到底发生了什么，你的身体，当你不获得足够的维生素d

维生素D既是一种激素(因为你的身体在阳光下可以制造它)，也是一种维生素(因为你可以从阳光中获得它)某些食物）。

获取的维生素d从你的饮食或补充可能是一样好得到它从太阳，而不必担心你的皮肤损伤。

如果维生素D摄入量没有达到推荐摄入量(RDA)，会影响你的整个身体，从免疫系统到皮肤等等。

维生素D在保持免疫系统强壮方面发挥着许多作用。该研究称，这种营养物质可以抑制与疾病相关的炎症反应，并增强免疫蛋白哈佛大学公共卫生T. H.禅宗，那就是当你的工作保持健康的好消息。

获得足够的维生素d是通过加强身体的物理免疫反应，有助于减少炎症减少病毒感染相关，根据刊登于2020年4月的研究营养物质。

但是，研究人员指出，彻底的随机对照试验，人口众多的研究需要，以巩固这些结果进行。

此外，维生素D水平低的人咳嗽、感冒和呼吸道感染的几率更高。哈佛大学公共卫生学院的研究表明，与维生素D充足的儿童相比，因维生素D不足而导致佝偻病的儿童更容易感染呼吸道疾病。

你会经常看到维生素D被添加到钙补充剂中。更重要的是，美国的牛奶制造商在他们的牛奶(一种富含钙的饮料)中添加了维生素d。

维生素d能帮助人体吸收钙，在所有年龄段，所以获得足够的维生素d和钙一起可以帮助防止软骨病（软骨头）和骨质疏松症（骨密度低），随着年龄的增长，根据NIH。

了维生素d和骨骼健康的联系是明确的，但新的研究表明，你的肌肉也可以通过低维生素d水平的影响。

根据2017年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，佝偻病和骨软化症患者的肌肉无力已经被发现在肌肉骨骼疾病的治疗进展。研究人员还指出，维生素D水平低与肌肉质量减少有关，而肌肉质量的减少可能是年龄增长时跌倒和骨折的原因。

这并不意味着与维生素d补充将保证你强壮的肌肉。根据发表在2018年6月检讨研究骨报告补充与不足的运动员维生素d表明混合的结果。一些运动员表现出更好的性能，但另一些则没有。

如果你患有关节疼痛或风湿性关节炎，检查一下维生素D水平可能是个好主意。

研究一直认为，人与风湿性关节炎的维生素d缺乏，根据2018年1月发表的评论中自然科学、生物学和医学杂志。此外，处于缓解期的人维生素D水平较高，而那些症状最严重的人维生素D水平最低。

根据2015年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述，目前尚不清楚是炎症导致维生素D缺乏还是维生素D缺乏导致炎症Dermatoendocrinology。

值得一提的是，研究人员发现，在六个八个随机对照试验，补充维生素D3减少炎症标志物。

维生素d缺乏可能在你的皮肤健康中发挥作用了。如果你有严重的粉刺，安排约会，让您的维生素d水平检查可以帮助清除您的容貌。

炎症在粉刺和低维生素d水平的发展中的作用可以促进炎症。事实上，维生素d缺乏的人患有痤疮谁补充维生素d补充他们的日常工作（他们把1000 IU每天两个月）锯改善炎性病变，发表在2016年8月的研究PLOS一发现。

更重要的是，患有严重痤疮的人更可能有维生素d缺乏，发表在2019年10月的荟萃分析澳大利亚皮肤病学杂志发现。研究还发现，痤疮患者体内维生素D水平降低会增加皮肤油腺的数量。

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这还不是全部:根据2019年10月的综述，维生素D缺乏也可能与特应性皮炎和牛皮癣有关。

上述与维生素D缺乏相关的症状可能会提醒你，你的维生素D水平很低，但验血是确认这一点的唯一方法。

你希望你的维生素D水平在50 - 125 nmol/L之间。低于50 nmol/L被认为是不足的，而高于125 nmol/L则不推荐。

如果您的维生素d是低，你的医生可能会开你的补充和你的剂量会根据您目前的水平来确定。维生素d截至4000 IU对大多数健康成年人安全的，梅奥诊所建议，但它仍然是很好的做法，按照医生的建议用量至正常范围内得到您的维生素d水平。

过多补充维生素d是不是会有两种方式。它可以在你的血液造成过度的钙，这可能会导致心脏问题，血管损伤和肾功能受损，根据美国国立卫生研究院。

让您的的维生素d是一把双刃剑：太阳光，并在运行的皮肤癌的风险，而且太少了，你跑维生素d缺乏症的风险。

根据2010年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每周两次在阳光下晒15到20分钟，40%的皮肤暴露在阳光下，足以预防皮肤缺乏国际健康科学杂志。

在选择补充剂时，你选择维生素D2还是D3?

不像D2，D3自然在体内产生当你的皮肤开始与阳光​​的接触。强大的研究表明，补充D3可提高维生素多的血药浓度和持续的水平比D2更长，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗，所以选择了D3时即可。

你可能听说蘑菇含有维生素D，但事实并非总是如此。只有收获后暴露在紫外线下的蘑菇——或者自然野生蘑菇，如鸡油菌、灰树花和羊肚菌——才含有D。

他们通常标有“紫外线处理”或“维生素d高，”根据加州大学伯克利分校。