随着你的年龄7方法来支持你的精神健康

就像你的身体随着年龄的变化,所以你的精神健康需要。想一想:你强调什么在你20多岁可能不会是相同的问题导致你在60年代问题,这就是为什么重要的是要考虑老化和心理健康之间的联系。

是的,当你长大后,你会发现自己面临着新的和不熟悉的挑战你的情绪健康。的确,1/4的老年人心理健康问题,根据美国心理学协会(APA)。

虽然你不能控制所有的物理、心理和社会转型,随着年龄的增长,学习导航在健康的方式是你的情绪健康的关键。

在这里,盖尔·萨尔兹,他是一位总经理临床精神病学副教授纽约长老会医院和主机的“我能帮上什么忙?”播客,解释了与年龄相关的老年人遇到的挑战和股票的技巧保持良好的心理健康。

虽然每个人的经验与衰老和心理健康是独一无二的,有一些常见的与年龄的增长发生的变化会影响人的心理和情绪健康。这里有几个:

随着年龄增长,你的身体会通过自然变化(认为:叽叽嘎嘎的关节和宽松的皮肤)。这些变化会造成大破坏你的日常生活。例如,更年期导致激素水平波动,会影响你的身体和情感与情绪波动等症状和潮热,每办公室女性的健康(OASH)。

老龄化也带来了更大的可能性患慢性健康状况高血压、心脏病或流动性问题。

有健康问题可以压力,不仅如此,但根据不同的问题,你也可能经历痛苦,生活质量下降,独立或损失,萨尔兹博士说。这些东西多半会影响心理健康,导致焦虑和抑郁,她补充道。

虽然许多老年人期待以更容易一生的努力工作之后,退休是一个很大的生活变化可以带来了意想不到的挑战。

“有些人觉得无所适从,更少的社会,这可能会影响他们的情绪,”萨尔兹博士说。“此外,大量的新的非结构化时间与你的伴侣有时会增加烦躁和压力的关系,从而影响心理健康,”她补充道。

有些人发现自己感觉孤独和隔绝他们的朋友,家庭和社区随着年龄的增长。这可能是部分原因是老年人独居的比例随着年龄的增长。事实上,大约有一半的人分配75岁及以上的女性在出生时独自生活,每APA。

如果你有一些人你能分享你的感情和信任,你可能感到孤独,这将会导致焦虑和抑郁,萨尔兹博士说。

许多老年人感到悲伤和孤独的孩子长大后搬出去,即。,“飞巢。”

空巢综合症是特别痛苦的对于那些已经精心设计自己的身份成为父母,萨尔兹博士说。这个损失的经验可以影响一个人的心理健康和导致抑郁情绪。

当你成年子女可能飞的模样,有时你可能会发现自己在一个不同的看守日后的作用:照顾父母或其他亲人。家庭照顾者,你可能会感到负担过重的责任,它可以创建心理或生理的压力。

”看守倦怠是一个已知的现象导致常数高层强调,常常会导致抑郁症,”萨尔兹博士说。

下面的策略可以帮助你维护和支持心理健康老化的转变和挑战。

“研究表明,30分钟的有氧运动每周3到4次改善情绪,降低焦虑,”萨尔兹博士说。

更重要的是,保持身体健康还可以帮助你保持认知功能,降低你的健康问题的风险和保持自己的独立性,这些只是其中一部分的锻炼的好处每APA,。

包装你的盘子和营养丰富的食物,比如水果和蔬菜是非常重要的在任何年龄都保持良好的心理健康。事实上,没有得到足够的特定的维生素可以影响你的精神健康。

例如,维生素D缺乏与抑郁和情绪变化,根据克利夫兰诊所。同样的,维生素B不足和叶酸可能与抑郁情绪,每梅奥诊所。

了解更多关于提神的食物并考虑后地中海式饮食,已与更好的大脑健康。

缺乏睡眠能伤害你的心情随着时间的推移,导致增加易怒和焦虑,萨尔兹博士说。

旨在抓住每晚7到9小时的睡眠最佳身心健康,她说。

55岁以上,而五分之一的人有精神障碍,只有不到3%的老年人寻求专业的帮助对他们的心理健康问题,根据APA。

如果你的焦虑或抑郁会干扰你的日常生活,重要的是要寻求治疗早期之前你的问题变得难以管理,萨尔兹博士说。

这是特别重要的,因为有心理健康问题的人不利用专业资源往往会更糟。治疗精神疾病与残疾和疾病的风险更大,生活质量较低,每APA。

维护人际关系和社会支持有助于改善情绪和减少焦虑,萨尔兹博士说。试着每周安排时间与家人和朋友和/或扩大你的社交网络通过志愿者或者加入一个俱乐部。

你年轻时,你可能没有足够的时间致力于自己喜欢的活动和爱好。这就是为什么变老了一个了不起的机会去做你一直想要的东西。

抽时间参与游戏,寻找快乐,放松练习自我保健是促进情感价值的幸福,减少压力和平衡生活,萨尔兹博士说。

在衰老和心理健康,独立独居和损失等问题会影响你的情绪状态。但是有很多免费和低成本的基于社区的资源,可以帮助在这些领域,帮助你在老年人保持独立,根据OASH。