当然,木板和仰卧起坐可以帮助你建立你的核心。但有说在你的腹肌训练垫和到机器上。
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健身机ab训练融入你的日常生活更动态的方式帮助你加强你的核心,说杰西卡·Mazzucco CPT,一个位于纽约市专业私人教练。
想想:有氧健身器喜欢跑步机让你工作你的椭圆状星系和abs 10、20或30分钟时间,提高肌肉耐力。(他们也燃烧腹部脂肪!)和力量的机器像glute-hamstring开发商增加可靠的隔离ab练习的强度像仰卧起坐。
但是你不能跳上任何机器,希望6包。你需要一个计划。这里有九个trainer-approved有氧运动和力量健身机器为你的腹肌。另外,最好的你可以买衣服家里的健身房。
4为Abs有氧健身器
椭圆星系,跑步机,固定自行车和划船机关键建筑功能的核心力量。毕竟,就像你需要撑你的腹肌跑步和骑自行车时,有一个强大的、稳定的核心可以帮助你更容易地承担日常活动。
但有氧健身器不只是雕刻你的腹肌锻炼肌肉。他们也帮助你减少脂肪,坐在你的肌肉和皮肤之间发现你的六块。
1。静止的自行车
是否静止的自行车你的腹肌直接工作吗?它可以。你的核心稳定骨盆和使你的臀部广场在你的座位。最好的ab燃烧可能,把你的尾骨,支撑你的核心和保持你的上半身稳定。
家庭健身的最佳固定自行车
- Peloton自行车(OnePeloton.com,2245美元)
- 雁行例3连接自行车(EchelonFit.com,799.99美元)
- 阳光明媚的健康和健身皮带传动室内自行车自行车(Amazon.com,557.00美元)
2。椭圆星系
不绕过椭圆机下次你的有氧运动地板。看起来低调的滑翔脚板块,主要你想,“椭圆工作你的腹肌吗?”But it can, in fact, provide a great workout for your midsection.
椭圆上最ab燃烧,专注于站着不高,身体前倾。这将迫使你核心努力工作稳定。
家庭健身的最佳椭圆星系
- 阳光明媚的健康和健身SF-E902空气走教练椭圆(Amazon.com,89.04美元)
- 北欧跟踪FS10i Freestride教练(NordicTrack.com2499美元)
- 唯一E35椭圆(SoleTreadmills.com1499 .99美元)
3所示。跑步机
无论你是在人行道或锻炼跑步机,你的核心是负责你的跑步姿势。这也是你的手臂和腿之间的联系,负责将力从上转移到下身。
只是不要抓住扶手当你在跑步或走路。只有在得到的时候才使用它到机器的。如果你靠在扶手,你不仅夺走你的abs的工作,但你也欺骗自己的热量支出。
最好的家庭跑步机锻炼
- 雁行跨步Auto-Fold连接跑步机(EchelonFit.com1299 .99美元)
- 阳光明媚的健康和健身折叠走跑步机(SunnyHealthFitness.com,399.99美元)
- Bowflex跑步机上22 (Bowflex.com,2699美元
哪个更好:椭圆或跑步机?
在跑步机上的游戏与椭圆腹部脂肪,真正的赢家是……视情况而定。你能把更多的精力投入到哪一个?因为更大的努力意味着更多的卡路里烧毁。
当你在跑步机上跑或椭圆,你不得不收缩你的腹肌和更多的关注比中等强度训练。这期间产生最大输出功率消耗更多的卡路里你运动之后。
这个支出的挥之不去的影响过度运动后耗氧量(EPOC的)。通过使用有氧健身器,你不仅感觉abs工作,但是你也燃烧腹部脂肪更快。你最好交替来回从高到低强度(每例30 - 60秒)。
4所示。划船机
的运动员back-strengthening能力闻名,但他们工作你的躯干前面同样努力。你划船训练期间,你应该直,但从你的臀部略靠。用正确的形式,你会感觉有点像你几乎(但不完全)的顶部一个仰卧起坐。
最好的家庭训练划船机
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com,1299美元)
- Ergatta (Ergatta.com,2199美元)
- 阳光明媚的健康和健身磁划船机(Amazon.com,249.99美元)
5腹肌力量的机器
每个健身房下面列出的机器可以帮你加强你的核心肌肉,包括你的腹直肌(“六块肌肉),斜(在你的躯干两侧)和腹横(深ab肌肉)。
1。电缆机器
电缆机是其中一个最多才多艺的力量在健身房机器。几乎所有电缆运动将在某种程度上你的核心工作。但像电缆演习Pallof新闻和水平木头砍是最有效的ab练习任何人都可以添加到他们的常规,Mazzucco说。
相关阅读
最好的电缆机器在家锻炼
- 色调(Tonal.com3490美元)
- 流氓CT-1电缆塔(RogueFitness.com,2495美元)
- 英勇健身bd - 62墙安装有线电视站(Amazon.com,368.98美元)
2。引体向上的酒吧
家庭健身的最佳牵引酒吧
- 完美的健身Multi-Gym Door-Mounted拉棒(Amazon.com,34.99美元)
- 三重门健身(TripleDoorGym.com,59.95美元)
- Sorinex蝙蝠翼战斗机栏(Sorinex.com,199.00美元)
3所示。船长的椅子
船长的椅子(ab)是一种有效的设备,你会发现在许多健身房。如果你有一个,利用抬腿,说认证肌力与体能训练专家亨利Halse,二者。
的椅子上,你把你的前臂放在两个处理。然后,支持你的身体通过你的手臂和肩膀和背部垫,你用你的腹肌来提高你的腿在你面前。
相关阅读
家庭健身的最佳船长的椅子
- 日常必需品发电塔(Amazon.com,106.50美元)
- 健身器材专业发电塔(DicksSportingGoods.com,179.99美元)
- XMark商业垂直膝盖提高(Amazon.com,279.00美元)
4所示。Glute-Hamstring开发者
加入许多盒子和健身功能的机器绰号GHD(简称glute-hamstring开发人员)。但是,尽管它的名字,它不仅仅用于下肢训练。它也会给你激烈的ab锻炼。所有你要做的就是让它平躺着挂着你的脚对板和躯干的大板。然后您可以使用GHD仰卧起坐。
但要注意:这台机器不适合新手或背部问题或紧臀屈肌。你需要有一个强有力的核心处理GHD之前。
最好的ghd在家锻炼
- 流氓亚伯兰GHD 2.0 (RogueFitness.com,695美元)
- Papababe Glute和火腿开发人员(Amazon.com,639.99美元)
- 泰坦健身GHD (Titan.Fitness,414.99美元)
5。下降的长椅
当你做仰卧起坐或其他腹肌练习下降的长椅上,你增加重力将进入方程。它是你的肌肉以不同的方式增加了强度你仰卧起坐。
最好的家庭健身锻炼的长椅
- FLYBIRD重量板凳(Amazon.com,119.89美元)
- 健身器材工具重量板凳(DicksSportingGoods.com,119.99美元)
- 更好的形式半商业性坐在长凳上(Amazon.com,254美元)
