低热量饮食安全吗？

想要减肥 - 快速吗？你可能会诱惑猛烈地削减你的卡路里的摄入量。但是太低了对你的身体不利，它可以真正反馈。

当然，卡路里是我们从食物中获得的能量。你的身体需要它们运作，但在太多可能最终会导致你的体重上升。另一方面，削减回来是使减肥的关键步骤。当您花费较少的卡路里比您的身体对能量需求时，它被燃烧储存的脂肪所强迫弥补差异。随着时间的推移，这增加到磅数丢失，根据梅奥诊所。

不过，这里有一个最佳点。虽然适量的卡路里可以导致健康、可持续的减肥，但极低卡路里的饮食可能会让你感觉糟糕，并将你的健康置于危险之中。而且它们在帮助你长期减肥方面也不是最好的。

那么，多低才算过低，当你低于这个阈值时会发生什么?下面我们来看看极端低卡路里饮食的缺点，以及如何以一种让人感觉良好的持久方式减肥。

据介绍，一般建议出生时被指定为女性的人在尝试减肥时每天避免摄入低于1200卡路里的热量，出生时被指定为男性的人在尝试减肥时每天避免摄入低于1500卡路里的热量哈佛健康出版社。至少摄入这么多的卡路里有助于减少营养不足和潜在健康问题的机会，这些问题可能是由于吃得太少而引起的。

专家喜欢丽莎杨，博士，rdn，作者终于饱了，终于瘦了纽约大学营养学兼职教授也同意这一观点。“我建议人们摄入的热量不要少于1200卡路里，”她说。

也就是说，在某些情况下，少吃是有意义的。根据该报告，极低卡路里饮食，或减肥专家所称的VLC饮食或简称VLCDs，包括每天摄入少于800卡路里的食物国立卫生研究院（NIH）。通常，他们只是对患有非常高的人来说意味着捕鱼欢乐季 正在经历减肥平台期(意思是他们的减肥停滞了)的人。

VLCDs通常是液态饮食，由专家设计，以最小的卡路里提供最大的营养。美国国立卫生研究院表示，这些药物只能使用很短的时间，而且需要医疗监督，以确保它们是安全的。在没有和医生商量之前，你不应该尝试低卡路里的饮食。

尽管专家普遍建议对饮食的转向较低，但甚至有足够的计划，鼓励饮食较少。饮食如Optifast饮食，卷心菜汤饮食，低卡路里酮饮食或1,000卡路里的饮食计划您在网上发现可能会迅速承诺。

但是，饮食计划推荐吃少于1,200卡路里每天往往落入速食领土。换句话说，它们可能在短期内帮你减肥，但它们是不可持续的。

“食物是燃料，给你能量，”杨解释道当你吃得太少时，你又饿又累，没有精力去完成你所需要的任务。”

事实上，克什饮食的人们往往在长期内保持其体重减轻的时间越来越难受国家糖尿病和消化肾病研究所（niddk）。如果你思考它，那么有很多意义。如果你总是饿着不够疲惫不堪，那么你最终会有可能的饮食并开始吃更多的卡路里。当发生这种情况时，你最终可能会恢复你丢失的重量。

至于VLCD？它们可以帮助严重肥胖的人快速减肥。根据应用生理学百科全书，遵循低热量饮食可以帮助肥胖患者在16周内减掉25%的体重。但同样，这些巨大的损失并不总是可持续的，许多人在VLCD结束后努力恢复体重。

低卡路里饮食不仅很难维持。它们实际上会妨碍持久的减肥，甚至会导致严重的健康问题。这些包括:

占用太少的卡路里可以将身体送入生存模式，实际上减缓了卡路里燃烧，以努力挂在任何东西体脂它可以，根据营养和营养学院（和）。

这实际上会使减肥变得更加困难，而且随着时间的推移，它甚至会让你面临减肥的风险获取重量，年轻人说。“如果有人继续遵循低热量或限制性饮食，那么它变得更糟，你的新陈代谢可以保持缓慢，”她说。

身体利用食物中的卡路里作为能量来执行基本功能，从呼吸到消化食物到泵血和说。所以，如果你一直比你需要的要少得多，你可能会开始感到有点弱或磨损。

你可能会发现自己感到头晕或壮大，因为没有足够的东西可以导致脱水和低血糖。

如果您的身体对基本功能几乎没有足够的能量，那么您将在锻炼中努力工作。营养专家表示，剧烈的卡路里削减了鼓励您的身体的信号激素变化，以便尽可能地限制其能源支出乔治弗雷德，作者终身减肥的瘦习惯。

即使你完成了排汗训练，你的身体也会努力保持尽可能多的卡路里，而不是像平常一样燃烧卡路里来获取能量。将卡路里削减得太低实际上会迫使你的肌肉变得更有效率，“这意味着你的运动消耗的卡路里比能量平衡时少，”恐惧解释道。

