停止思考你应该是什么 - 这是如何找到你身体的快乐范围

这是一个疯狂的想法：而不是战斗，以便在似乎真正努力达到或维护的规模上，为什么不让你的身体自己决定它想要的重量？

这可能看起来激进 - 甚至是直接的吓人 - 如果你长期以来努力饮食。但是，专家越来越同意，在重量方面，每个人都有一个甜蜜的地方。经常被称为“设定点”或“沉降点”，它的体重范围是你的身体最舒适的重量范围 - 它真的在哪里，真的想留下来。

如果你挣扎过失去相同的10磅一遍又一遍地，采用设定点的心态可能会帮助您找到身体的真正快乐的重量，并为饮食周期打破良好。如果你患有肥胖症，它可以让您了解如何成功实现更健康的体重 - 而且可持续。

让我们来看看整件事情是如何工作的，以及整个设定的点理论可能对你意味着什么。

每一个身体，似乎，在重量方面有一个甜蜜的地方。

“我们知道身体通过一系列复杂的荷尔蒙和代谢相互作用来调节其体重，这些荷尔蒙和代谢相互作用促进了我们的行为，”肥胖医学专家西尔维娅Gonsahn-Bollie博士，告诉livestrong.com。

换句话说吗?您的身体用于以卡路里的形式接收一定量的能量。一段时间比平常多吃一点，它会暂时弥补加速新陈代谢．据您稍后需要较少的卡路里，它会少吃，弥补差异临床干预中心．

一些研究表明，我们的设定点是每7月2018年7月审查，使身体保持在10 - 或15磅磅或15磅磅范围内的紧密反馈循环F1000Research.．但是所谓的设定点的想法不是很好，套装在石头上。同样的综述还注意到其他研究发现，身体可以适应环境的变化 - 并在新的，通常更高的重量范围内定居。

根据2017年8月的科学陈述，越来越多的专家认为，这是绝大多数人倾向于恢复体重减轻的驱动力内分泌评论．其他调查结果恢复了这一点。

“从”最大的失败者“的研究中，我们知道身体难以在以前的最高点保持体重，”波莉博士解释道。“参赛者在展会后重量重新获得，因为他们的身体对[更高重量]进行了代谢和激素的适应性。”

每个人的身体都是不同的 - 每个人的设定点也不同。您的系统最舒适的重量似乎是通过遗传学的组合来确定，遗传性状不涉及DNA和您的环境，2010年F1000医学报告审查总结道。

周围环境的效果尤为重要，因为它是你的设定点可以随着时间的推移而蠕变的一种方式 - 或者如果你的重量比被认为是健康的重量更高。在一个始终如一地鼓励您进食的环境（就像在甜甜圈总是在休息室的办公室工作）或处理慢性压力，可以让英镑堆叠 - 并保持 - 打开肥胖行动联盟．

好消息是，相反也是如此。Bollie博士说，虽然您无法控制您的DNA，但对您的环境进行缓慢，可持续的更改，以及形成更健康的习惯，可以导致持久减肥。“一个人的设定点能够更高或更低，“她指出。

关键是弄清楚你陷入哪个营地：你真的需要减肥吗？或者你真的已经在你的身体真的想要的范围内吗？

不是每个人的身体都与他们相匹配思考它应该是这样的。

“美丽的标准比科学告诉我们最适合大多数女性健康的标准，”Georgie Fear，RD》的作者终身减肥的瘦习惯．“我们在电影，电视，社交媒体和广告上看到的小型，几乎统一的女性样本，并不准确地表达现实，或根据医学研究的健康。”

更直言不讳？“如果你发现自己在又一遍地上获得和失去10到20磅，你可能瞄准一个低于你的身体设定点的重量，”Sandra Aamodt，PHD》的作者为什么饮食让我们胖．

首先观察健康的专家，而不是从文化规范中取得重量线索。

“你的健康体重是你没有的体重范围肥胖有关的疾病并有一个非肥胖的范围身体脂肪百分比和/或腰围，“波莉博士说。

女性的体脂含量低于32%，腰围小于35英寸，男性的体脂含量低于25%，腰围小于40英寸。

一旦你确认你的体重处于一个好的地方，就会停止支付这么多注意。说得更容易说，当然。但是，当您允许自己与食物有更健康的关系时，将重点放在规模上的数字通常变得更加容易。恐惧说，思考：吃那个快乐，轻松而不是压力，恐惧说。

这可能意味着少考虑你应该吃什么或不应该吃什么，只关注你的食欲。多年来，阿莫特眼睁睁地看着自己的体重起起伏伏，她决定停下来溜溜球节食只是按照她的饥饿吃。

“我发现的是我多年的节食真的干扰了我的感受或回应饥饿的能力，”她解释道。但是，一旦压力关闭，她发现根据她的身体实际需要的东西更容易吃。

减肥不一定是Aamodt的目标，但她最终减掉了10磅。换句话说吗?通过相信自己的身体会做出正确的食物选择(她承认，说起来容易做起来难)，她最终轻松地实现了较低的体重。

Aamodt很快指出，不是那些尝试她的方法的每个人都会减肥。但是规模是否趋势并不是真的。这是调整您的进食方法会改变您的体重对您的意义。即使你身体上没有较轻，你也会发现情感上的差异。

如果直接给自己允许吃东西的允许太压倒了，试用期是一种开始的好方法。“你不必说你会停止关注你在余生中吃的东西。但是如果你停止了三六个月的注意？”aamodt问道。“看看它是怎么回事。”

如果您和医生确定规模上的数字将您处于健康问题的风险，或者造成问题，发现您的快乐重量会变得更加复杂。Bollie博士说，肥胖的超重或肥胖可能意味着您的身体逐渐落成了一个新的更高的设定点。

这可以失去大量的体重具有挑战性。根据肥胖专家的说法，试图迅速损失超过10％的体重向您的身体发出警告信号，即开始反击贝丝以色列去专业的波士顿医疗中心．这会让你几乎不可能目标重量- 更不用说留在那里。

采取缓慢，稳定的步骤可以帮助您的身体调整到较少的卡路里，所以它不会感到威胁 - 最终使其更容易定居在更低，更健康的体重范围内。

“为了降低你的设定值范围，减肥必须缓慢——每周减1到2磅。而且至少要持续六个月。”博利博士说。

这意味着要避开快速修复饮食承诺尽快取得戏剧性的结果而不是?考虑渐进的、可持续的改变，这样你就可以长期坚持下去。学会根据你身体的暗示而不是像一天中的时间或某些规则这样的外部因素来吃东西，掌握一些技巧管理你的感受不依赖食物并享受各种食物，恐惧推荐。

你也可以定期参加自己喜欢的体育活动。在参加国家权重控制登记处(NWCR)是一个美国成年人的数据库，这些人减掉了大量的体重把它归咎于至少一年，90％的人表示每天锻炼一小时。

最后但并非最不重要的？如果您发现开始蠕动的英镑，请保持重量和采取行动的选项卡。全年75％的NWCR参与者表示，他们每周至少重量一次。在您的身体朝向更高的沉降点之前，可以帮助萌芽在芽中的重量增益。