在你开始举重或在跑步机上跳跃之前，设定一个目标是个好主意。拥有一个——每天、每周、每月和每年——将给你方向和动力。它能帮你在屁股底下生火，让你做该死的事。
说到健身目标，教练希望你设定的目标与你的体型、身材或外表无关。为什么?因为它可以提供更好的动力从长远来看。
不确定你的新目标应该是什么？这里有七个伟大的身心健康目标，它们与改变你的外表毫无关系。他们可能会改变你的生活。
1.找到一种你真正喜欢的锻炼方式
最好的锻炼是你实际要做的锻炼就像。这是因为如果你真的不喜欢你所做的事情，你将很难坚持你的日常安排。另外，锻炼就是为了享受!
“你必须找到让你开心的动作，”他说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)，一名认证私人教练，拥有布鲁克林健身中心. 如果你真的害怕跑步，没有理由强迫自己去跑步。找一个不同的有氧运动形式．
实现它
一次锻炼并不足以知道你是真的喜欢还是不喜欢某样东西。你得给它点时间。
萨默斯说：“我不希望有人在开始健身计划的第一天会说，‘这是我做过的最伟大的事情’，但如果你能容忍一段时间，你可能会发现其中有不同的乐趣。”。“你必须努力一点。你不能只给它一天，你必须给它一个坚实的尝试。”
几周或几个月后再做决定。同时，同时尝试几种不同类型的运动(如跑步、举重和攀岩)也不是一个坏主意，这样你就可以比较每种运动之前、当中和之后的感觉。
2.养成一致的习惯
萨默斯说，一个伟大的目标就是经常锻炼。这听起来很简单，但要做到这一点需要大量的投入和努力。当锻炼像刷牙或倒垃圾一样成为你生活中根深蒂固的东西时，你就能获得最大的好处。
实现它
如果你想养成规律的生活习惯，从小事做起. 每周散步15分钟一两次。萨默斯说，或者一周三到四次尝试以某种方式搬家。
对你能锻炼的频率要现实一些，然后，在坚持几周后，增加一些时间。把散步或活动写进你的日历，就像你处理重要电话或Zoom会议一样。
3.提高你的灵活性和灵活性
时间紧迫时，大多数人会选择跳过拉伸。但提高灵活性和机动性这是一个你不应该梦寐以求的目标。
“提高你的灵活性和灵活性应该是你要实现的首要目标，”CPT教练Mikey Newson说排房在芝加哥。“它可以防止受伤，促进更好的姿势，增加你锻炼和日常生活活动的活动范围，比如推、拉和下蹲。”
实现它
从少加一个开始瑜伽锻炼纽森说。这也是一个好主意每次锻炼前做动态拉伸运动．在锻炼前做一些运动可以帮助你的肌肉为即将到来的锻炼做好准备，这可以使你更容易以适当的形式做任何事情避免伤害到自己．
例如，在跑步之前，你可以做一些高踢腿和反向弓步，纽森说。
4.征服绩效目标
她说:“我喜欢健身的原因是，我想做的每一次锻炼都是为了变得更好。”“健身就是每天都朝着成功而努力。”
实现它
首先，选择一些你真正想征服的东西。
萨默斯说，在设定基于绩效的目标时要现实一些。例如，如果你的目标是做10个俯卧撑，但你还不能做一个，那么说你将在8周内达到这个目标可能是不现实的。有时候，你必须从学习正确的形式开始。
下一步，测试你在哪里。你现在能做多少俯卧撑？这将给你一个基线。然后，在遵循一个计划朝着这个目标努力8到12周后，重新测试，看看你已经走了多远。
萨默斯说:“如果你没有达到目标，但比开始之前做得更多，这仍然是进步。”
5.获得信心
提高你的自尊、自信和与身体的关系是任何人都能设定的最有价值的健身目标。
方便的是，保持规律的锻炼习惯自然会帮助很多人改善他们的心理健康和自尊．“让自己经历一些不舒服的事情，实际上会帮助你在精神上成为一个更强大的人，”萨默斯说。
在整个健身过程中，你会对自己的能力更加自信，并乐于挑战这些能力。
实现它
萨默斯说：“这是一个持续的目标，改变你的态度和心态绝对不是一个线性的过程。”。“改变心态需要很多时间，好日子比坏日子多，但其间总会有打嗝。”
记日记记录你的训练以及每次训练前后的感觉。建立每日箴言或肯定也可以帮助你远离对你身体的负面评价，更多地关注积极的方面。
把消极的内心喋喋不休，比如“我不能做引体向上”换成“我不能做引体向上”然而,．但我会通过练习。”
6.学习一项新技能
正如萨默斯所说，关于健身最酷的事情之一就是能够看到自己在某些事情上变得更好。因此，尝试学习一项新技能。
学习新的东西是身心发展的好方法。起初，这是一次令人谦卑的经历。坚持并提高你的技能会给你信心的提升。
实现它
当你开始学习一项新技能时，对自己有耐心是很重要的。纽森说:“当你要建立一个更好的自我时，你必须在你的健身之旅中一步一个脚印，并在过程中享受乐趣。”
选择一些你感兴趣的东西——记住，你不想害怕锻炼。如果你想尝试一些完全超出你能力范围的事情，可以考虑聘请一个在该活动方面有专业知识的教练或教练，这样你就可以建立一个牢固的基础，不仅提高你的技能，而且在过程中避免受伤。
7.感觉你的健康
实现它
养成持续、有规律的锻炼习惯。很多锻炼的好处，比如改善心情和集中注意力，都是立竿见影的。但你必须要真正注意到它们，纽森说。
试着用日记记录你的能量水平、睡眠和情绪。将它们记录在你的健身应用程序中可以帮助你了解你的训练和健康是如何联系在一起的。