每个人都感到悲伤或下降的时候。但是你可能会注意到你正在经历更重要的“蓝军”,每一个生日蛋糕蜡烛你添加。
虽然大部分老年人对他们的生活感到满意,抑郁可以开发在以后的生活中,是一个很常见的问题在老年人中,根据国家老化研究所(NIA)
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5%以上的老年人生活在一般社会经历抑郁,每全国委员会老化(NCOA)。这些利率跃升至11.5%和13.5%老年人住院或需要家庭健康护理,分别。
虽然抑郁症更可能发生在老年人,这是一种严重的情绪障碍,影响你感觉的方式,思考和行动,它不是衰老的一个自然部分。即便如此,接近60%的人年龄在65岁以上认为抑郁症是一种“正常”的方面越来越老,每美国心理健康协会(尼古拉斯)。
“在生命的各个阶段,抑郁症是最常见的竞争压力时的生活变化,当然和衰老涉及很多,”说朱迪Skillicorn,做,一个整体的精神病学家和作家没有药物的治疗抑郁症:精神病医生指南平衡的思想,身体和灵魂。
看看六个原因抑郁症可以开发随着年龄增长,加上你可以采取的措施来帮助支持你的精神健康和情感上的弹性。但是当你阅读这个列表,请记住,情绪低落的原因往往是多层,这些因素可以提高你的风险——但不会自动导致抑郁随着年龄的增长。
1。你不锻炼
你年纪越大,越倾向于更久坐不动的。但“无论年轻还是年老,缺乏身体活动的双打抑郁的风险,”Skillicorn博士说。因为运动不仅有利于你的身体还有你的大脑健康和心理健康。
原因:身体活动引发了某些让人感觉良好的大脑化学物质的释放,增加快乐和放松,同时减少焦虑的感觉,根据梅奥诊所。规律的运动也可以促进心理健康提高你的能量水平,改善mood-supporting的睡眠质量,让你感觉更自信,在控制,每NIA。
你不需要投入大量的时间去健身房。
“研究显示,每周一个小时的锻炼,可以分解成九分钟,每天可以减少44%患抑郁症的风险,”Skillicorn博士说。更不用说物理刺激你会获得,包括改善骨密度、肌肉力量、心脏健康,甚至增加寿命。“那些都是大优势相对较短的一段时间,”她说。
什么可以帮助:“这并不重要,我们做什么,只有我们做点什么,”Skillicorn博士说。“移动可以像散步一样简单,或者做轻柔练习太极和气功qong也帮助平衡和防止随着年龄的增加,”她说。
2。你处理慢性健康状况
超过90%的老年人至少有一个慢性健康状况如中风、癌症、心血管疾病或糖尿病(和近80%的两个或两个以上),根据美国心理学协会(APA)。
“应对慢性疾病时,就变得极为困难——甚至不可能——区分疾病的症状和抑郁症,”Skillicorn博士说。“即使我们有一个简单的感冒,更少更严重,我们有更少的能量,更少的动机,更少的兴趣做我们通常喜欢做的事情,睡眠和食欲不振的变化,”她说。我们也倾向于更易怒,易情绪化。
这些都是抑郁症的症状时,他们也正常应对疾病。“这是我们身体的方式保留愈合能源和资源,“Skillicorn博士说。
“然而,如果我们的疾病持续很长一段时间(长COVID是一个很好的例子),那么我们会感到沮丧,我们不感觉更好,开始旋转的负面报道,“Skillicorn博士说。例如,我们可能会担心我们永远不会恢复,或者我们可能会觉得非生产性,没有价值,对我们的现状无能为力。
“那些负面报道不仅权衡我们更多,创造更多的压力在体内,从而增加释放皮质醇,“Skillicorn博士说。这就导致更多的炎症,使它更加难以恢复。这损害多米诺效应是导致抑郁,她说。
什么可以帮助:如果你一直感觉下来几个星期或几个月,和你的卫生保健提供者可能首先回顾你的药物。一些处方药用于治疗疾病可以导致抑郁,根据NCOA。如果你的医生怀疑你的药让你抑郁症状更糟糕的是,他们可以选择低剂量或开你另一种药物。
