13电缆机械练习，构建全车身强度

这些13次电缆演习，其中又分为基于他们的目标肌肉三类，将帮助你成为更精简，更强大和更运动。执行它们作为一个单一的训练或增加他们几个到当前的程序。

传统下半身的保健操比如深蹲，弓步，硬拉和步起坐成为当你添加一个电缆的拉力更大的挑战。该电缆提供了水平力，试图从它的重心拉你的身体，需要更多的核心肌肉工作，稳定和加强，以防止你跌倒。

请注意，所有的这些练习，你就必须通过拉动电缆出来，它适用张力开始。你应该在演习结束时站在足够远，从而使重量叠没有“末位淘汰”。避免让配重块粉碎成本身。

1. 开始面向电缆机在最低设置滑轮（尽可能靠近地面越好）。
2. 用一根绳子连接，握你的拇指朝向天花板绳子 - 高脚杯握姿。
3. 拉起绳子所以它只是你的下巴下面与您的胳膊肘弯曲。
4. 不要让绳下降，因为你沦落成下蹲坐在你的臀部背部，并保持你的膝盖并双脚与肩同宽（或外面）。
5. 不要让你的背部圆形或overarch为你突破你的脚后跟回站立。

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1. 首先在最低设置滑轮，并在杯状把手位置的绳索面向电缆机。
2. 有了您的双脚与臀部同宽，你的核心紧，采取向电缆一步，保持你的臀部水平和膝盖和脚踝线，你沦落成弓步。从保持潜水膝盖出在你的脚趾前面。
3. 推地离开并返回到起始位置。
4. 用另一条腿重复，同时保持你的核心紧。
5. 继续两侧交替。

1. 随着在最低设置，握电缆滑轮绳索附件，以便你的手的小指侧面相绳的旋钮接触。
2. 小心地从缆机转走，同时将绳索进入“吊带的位置，”在你的肩膀上，好像它是一套吊带的。
3. 有了您的双脚与臀部同宽，退后一步，你仔细沦落成反向弓步。
4. 挖你前脚脚跟到地面，并返回到起始位置。
5. 重复与另一腿继续两侧交替。

1. 开始在最低设置侧身面向与皮带轮电缆。
2. 随着d-手柄连接，把你的手放在肩膀的折磨位置。
3. 一步之遥的电缆，并与双脚与臀部同宽，撑你的核心站立挺拔。
4. 接着，采取朝向电缆的工序为横向冲刺。
5. 自己推回到起始位置，重复。
6. 转身做同样面临的另一个方向。

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1. 得到一个框（或低工序），并将其放置几英尺的电缆机的前面。
2. 开始从与在最低设置滑轮，并在吊带位置的绳索附接在电缆背向。
3. 一只脚在包装盒上。你的膝盖应该是在大约90度。
4. 保持你的臀部水平，核心紧张，在一直线上站立腿的脚，膝盖和臀部。
5. 挖你的脚后跟入禁区，你站出来，把另一只脚到箱的顶部。
6. 步骤回落带有开关的腿以前一样的腿和重复。

该电缆也可用于强度，芯的稳定性和功率增加上身练习通过从不同的目标，你的肌肉各个岗位的工作。开始与电缆有些紧张，准备工作，你的胸，肩，背和手臂。

1. 使用d-手柄连接，将手柄在你的右手，并从电缆一步之遥。
2. 从与在较低的胸部高度的滑轮电缆背对。
3. 接下来，让你的右腿后退一步假设一个静态弓步姿势（分裂立场）。
4. 与你的手臂在你身边的90度，应该是对电缆的张力。
5. 布雷斯核心并保持你的臀部水平的同时，按下电缆远离身体，而不让身体移动或旋转。
6. 开关臂前完成所有的代表一面。

1. 作为与胸部按压，开始面向远离电缆在拆分姿态。
2. 保持你的核心支撑和臀部向前，按电缆架空所以你的手臂完成只是在你的耳前。不要让你的头，这使肩部在危险中为受伤背后的手臂旅行，或者让电缆，因为你以跨越你的背部。
3. 保持你的核心紧贯穿整个运动范围。
4. 下背部向下开始与控制。

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1. 在较低-胸部高度的线缆滑轮，面对机，用一只手抓住d-手柄。
2. 走几步从电缆并将承担运动位置（半蹲）。
3. 行而不让你的核心移动或臀部旋转电缆回来。着重引进肩胛骨直跨向你的脊椎你的上背部，然后手臂。
4. 在该行的结束，不要让身体或你的肩膀向前尖背后你的胳膊肘完成。
5. 切换到另一臂之前在同一侧重复。

1. 通过将线缆滑轮在与d-手柄连接的最高设置开始。
2. 面对电缆，抓住用右手手柄。
3. 采取与你的右腿后退一步，把你的右膝盖在地上。
4. 随着你的左膝盖向上，以便双腿成90度，确保你的膝盖和脚踝都行。在这一点上，你的手臂应与电缆上的张力开销。
5. 保持你的腹肌紧张，拉动手柄下来，你的手完成的肩部高度与肘部在身体的一侧。不要让你的胳膊肘完成你的身体，或在结束你的肩膀向前尖后面。
6. 重复和开关两侧。

1. 与电缆滑轮开始将在最低设置。
2. 随着绳索连接，拿在你手中的绳索，大拇指朝上。
3. 保持你的肘部靠近身体两侧，卷曲手柄。
4. 放下回落到起点。

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1. 将电缆在与绳连接的最高设置。
2. 双手握住绳子，保持肘部靠近身体两侧。
3. 按索降，底部挤压你的肱三头肌。
4. 松开备份到与控制上。

虽然每个运动至今列车的核心，由于缆机的性质，下列练习的目的是专门挑战核心稳定，力量和耐力。关键是不要让你的身体移动，而电缆试图让你的核心旋转，弯曲或圆形。进行这些练习，感觉你的核心工作，以最大。

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1. 在较低-胸部高度的线缆滑轮，开始从侧方与缆机。
2. 抓住d-手柄附件用双手把手柄到胸部的中心。
3. 从运动位置（半蹲）与你的脚外面臀部宽，按下电缆从胸口直出。
4. 把它回到起始位置之前抓住把手出两秒钟。
5. 转身对着完成另一个方向的运动前重复。

1. 调整线缆滑轮与d-手柄连接的最低设置。
2. 从侧面板的位置，面对电缆，以便滑轮与您的胸部较低水平。
3. 把握与顶部手柄（另一个臂是在地面上作为基础）。
4. 接下来，排电缆把手往身上。
5. 切换到另一个之前在一边重复。