想要在短时间内对我们的身体进行剧烈的改变是很有诱惑力的，尤其是在一个重要的事件或假期即将到来的时候。一个健康的，卡路里控制的饮食和一个有规律的有氧运动和力量训练的方案将削减下背部脂肪和爱的处理，在两周后，你可能会开始看到一个不同。
但是你不能针对你身体的特定部位进行减肥，没有针对你的下背部和爱的手柄的特殊锻炼会让它们消失。保持你的期望现实，把你的目标放在长期减肥上，而不是快速减肥。
两周内你能损失多少
在一定时间内确定脂肪损失潜力时，需要考虑多种因素。最大的问题是安全。过快地减肥是不健康的，一个安全的减肥率是每周1到2磅。
失去的更多伴随着健康风险，如新陈代谢减慢、营养缺乏、肌肉萎缩和消化问题。如果你的目标不仅是在短期内减肥，而且是在长期内减肥，那么根据疾病控制和预防中心。
你还必须记住，你从哪里减肥不一定是确定的。尽管一些研究已经证明了这一点饮食锻炼计划比其他计划更有效地控制腹部脂肪，这不是一门精确的科学。两周后，你可能会注意到你的脸变瘦了，但你的下背部脂肪和腰间赘肉却没有丝毫变化。
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减肥瘦身
你的身体以能量或卡路里的形式燃烧脂肪。消耗的能量等于燃烧的卡路里。你的身体每天燃烧卡路里，只是为了维持自己的身体并执行呼吸和消化等功能。
除此之外，你做的任何活动，从打扫房间到跑步冲刺，都会消耗额外的卡路里。一般来说，活动越激烈，消耗的卡路里就越多。从食物和饮料中消耗的能量需要保持在消耗的卡路里以下，以便脂肪减少。两周内，保持每天消耗的卡路里低于消耗的卡路里，你就会燃烧脂肪。
有针对性的饮食和锻炼计划
如果你决心在两周内减掉2到4磅，你需要做的是：
多做有氧运动-跑步、游泳、骑自行车、跳舞或任何让你心跳加快的活动都能帮助你燃烧更多的卡路里，增加你的卡路里不足。日常锻炼是理想的，但要尽可能多地锻炼身体。
做高强度的有氧运动-增加一些有氧运动的强度来燃烧更多的脂肪。A研究2009年发表在《代谢综合征及相关疾病》(metabolism Syndrome and Related Disorders)杂志上的研究发现，高强度运动比中强度运动消耗的腹部脂肪更多，即使在总热量消耗相同的情况下也是如此。
高强度间歇训练(HIIT)是一种高强度的有氧运动，可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。交替进行高强度运动，如短跑，同时进行恢复运动，如散步或慢跑。
开始力量训练计划，或者增加你当前计划的频率或强度-力量训练可以锻炼出大块的肌肉，它比脂肪所占的空间更少，使你的腹部看起来更苗条。它也会增加你的新陈代谢率。每周进行两到三天的全身力量训练。如果你已经训练了一段时间，记住你的身体会对新的刺激做出反应;改变你的常规，增加阻力或增加另一个训练日可以获得增加的结果在短短两周。
吃干净的全食饮食-远离纸杯蛋糕。如果你真的想在两周内减掉腹部的脂肪，那就别吃甜食了。有了它们，就可以避免精制和加工食品和含糖饮料(包括果汁)。真的，所有的人。吃新鲜的水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和鱼，植物油和低脂奶制品。
充足的睡眠和减轻压力-缺乏睡眠和高度紧张会导致你的身体产生更多的皮质醇，这是一种与肥胖，尤其是腹部肥胖有关的激素。每晚睡7到9个小时，练习减压技巧，比如瑜伽、冥想和深呼吸。即使是两周的时间也足以改变不良的生活习惯，这些习惯可能会破坏你的中段减脂目标。
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