也很重要的有一个坚实的支持系统在处理慢性疾病和抑郁。依靠信任的亲人和/或用一个治疗师还可以帮助你应对这些困难的身体和心理健康的挑战更为积极,健康的方式。
此外,吃营养丰富、均衡的饮食也可能是另一个有用的策略。健康的饮食模式可以提高你的能量和,在某些情况下,可能有助于缓解一些医疗条件,增加你患抑郁症的风险,NCOA。
3所示。你有老年痴呆症
“痴呆和抑郁症的症状可以明显重叠,“Skillicorn博士说。例如,能源和减少的活动失去兴趣都是痴呆的指标和抑郁症。而且经常紊乱会导致另一个。
有时,抑郁是痴呆的早期预警,其他时候认知障碍可以导致抑郁情绪。
随着大脑受损在痴呆,专注于任务和做活动变得越来越困难,Skillicorn博士说。因为他们需要努力和能量增加,导致疲劳和沮丧。
“不能够参与不仅可以感到沮丧而且隔离,“Skillicorn博士说。“这可能会导致一些人脱离人,以前享受的活动,这使得这个问题,”她补充道。
什么可以帮助:虽然许多人可能成功管理抑郁症状与药物如抗抑郁药,他们不是任何人的答案,Skillicorn博士说。在某些人,包括那些痴呆,抗抑郁药可能会增加焦虑,加重认知功能障碍和干扰睡眠,,当然,会加剧抑郁,她说。
为人们处理情绪低落与痴呆有关,Skillicorn博士说情感支持、同情、耐心和鼓励参与社会和体育活动是最重要的。她指出一个系统回顾发表在2021年3月BMJ而得出的结论是,最有效的治疗痴呆症引起的抑郁症状没有药物但与社会互动认知刺激和锻炼。
“其他有效的选项包括回忆疗法、动物疗法,按摩和触摸疗法,“Skillicorn博士说。
4所示。你有睡眠问题
睡眠不足会对身体健康产生负面影响,导致许多慢性疾病包括心脏病,癌症,甚至死亡,Skillicorn博士说。但是它也有一个对你的精神健康产生重大影响。
对付睡眠不足的人三倍,四倍患抑郁症的风险,Skillicorn博士说。当你缺少睡眠时,你的能量下降,这可能会增加感情的挫折,沉思和抑郁,Skillicorn博士说。
这些抑郁的想法和感受可以进一步破坏你的睡眠,所以它”可以成为一个难以解开的反馈回路,”她补充道。
随着年龄的增长,你更有可能遇到这些睡眠问题。“睡眠的质量和时间的变化在老年人尤其常见,“Skillicorn博士说。
“这是至少部分由于破坏人体的生物钟,随着年纪的增长而发生,“Skillicorn博士说。这个内部时钟控制你身体的生理节律,这不仅调节当你感到困了,还当你觉得饿了,当你的身体释放某些激素,她说。
“阳光是驱动器的主要线索这节奏,但研究表明,许多老年人得不到足够的日常接触日光,“Skillicorn博士说。[问题]“这是那些生活在疗养院更糟,”她补充道。
复杂化、慢性疾病和一些药物用于治疗疾病,还可以干扰睡眠和抑郁,导致问题Skillicorn博士说。
什么可以帮助:“最好的开始地址睡眠,排除了治疗的睡眠呼吸暂停等问题后,是建立基本的睡眠卫生,“Skillicorn博士说。她建议以下帮助和平晚上的睡眠习惯:
- 上床睡觉和起床时间一致
- 中午后避免或限制咖啡因和兴奋剂
- 浸泡在一些阳光(每天出去至少花时间靠近窗户)
- 白天锻炼,帮助你的身体感到疲劳
- 避免吃一顿大餐就在床上
- 创建一个放松的睡眠环境(降低温度,调暗灯光,关掉所有电子产品)
- 创建一个睡前仪式遵循30分钟提醒你的身体是时候准备睡眠(想:冥想,光伸展或听舒缓的音乐)
艾滋病药物睡眠呢?经常缺乏睡眠是通过处方药物,但这种策略并不总是有效,Skillicorn博士说。例子:一个荟萃分析发表在2012年12月BMJ涉及超过4000个参与者表明睡眠药物只增加约20多分钟每晚的睡眠。
