身体提供锻炼肌肉和燃烧食物所需要的营养。
重量高原上1300个卡路里
如果你一直遵循每天1300卡路里的饮食习惯，但体重却没有减轻，那么很有可能你实际上吃的比你预期的要多。这是很常见的，因为如果你没有准确地称重或记录你的食物，你可能会低估你的消费。
试着跟踪你的卡路里几天，使用的应用程序或只是保持你的手机上做笔记。您也可以将您的信息为1300卡路里的饮食减肥计算器，看看你是否正在减肥慢（或更快）比你应该。
在您最初瘦了很多每天吃1300个卡路里的，但你的进度有所放缓的情况下，您遇到减肥平台期。西北大学解释说，减肥高峰是正常的，甚至是预期的。这是因为在节食的前几周，你的体重通常会迅速下降，因为你的身体消耗了糖原作为燃料的储备。
糖原是一种储存在肝脏的碳水化合物，含有大量水分。当你的身体消耗完糖原，它也会排出水分，导致快速减肥。然而，当你继续节食时，你的身体会燃烧肌肉和脂肪作为燃料，你的新陈代谢(将食物转化为能量的过程)会减慢。
克服体重减轻停滞
按照美国运动协会有两种方法可以应对减肥平台期。你可以进一步减少热量摄入，或者增加运动量。
该ACE警告不要去远远超过每天1200个卡路里的妇女和每天1500个卡路里，男性要低，因为你可能不会得到足够的营养，和一个非常低热量饮食可能很难坚持在长远。如果您已经消耗周围的某处量，ACE建议正在增加你的运动和引入更多的力量训练到你的日常，而不是进一步降低你的热量摄入。
这就是说，每个人都是不同的，所以你可以，如果你担心，你的减肥已经停滞商量出一个适当的热量摄入和日常锻炼与你的医生或营养师。
阅读更多:如何找到最好的减肥饮食的你
最后一个考虑：如果你减少热量，但不再减肥，评估你的进步，看看你的感受。这是完全可能的，你不真正需要减肥的任何进一步的重量，并能增加你的卡路里摄入量，以适当的维护水平。