可以肯定的是，整天坐在屏幕前工作，整夜坐在电视机前对你的身体健康和自我形象没有多大帮助。一个久坐的生活方式确实有点提高你的健身水平，你的能量，你的自信或福祉的一般意义。
但是长得好看，感觉强壮，有一个积极的态度——自尊的属性——都是定期锻炼的好处。
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通过锻炼，你的自尊心会大大提高。你会感觉和看起来更强壮，更自信。
感觉好，并将其显示
经常锻炼通常会改善你的身体形象，使你的心脏和骨骼更强壮，降低患慢性病的风险和血压，控制体重，减少焦虑和抑郁情绪。当你提高你的能量水平，氧气容量，肌肉张力和一般健身，一个副作用是增加自尊。只要成功地制定一个锻炼计划并坚持下去，你就能享受到成就感。
向前走对你的身心都有好处。这个克利夫兰诊所建议每天锻炼20到30分钟，选择一项你喜欢的活动，这样你就能坚持下去，改变你做什么来避免无聊，和朋友们一起上课、运动和锻炼，还有个人锻炼来保持有趣，保持体重，保持自信。
更好的身体形象
社会是痴迷的身体形象，对许多人来说，他们如何看待对自尊心有直接关系。ACE健身注意，每周锻炼两天，可以让你更快乐，减少压力。随着身体和外表的改善，经常锻炼，特别是有氧运动，可以对自尊产生积极的影响，特别是对那些自卑的人。
有没有证明的公式为多少或如何经常锻炼影响自尊心，但它似乎是合乎逻辑跟随美国人身体活动准则，其中建议的全面协调的方法来健身：心肺功能，力量训练和柔韧性建设学科，如瑜伽。每周锻炼150分钟〜300分钟在适度紧张水平的福祉全过的感觉。
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更多并不总是更好
三十分钟的中度有氧运动是足以释放的β-内啡肽是福祉的增进感情，并降低皮质醇水平，压力和焦虑，根据相关的激素梅奥诊所. 高强度运动并不总是能减少压力和焦虑，在挑战和竞争的背景下，在某些情况下会增加焦虑。
中等强度运动后，身体活动的心理益处比高强度运动后持续的时间更长。然而，与其他研究相比，对高强度运动对情绪影响的研究较少。对于一个在非竞争环境中有经验的锻炼者来说，掌握高强度锻炼的间歇时间可以增加成就感。
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Om和禅
瑜伽，冥想，太极，气功减少紧张，焦虑，抑郁和愤怒，提高心理功能。练习瑜伽的应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，说今日心理学，并帮助调节血糖，血压，胰岛素抵抗和压力激发了“食物寻求行为”，导致体重增加和增加腹部脂肪。
冥想刺激控制快乐水平和健康免疫功能的前额叶皮层。坐在垫子上，专注于你的呼吸，向上伸展成后弯，甚至在尸体或小孩的姿势中发冷，你就会冷静下来，释放紧张，提高协调性、快速反应、智商和记忆力。你也会睡得更好，调节你的情绪，导致更有效的社交互动和积极的自我形象。