根据教练的介绍，14种最适合在家锻炼的腹肌机

当涉及到家庭核心训练时，使用腹肌机可能不是你的默认选择。但对于新手和腹部训练的老手来说，这都是一种更有效的锻炼——而且可以加速要多久才能买到六罐装啤酒．

“AB机器可以在整体上提供帮助激活腹部，“CPT，一位经过认证的私人教练，Shayra Brown说眨眼健身．

它们还可以使体重ab运动更具挑战性。例如，BOSU球和滑块测试您的核心稳定性，同时电缆机和药球强调力量。

我们请教练分享了他们找到合适的工具的建议，还有14个适合家庭锻炼的最佳腹肌器械，这些器械是基于你的个人目标和训练风格的。

如果你进入木板变体就像登山运动和屈膝运动一样，这是最好的锻炼腹肌的器械之一，它可以让你不断进步、退步和调整动作，以适应你的身体，防止无聊。它有七个可用的倾斜水平-选择您与易于使用的杠杆。

布朗说，有了这台机器，你的腹肌、骨盆、下背部和臀部将改善平衡和稳定性。

把你的核心稳定性测试和车轮你的方式六块腹肌和ab-wheel练习．性能处理器提供了一个坚定的抓地力，无论你到达多么汗水，宽阔的轮子都提供支持，所以你可以在没有失去平衡的情况下向前推进。

“这台机器可以帮助你全面激活腹肌，”布朗说。当你握住手柄并展开上半身时，你被迫激活你的腹部，这样你就不会崩溃或跌倒。这也将改善肌肉协调能力。

该AB-叶片设备上的轮子使其在每个方向上都很容易移动核心。Do Plank Pikes，Knee Tucks，山地登山者和AB向前推出，向前，侧向侧和对角线。结果：您可以在深躺的AB肌肉和倾斜的啮合。

“使用推车是对腹直肌的极端锻炼，”他说诺姆塔米尔,二者，所有者和头部训练师TS健身在纽约市。

如果在做时躺着腹肌运动会伤到背部而且空间不是问题，考虑为你买这个ab塔吧家庭健身房．靠在博索球上，将你的前臂放在手臂垫上，抓住手柄并让那些腿移动。尝试表演leg-lift练习比如膝盖收缩和剪刀式踢腿。

Tamir说:“BOSU使脊柱使用这台机器更容易。”“你也可以用它来做稳定练习，这对任何膝盖有问题的人来说都是很好的，你可以通过改变身体位置来击打腹肌的不同区域，比如斜肌。”

对你的身体重量AB锻炼有挑战upstage滑块．它们允许你在多种表面工作，包括硬木地板、地毯和草皮。用长矛，登山，滑梯和用手臂幻灯片俯卧撑．

“它们是轻巧且紧凑的，因此他们很容易在没有占用太空的情况下旅行和家庭锻炼，”梅根·海登,CPT是一位位于纽约市的私人教练。“它们是一种简单的设备，可以在很多方面使用。你可以把它们放在你的脚下或手中，并以各种方式测试核心。”

如果你从没想过电缆机对你的腹肌训练来说，现在是时候了。有了电缆，你可以做一些最好的核心练习，比如Pallof压力机、电缆切割和电缆旋转。Tamir说，它们磨练了你核心的两个重要功能:旋转和抵抗旋转，充分激活你的横腹和斜腹。

另外，一旦你训练好了你的核心，这台拉线机还可以让你做引体向上、飞、下拉、拉脸、踢驴等等。如果你用正确的形式做这些动作，它们都会调动你的核心。

休息一下哑铃和kettlebells.试一下健身实心球ab锻炼．使用它为俄罗斯曲折，仰卧起坐和脚趾触摸或全身像墙球和推进器一样使用它。

“旋转猛烈抨击斜了每当你改变方向时，就会迫使你投入核心力量。”

这个皮革球可以承受多年的高强度训练，不会从你的手中滑落，即使你工作出了严重的汗水。有8种重量可供选择:4、6、10、12、14、18、20或22磅。如果你对实心球还不熟悉，那就用比你想象中更轻的东西，然后往上爬。