当身体获得的热量少于所需热量时，就会从储存的脂肪中获取额外的能量(酮症的一种形式)。这个问题?它也可以从肌肉组织中获取能量。

“用脂肪细胞发出肥胖细胞的激素还在肌肉细胞上工作，”恐惧解释说。“肌肉细胞还通过分解和从储存在内的蛋白质释放能量来接收信号以释放能量。”

总的来说，肌肉减少不是件好事，但如果你想减肥，甚至想保持减肥效果，这尤其是个坏消息，因为肌肉比脂肪更多的卡路里（又名支持健康的新陈代谢）。

当你摄入卡路里时，你也在摄入维生素、矿物质和纤维等营养素和. 把你的卡路里减得很低会使你更难获得你所需要的所有营养，从而为可能影响你健康的营养不足做好准备。

例如，根据and的说法，长期缺乏钙可能会增加骨质疏松症和髋骨骨折的风险。

胆结石是硬化胆汁沉积物，在胆囊中形成。他们并不总是造成症状，但它们可能是痛苦的，据介绍梅奥诊所。

当有人非常迅速地失去体重时，胆结石更有可能形成，就像低卡路里的饮食一样。专家并不完全理解为什么，但似乎仍然会导致身体代谢脂肪的方式变化，这可以触发这些石头，这是如此肥胖行动联盟。

我们许多人将恶心的感受与暴饮暴食有关，但在你不吃的时候也可能发生足够的。据英国《每日邮报》报道，胃酸会在空腹时积聚，导致恶心国际胃肠疾病基础。

恶心也是胆结石的常见副作用。随着时间的推移，某些营养不良维生素B12太少——会影响消化道，让你感到恶心全国心脏，肺和血液研究所(NHLBI)。

像恶心一样，低热量饮食会导致粪便部出现问题的原因有很多。研究表明，摄入纤维过少或液体不足都会导致便秘梅奥诊所。像B12这样的维生素缩短，可以导致便秘或腹泻，nhlbi.笔记。

大多数人很难长时间坚持低卡路里饮食。例如，每天700卡路里的饮食限制太大，难以跟上。

“物理不适的结合，不得不利用大量限制来抵抗进食，错过最喜欢的食物是花费大多数人在不愿意越早支付的费用，”恐惧说。

当你沟通限制性饮食并开始采取更多卡路里时，可能的机会是你失去的重量将堆积。

根据“的人”试图减肥的人应该每天吃大约500个卡路里。梅奥诊所。（只要没有放弃你最低热量马克。)这样每周就能减掉1磅。

结果不会像碰撞饮食那样快速或戏剧性，但是慢稳定的方法将使您的机会保持远期，并在您处于您的身体上保持健康完好无损它。

不确定你应该吃多少卡路里来减肥？通过测量几个关键数字，你可以准确计算出你的身体需要什么。这些措施包括：

• 静止代谢率或RMR当您完全休息时，您的身体燃烧的卡路里数量燃烧的数量就会燃烧。
• 每日总能源支出或TDEE，你的身体在给定的一天燃烧的卡路里总数，包括当你休息时，当你身体活跃或吃或消化食物时。

这些数字是基于你的身高、体重、年龄和性别等因素，以及你的日常活动水平。一旦你知道你需要多少卡路里来维持目前的体重，你可以减去500来获得你的减肥卡路里。

要使事情更容易，您可以使用卡路里计算器livestong.com的MyP老虎机最新游戏late应用程序，这会帮你算算。

最可持续的成功减肥的饮食每天摄入至少1200卡路里的热量，强调各种营养食物，不要禁止吃某些食物。

“包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡很重要，并且不要避免特定的营养素，因为它的风格是风格，”年轻人说。（我们正在看着你，低卡路里生酮饮食。)

《恐惧》建议关注小的方法来控制你的卡路里摄入，而不会让你感到被剥夺了。她说:“考虑在你最喜欢的菜中多吃蔬菜，减少面食的数量，或者选择瘦肉而不是肥肉。”“连续几个月少量摄入卡路里，比连续几天大量摄入卡路里更能减轻体重。”

如果你认为一个特定的饮食可以帮助你保持正轨，考虑一个植物性饮食计划，如地中海饮食或者是冲刺饮食计划。两者都强调水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，并鼓励你坚持摄入有限的饱和脂肪和糖(但两者都不必完全禁止)。

像DASH或Med diet这样的计划不仅能让人满意，而且更容易长期坚持下去，而且在改善健康方面，他们有着良好的记录。根据NIH，冲刺饮食结合运动可以降低血压帮助你达到更健康的体重。2016年的回顾美国医学杂志得出的结论是，地中海式饮食和更剧烈的减肥饮食一样有效，帮助人们一年平均减掉22磅。

1200卡路里以下的饮食通常不是减肥的好选择:它们很难坚持，而且可能会带来健康后果。

你会以更健康的方式减肥切割大约500卡路里从您的日常饮食和旨在每周减掉1磅。

如果你有肥胖症，认为低卡路里饮食可以帮助你减肥，和你的医生谈谈，制定一个医疗监督的计划，既营养完整又安全。