12种方法彻底消除腹胀

不能挤进你的紧身牛仔裤，无论你在你肚子里有多少吸？截至健康成人的30％经历定期腹胀，根据2019年5月刊登以评论先进的治疗。究其原因：胃胀不只有一个原因，说：杰奎琳·沃尔夫，MD，医学副教授在哈佛医学院和作者健康胃的女性指南。从情绪，饮食习惯，胃肠功能紊乱，破坏了肠道细菌的因素能气球你的腰围。这里有10个简单的步骤，可以帮助你击败的膨胀。

当你臃肿，你想要做的最后一件事是挤压成紧身裤和打健身房。但是，跳过你的汗水会话以减轻肿胀的肚子错过的机会。这是因为腹胀可能是便秘的迹象 - 或被困气体。“气被滞留在小肠中的一个点，使你的腹部区域扩张，”沃尔夫博士解释说。但运动使肠肌多运动，这有助于气体和粪便通过肠道更容易通过。发生这种情况时，你可以从腹胀得到缓解了。而如果你需要一些动力来保存木板更长的时间，研究表明，谁经常锻炼的人有肠易激综合征的症状较少（IBS） - 包括腹胀，根据2019年2月审查的14个临床试验发表于神经胃肠病学和运动。

你的肠子发挥主机细菌军团。而这并不是一件坏事。这些肠道微生物帮助人体吸收营养，帮助消化，甚至会加强免疫系统。但在发生细菌失衡（如服用抗生素后），你的整个消化系统可以得到抛出的重击，说：西塔S. Chokhavatia，MD他是新泽西州不伦瑞克山谷医疗集团(Valley Medical Group)的一名执业胃肠病学家。为了恢复你的肠道秩序和消除腹胀，可以通过补充益生菌或含有活微生物的食物(如酸奶、开菲尔或发酵的蔬菜)来尝试益生菌。虽然关于其治疗作用的总体证据还处于初步阶段，但有足够的数据支持美国胃肠病学学院建议使用它们来治疗腹胀和其他IBS症状。与任何膳食补充剂一样，如果你正在怀孕、授乳或正在接受医生治疗，请先与医生沟通。

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即使在培养乳制品益生菌可以帮助膨胀，奶制品可以可能是有问题的，如果你是乳糖不耐症。人们谁是乳糖不耐症没有足够的乳糖酶的产生正常消化乳糖，糖的类型在牛奶中发现。乳糖导致肠气，腹胀和腹泻的消化不完全。如果您认为乳品与你的肚子搞乱，尽量避免牛奶产品进行了两个星期。但是，如果你要完全从你的饮食中删除乳制品，记住你需要得到的钙和维生素d别处Chokhavatia博士说。通过增加绿叶蔬菜，杏仁和钙强化大豆或杏仁奶开始，并且或者获得更多的阳光或向医生咨询有关补充维生素D。

无糖并不意味着肚皮友好。许多无糖或无糖加入糖果，甜点和胶含有甜味剂山梨醇，木糖醇和甘露糖醇，也称为糖醇。这些甜味剂是不完全消化，并可以触发产生氢气在小肠，引起严重的鼓胀，沃尔夫博士解释。该美国食品和药物管理局（FDA）要求山梨醇或含有甘露醇副产物包括警告标签，他们可能具有轻泻作用。不过，短短10克山梨糖醇可以引发胃病，沃尔夫博士说 - 量在几片无糖口香糖的发现或只是一个服务糖醇甜的糖果。

奶制品和糖醇是不是唯一的食物，可导致腹胀。其他类型的碳水化合物可吸收差在肠道中发酵，引起腹胀和天然气敏感的人。高在这些短链碳水化合物食物通常被称为FODMAPs，根据在2016年6月报告临床和实验消化。除了乳糖和糖醇，冒犯物质可包括果糖，天然糖水果和蜂蜜，以及果聚糖和半乳聚糖（实测豆类，小扁豆和大豆）（小麦，洋葱和大蒜找到）找到。所以，如果你的症状的原因尚不清楚，你有更多的侦探来做，保留日志的你和你的症状，吃什么一起。如果您发现，似乎让你臃肿，尽量避开他们，同时也让你的医生知道，让她可以决定一个食品low-FODMAP饮食很适合你。