也被称为臀肌肌腱显影机(GHD)，这台机器是主流参考训练做各种核心运动，比如仰卧起坐和背部伸展。

塔米尔说:“如果你不把身体向后倾斜到地面，而是直到你的身体与地面平行，从而限制了运动的范围，你就可以用这个设备真正击中腹部。”

虽然它是一个很好的核心机器，但对背部或脖子上的问题，并可能加剧症状。

“这是一种训练全身稳定的大量设备，”海登说。您可以使用它，如仰卧起坐，木板，膝盖褶，压力机，蹲下等练习。“它可以像桌椅一样翻倍！”

这个稳定球能承受2000磅的重量。对于任何有行动不便和关节疼痛的人来说，这是一个很好的选择。

你很有可能在健身房见过这个半球体。虽然它看起来像一个弹跳玩具，但不要让它BOSU球的简单的设计欺骗你。它的不稳定迫使您与您的核心相似，类似于您在稳定球上的方式。一只脚对单腿弓步踩，或者用双脚站立并进行单个腿蹲。

“它会产生本体感觉，或者说不稳定，所以你真的必须激活那些核心肌肉来保持稳定，”Tamir说。“它也是便携式的，所以你可以很容易地移动它。需要练习稳定的初学者可以从中受益，但高级锻炼者也可以在锻炼中加入平衡挑战。”

的硫氧还蛋白是最畅销的家用健身器材之一，有一个很好的理由:这个悬浮训练器可以让你仅用你的体重就完成300多项运动。

但是让TRX ab锻炼比基本的平板支撑或髋部下沉更有挑战性的是你的身体与锚的关系。根据你的设置，你可以通过强迫你的肌肉更努力地工作来对抗重力的拉力，从而使锻炼变得更困难。

“每一次运动，你的上半身或下半身都与地面接触，你会以这样或那样的方式悬在空中，所以你的核心会持续参与，”塔米尔说。

如果您遇到仰卧起坐和仰卧起坐正确的形式，这款AB锻炼机器非常适合您。

Tamir说:“这台机器为那些独自做仰卧起坐感到不舒服的人提供了支持。”它支持你的背部，帮助你学习如何通过你的腹肌开始运动，而不是你的背部和颈部。

这个ab机器有三个不同的阻力水平，所以你可以很容易地调整到你喜欢的。此外，它还提供了锻炼视频和锻炼图表，告诉你如何最好地使用这个工具。

用这个锻炼台从不同的角度锻炼腹肌。它有四个可调节的高度设置。它非常适合做反向仰卧起坐、负重下降仰卧起坐、引体向上和俄罗斯式扭转。当你在减肥日不使用它的时候，它对减肥也很有效胸部按压．

塔米尔说:“这台机器让你的骨盆进入骨盆后收卷，这是你应该处于的正确位置，所以它不仅保护你不受伤害，还迫使你使用腹部横肌，这也有助于骨盆稳定。”

塔米尔说，通过支撑你的背部和颈部，用于家庭锻炼的AB机器是初学者的另一个伟大的选择，因为它让您进入正确的位置来执行紧固件。虽然该结构是基本的，但钢筋非常耐用，多年来会达到众多AB锻炼。

适合家庭锻炼的最佳腹肌机在价格、大小、重量和功能上各不相同。以下是你在购买前应该考虑的事项。

如果你倾向于背疼或者颈部问题，避免使用ab器械，因为它是为做任何可能加剧症状的运动而设计的。海登说，仰卧起坐、仰卧起坐和其他前屈运动是背部和颈部疼痛患者最常见的有问题的动作。

“投资一块训练核心稳定性[如博世或电缆机]的设备，而不是你做了一百万个紧缩变化的设备，”她说。

如果你在地上或从地上起来有困难，试着使用电缆机或TRX系统等站立时可以使用的设备。

对您有多少钱的空间是现实的。然后选择您可以用来做各种练习的设备，而不是仅允许您执行一两个移动的工具。

塔米尔说:“像拉线机或TRX这样的东西可以让你针对腹肌进行锻炼，但你也可以在上面做数百项其他锻炼。”同样地，锻炼椅对于腹部锻炼和上半身锻炼(如胸部按压)都是很好的。

在购买家庭健身器材时，寻找适合你目前力量水平的工具总是很重要的。如果你买了一些东西，可以让你的锻炼随着你的锻炼而进步，无论是不同的锻炼变化还是增加阻力，都可以加分。