如果你超过40和年（或曾经）都没有行使，采取心脏：这是永远不会太迟开始工作了。即使是那些谁开始在他们70年代末锻炼可以收获运动的好处。
那么什么是在生命的这个阶段接近锻炼的最好方法？“对于任何人谁是长时间的休息后返回锻炼 - 比如，数年或更长时间没有锻炼 - 它开始缓慢和逐渐增加的持续时间和强度是非常重要的，”琳恩Pedante，在培训项目的负责人STRIDE在洛杉矶一个基于跑步的健身俱乐部。
“随着年龄的增长，两者结合有氧和力量的工作就变得很重要。有氧运动使你的心脏健康，而阻力训练有助于保持骨骼强壮，” Pedante说。为了帮助你启动一项日常锻炼，这里有一个十年的十年指导，让（和保持）活跃。
行使你的40多岁
坏消息？“当你在你40多岁是肌肉损失已经开始，”琳达Melone酒店，认证的私人教练和创始人不老的50后。“这与年龄有关的肌肉强度下降和丧失自然地发生，所以如果你还没有开始一个阻力训练计划，现在是时候。”如果不这样做，你可以期望三年和你的肌肉质量的每个十年的百分之五之间失去。
好消息？即使你没有得到稳步工作了，你可以在你40岁开始锻炼方案，并获得高达速度很快，只要你没有任何健康问题或以前的受伤塔玛拉·琼斯，认证的私人教练和说，普拉提教练在纽约市。
“虽然我不会转身尝试跑马拉松明天，如果你还没有被经常锻炼，你可以容易跳入两到三次，一个星期的练习进度，“她说，”这可能包括在健身房教练工作或服用锻炼课上当地的基督教青年会或健身房“。
如何开始：包括在你的邻居或者在泳池悠闲地畅游频繁轻快的散步中等强度的运动都是不错的选择，以减轻到事情黄金的健身房在圣安东尼奥，德克萨斯州的健身经理米切尔菲舍尔说。
“为了获得最大的心血管益处，记住这一点：如果你在说完整的句子，并没有觉得气短，你没有得到充分受益，”他说。“你应该只能够获得五到六话说出来一次喘息的机会。”
你也应该添加举重你每周的养生之道，开始慢慢地避免受伤和掌握增加阻力之前，使用你的体重适当的形式。但不卖你的训练很短，无论是。“如果你正在做三组10个代表有一定的重量，并没有觉得它，你不挑战自己，”他说。挑选您可以轻松而安全地解除了重量，而且还提供了对你最后两个代表一大挑战。
工作了50来岁
50来岁，肌肉流失加速的肌肉力量，耐力和肌肉质量不断下降。“到50岁时，新陈代谢可能在肌肉下降的结果，在10％到15％了，” Melone酒店说。
“此外，骨密度男性和女性减少和增加骨折的风险。”另外，韧带也变得不那么“弹性”和水分，使过劳性损伤的可能性较大，Melone酒店说。
如何开始：它可以帮助有配有私人教练几个交易日评估你把自己变成一个锻炼方案之前，你是如何移动的，琼斯说。训练员就会把你通过一系列的诊断测试，以检查你的灵活性和核心力量。这是问她有什么建议他行使或你的健身水平，锻炼经验和伤病史的最佳时机。
基于他们告诉你，你可以骑自行车，游泳，划船或服用轻快的散步放了你的有氧锻炼。而且总能找到时间力量训练。“如果你足够的努力和采取的销售代表之间的短休息时间，你会得到你的心脏速率可达，这将有心脏的好处，”摩根说诺尔特，DPT，在奥马哈老年理疗委员会认证的临床专科，内布拉斯加州。
“重量训练也将建立你的力量，这是身体机能和体重管理，以及强大的腿部和核心肌肉，重要会改善你的平衡，防止跌倒“键练习，你可以在你的两三天包括周方案：俯卧撑，深蹲和木板。体重演习像这样的构建功能性力量继续无伤进行每天的日常活动。
获取在你60岁，甚至更久活动
这是一个艰难的阶段，以启动一个方案，但它不是不可能做到这一点。你的目标：保守，考虑去回到最基础的，琼斯说。
“我最好的建议：如果你是耐心和一致，你会得到回报，”她说。“在这个年龄，我也建议有至少一个教练的工作，开始了以这种职业将是创建一个健身锻炼你跟着非常有帮助。”
如何开始：由于骨关节炎可张牙舞爪这十年中，这一切都更有理由，你应该始终预热至少10分钟在每次训练前，甜瓜说。
这也是一个伟大的时间来合作进行每天散步或锻炼的朋友。“你退休后，你的工作场所的社区不见了，隔离变得越来越容易，” Pedante说。“团体健身课程是留下来不只是身体活跃，但活跃的社交以及一个惊人的方式。”尝试尊巴或其他舞蹈类或水中有氧运动。
在健身房，可考虑做跑步机间隔发展更强大的腿，心更强和更大的肺活量。“快速走在斜坡上化妆跑步机间隔一个艰难的锻炼，如果平衡是一个问题，护栏提供额外的支持，” Pedante说。
不管你的人生舞台，尽最大努力决不年龄的增长自己出去锻炼，琼斯说。“我总是告诉谁没有在一段时间锻炼的人开始用轻快的散步，”她说。“然后找到方法和强度，这将有助于你享受运动的快乐，让你的动机，以保持一致性我想给这个同样的建议到20岁：。永远听你的身体它会告诉你什么是工作，什么不是。”