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似乎压力本身还不够糟糕，它还会让你膨胀。当你焦虑时，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，这些激素会刺激你的消化系统，导致胀气、腹胀甚至腹泻。此外，乔哈瓦提亚博士说，有压力的人往往会不知不觉地吸入空气，吃东西吃得太快，忘记安排优质的上厕所时间。如果你不能摆脱你的压力(想想:家庭戏剧)，你可以通过认知行为疗法(CBT)来控制焦虑，这是一种针对改变想法、感觉和行为的谈话疗法。CBT可以有效地控制腹胀，根据发表在2013年12月的一篇综述世界华人消化杂志。

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沃尔夫博士说，你可能会认为多喝水就等于多喝水，但只要你不喝桶装水，保持充足的水分会让你保持苗条。为什么?当你脱水的时候，你的身体基本上会认为你在试图用一个很小的水壶穿越沙漠。为了补充储备，它在细胞之间和脂肪细胞中储存水分，导致全身肿胀，她说。更重要的是，脱水会导致消化系统缓慢停止，导致便秘和腹胀。每天喝八杯水。额外的好处:喝更多的水甚至可能导致更低的卡路里摄入量，根据2016年10月发表的研究杂志人类营养和饮食的。

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“你张开嘴嚼不远远超出礼貌，” Chokhavatia博士补充说，气吞可引起腹胀。虽然有些咽了气是正常的，过多的空气时被消耗掉，而进食或饮水，和空中旅行的，这些腔室通过你的消化系统就会引起腹胀和天然气，根据在2013年1月的报告临床学和免疫。但这并不意味着你注定有一个充满空气的肚子。采取措施减少吸入空气，丢弃吸管、碳酸饮料和口香糖。乔哈瓦提亚博士说，然后，确保你吃得慢一点，在吃饱的时候保持沉默，这样可以限制你误吞的空气量。

摄取过多的钠会导致人体不放多余的水，沃尔夫博士告诉我们，这可能会导致腹胀。在A 2019年7月报告美国胃肠病学杂志还建议额外的钠摄入修改肠道细菌的方式，导致腹胀。在一个具有里程碑意义的饮食和血压研究的新分析 - 膳食途径停止高血压（DASH）试验钠 - 谁消耗更多的钠研究参与者报道较多腹胀。但是开沟你的盐瓶可能是不够的。按照美国心脏协会，美国人的平均摄入钠的70％来自包装，准备和餐厅的食物。缩减你的外卖餐点和预先包装食物的摄入量，你的膨胀可能去了。

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减少你的钠含量不只是你没有吃什么。这也是关于你吃什么。香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，哈密瓜，橘子，菠菜，甜菜和西兰花含有钾它的作用相当于利尿剂，能将水分子从脂肪细胞中分离出来，增加尿液中的钠含量，乔哈瓦提亚博士说。但要坚持改善饮食选择，不要使用补充剂或非处方(OTC)产品来消除腹胀。虽然OTC利尿剂似乎是一种简单的治疗方法，但这些药物也有危险，会导致体内钾含量偏低和脱水。

光纤是著名的一个原因：它可以帮助你船尾。由于便秘和膨胀齐头并进，获得更多的纤维可以减少你的气球中的机会。但要小心，在纤维摄入量的显着增加，因为这可以暂时导致天然气和腹胀，和警惕的出现与大量的纤维来强化食品。一个典型的例子是与加菊粉食品 - 这是一种果聚糖，或FODMAP - 因为这种成分可能会加重敏感的个人腹胀。你的肚子的最好的办法是从水果，蔬菜和粗粮获得纤维，并逐步增加纤维的摄入量，以便你的身体能在不增加通胀调整。

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虽然腹胀不舒服，按面值它可能不会出现是一个严重的问题。但有时这种症状是一个比较的标志严重的健康状况。例如，腹胀可能与乳糜泻、月经紊乱、药物副作用或胃肠道疾病有关，包括癌症等严重问题。因此，如果你的浮肿的腹部不能通过一些简单的自我保健步骤来修复，那么是时候向你的医生咨询了。如果你的腹胀伴随着体重减轻，大便失血，发烧或疼痛，马上去看医生。