当你是照顾者时，5种简单的方式练习自我保健

自我保健不是自私的。这是每个人的必要行为，特别是对于数百万照顾者，他们不知疲倦地照顾有长期疾病或残疾的人。

根据美国的第五个成年人中约有一名可见者。疾病预防与控制中心（CDC），其中大约三分之一的任务每周至少投入20小时。对于许多人来说，照顾爱人的人 - 一个配偶，父母或成年孩子 - 可以是一个压力的人。事实上，这种压力甚至给了自己的术语：照顾者倦怠。

“当我们照顾别人时，它真的很容易倾注我们很多时间，能量，爱和注意力，”Shainna Ali，PHD，心理健康辅导员，教育家和倡导者，以及作者自爱工作簿。“当我们倒时，问题发生了所有我们的能量进入这个人......忽略了自己的过程。“

照顾者更有风险抑郁和焦虑根据不公然的人CDC。2018年9月学习药物发现，在为患有癌症的人提供护理的人中，其中47％的人患有焦虑，42％的抑郁症。

与护理人员倦怠有关的症状的部分原因是，护理人员经常忽视自我保健的重要性。但是，当我们不照顾自己的健康时，阿里说，当我们无法照顾别人的健康。“在一天结束时，一个健康的照顾者是最好的照顾者，”她说。

尝试以下几种技术，这将有助于您的身心健康。

在确定真正让您快乐和健康的情况下，您无法练习自我保健。你是一个与朋友和家人共度大量时间的社交人吗？你是一个经常祈祷的信仰的人吗？阿里说，如果您的护理责任遍历这些需求，您可能会变得更容易发生倦怠。

她说，如果你最近成为一个照顾者，你的日程表可能不会像曾经一样开放。她说。但你仍然应该花时间做你所爱的事情。

“你可能无法在星期天做一个早午餐的日期，”阿里说，“但你可以在驱动器上致电你的[父母]房子或者当[他们]小睡时给朋友打电话给朋友。”

只是因为你是一个主要的照顾者并不意味着你需要成为只要照顾者。

“没有人可以通过自己的长期成功地对此作用，”临床心理学家妮可·北甘斯，博士，告诉livestrong.com。

她说，想想你最需要的东西，然后试图向别人外包一些任务。菜肴和肮脏的洗衣往往堆积吗？争取合作者的帮助。你需要一个保姆，所以你可以跑差事吗？问朋友或亲戚每周观看你所爱的一两小时。

通常，健康保险或残疾将为熟练的护理等服务支付，非医疗家庭护理（如家务和烹饪）和累计护理（包括成人日托和家庭护理服务）。Beurkens表示，您的社区中也可能有非营利组织，例如犹太教堂或教会群体，提供膳食和其他帮助。

对于任何人在内的人来说，这很容易专注于出现问题而不是正确的事情。这就是为什么阿里告诉人们每天花一分钟考虑他们感激的东西。

一系列研究突出了练习感激之情：那些往往更加乐观的人，免疫系统更乐观。

通常，人们最终会在一天中练习感激之情 - 说，这是一次五分钟，或者在他们做一个平凡的苦难等，阿里说。“有些事情是一分钟，但充满了很多效力，特别是如果是习惯性的话，”她说。

在室内在室内携带，是送你的遗赠方式压力水平飙升。Ali建议限制您坐下或使用电脑或电话的时间。

她说，旨在随时散步。（你可以和你带来亲人的人，或者试图为独奏跋涉开出一些时间。）花费很少10分钟内根据1月2020年1月的研究评论，足以减少压力水平心理学前沿。

护理可以是情感过山车。“看护人有各种正常情绪，”Beurkens说。“从感到感激的一切，你是一个支持并自豪，你可以管理真正强调的东西，不堪重负，愤怒和怨恨。因为这种范围如此之大，这使得很难管理。”

应对这些情绪的最佳方式之一是与某人交谈 - 无论是那是治疗师，精神顾问还是可信赖的朋友。“你需要在你可以开放或诚实的地方有一些出口或地方，”Beurkens说。

阿里说，支持小组 - 无论是亲自还是在线 - 也可以是一个舒适的源泉。你可以加入家庭照顾者联盟的在线护理人员支持小组或者找到一个家庭支持小组国家联盟对精神疾病。阿里说，还有支持群体与当地医院有关的群体。