当你在跑步机上坚持的时候，这有关系吗?

跑步机是比较简单的锻炼机器;然而，你还需要知道如何正确地使用它们来得到最出你的锻炼，并避免受伤。

大多数跑步机对双方，这使得它诱人的坚持，而你工作了扶手，但对于自己和跑步机的好处，你不应该坚持下去。

你应该走路或在跑步机上跑你在地面上做同样的方式。与你的头部和胸部向上走，ABS紧，你的双肩背。不要走路弯腰驼背或者看看你的脚;直视。在身体两侧放松你的武器，并允许他们这样做，当你在地面上行走他们自然摆动，说关节炎基金会。不要缩短或调整在跑步机上的步幅。尽可能正常地走路或跑步。

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握着扶手会让你的锻炼更容易，但是握着扶手会影响你在跑步机上锻炼的质量。它把负荷从腿转移到上身，减少了需要的努力，也减少了你在锻炼过程中消耗的卡路里。如果你没有摆动你的手臂，这意味着你没有摆动你的臀部或旋转你的腰部-所有这些加起来燃烧更多的卡路里。

该美国运动委员会在公布的2014年文件，概述了布鲁斯次最大平板运动试验，它经常被用来确定人的心肺功能的效果。在测试过程中永保扶手是不建议，因为这将影响结果。抓住扶手导致不一致的行走速度，你的步态可能受到不利影响，如果你预感你的肩膀，你可以看着其他问题的道路。

你不应该扶住扶手的另一个原因是对跑步机的好处。如果您在为您的家庭跑步机投资时尤其如此。因为你没有在当你扶住扶手一致，正常的步伐走路，这造成在步行带的阻力。如果拖拽持续很长时间，它可以导致电动机过热和电子，可能会损坏你的跑步机。

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您可能需要按住扶手在某些情况下。如果您使用的第一次跑步机，按住扶手，直到你成为习惯动作。你也应该使用扶手，如果你有协调或平衡的任何问题，如与受伤的温和版本的MS或恢复的经历，说：哈佛健康出版。

轻轻触摸握住扶手。不要抓住他们硬或包装你的手紧紧的身边。把你的手轻轻放在铁轨上。这样，您就可以抓住铁轨，如果你觉得不平衡，但你不会创建拖动或施加压力，你的上半身。