此外,许多睡眠药物有严重的副作用包括认知障碍以及痴呆的风险增加,疲劳、抑郁和焦虑,Skillicorn博士说。
5。你人生面临重大压力
压力是生活的一个事实在任何年龄。但是老年人面临各种独特的压力的情况下,增加的可能性发展低迷的情绪。
各种各样的“重大压力,是否生活过渡,损失或身体疾病,可以在抑郁症中扮演着重要的角色,”Skillicorn博士说。
其他在老年常见的压力源包括,每NCOA:
- 减少功能的能力
- 减少移动
- 虐待老人
- 照顾者的压力
- 金融与退休有关的问题
什么可以帮助:“虽然压力不可避免,重要的是要记住的是,这不是压力本身,导致抑郁,身体疾病甚至死亡,但我们对压力的看法,“Skillicorn博士说。
再次,心理健康专家可以帮助您处理和导航消极的想法。”,学会看到生活的变化和成长的机会,而不是抵制憎恨他们,我们有能力来减少压力的影响,和令人震惊的是,甚至有更好的身体和情感的结果比用更少的压力,“Skillicorn博士说。
更重要的是,将正念冥想和瑜伽之类的活动纳入你的日常工作也可以帮助你应对压力和改善你的情绪。
“人类是社会性的需要社会联系,然而,近一半的美国人感到孤独,“Skillicorn博士说。
这种隔离似乎随着年龄的增加。无论是失去所爱的或有限的流动性,使我们与他人建立联系,许多老年人发现自己花更多的时间在孤独的晚年。
“研究显示,孤独比肥胖和吸烟对我们的健康有害,“Skillicorn博士说。“就像压力,身体上的疾病和缺乏睡眠和锻炼,孤独感增加皮质醇水平。”
这导致炎症,增加的风险不仅抑郁,但也焦虑、痴呆、心脏病和中风,她补充说。
什么可以帮助:孤独是最好的医学社会联系。
”在英国和加拿大,都有一个社会处方,”运动Skillicorn博士说。
”而不是编写脚本的药物,医生鼓励社会联系处方去一个博物馆,一个下午的宾果游戏,或是一个温和的瑜伽,艺术或者唱歌课,”她说。换句话说,“任何接触和联系他人而做一些愉快的。”
信不信由你,“去了博物馆,例如,已经被证明可以减少皮质醇水平运动,“Skillicorn博士说。
如果你的身体无法参与现场活动,你仍然可以在其他方面与你的社区保持联系。例如,尝试与朋友和家人经常facetime或加入一个网上俱乐部。
提示
经常“高级人的社会隔离的原因是由于失去所爱的人,不仅导致断开连接,也悲伤,“Skillicorn博士说。“重要的是要注意,悲伤不是抑郁症,但一个正常的和不可避免的损失的一部分,”她说。
“有支持,是否这是一个亲密的朋友,治疗师或支持小组分享这些感觉是治疗的一个重要组成部分,”她补充道。
老年人抑郁的迹象
能够认识到抑郁症的症状是第一步得到帮助。
然而,有时很难发现抑郁症的老年人比年轻人因为他们经常表现出不同的症状,根据NIA。例如,有些人可能不经历的悲伤和抑郁相关,而是麻木的感觉。
而抑郁情绪是最常见的迹象后,记住,每个人都是独一无二的,所以他们的症状可以有所不同,每NIA:
- 持续的悲伤,焦虑或“空”的情绪
- 感觉无望,内疚,毫无价值,无助和麻木
- 易怒、烦躁或静坐时遇到了麻烦
- 在一次快乐的活动失去兴趣,包括性
- 减少能源或疲劳
- 移动或说话更慢
- 注意力不集中、记忆或做决定
- 失眠,早上过早醒来或睡过头
- 吃比平时或多或少,通常用计划外体重增加或损失
- 死亡或自杀或企图自杀的想法
警告
抑郁症可以极大地影响你的生活质量,你不该自己导航。如果你想伤害自己,找一个可信赖的朋友、家庭成员或卫生保健提供者或调用国家自杀预防的生命线在1-800-273-8255。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。