俯卧撑有什么好处?

根据发表于2019年的一项研究，心血管疾病是全球死亡的首要原因《美国医学会杂志》网络开放。但是，研究人员将俯仰能力与较低患心血管疾病的可能性联系在一起，指出了使用这种简单的练习来评估风险的潜力。

研究发现，在10年的时间里，能够完成40个以上俯卧撑的男性与那些完成不到10个俯卧撑的男性相比，心血管疾病的发病率显著降低。

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俯卧撑能锻炼全身同时锻炼几个肌肉群——手臂、胸部、上背、核心肌群、腿部和臀部。但为什么这很重要呢?为什么肌肉力量是必要的?根据国家卫生服务在英国，肌肉力量是需要的:

• 帮助维持健康的体重
• 强化骨骼
• 促进日常运动
• 控制血压和血糖

某些研究甚至指出了俯卧撑对特定肌肉群的好处。例如，2014年的一项研究体育科学与医学杂志报告说标准俯卧撑增加了激活胸肌三角肌，连接在肩膀的前部，侧面和后部的肌肉。

另一项研究发表于2016年物理治疗科学杂志他发现，当手从标准姿势向内一半时，胸部和三头肌会更加活跃。

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的美国运动协会为了正确地执行俯卧撑，建议采用以下形式:

1. 双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。
2. 支撑你的躯干，充分伸展你的身体，这样你就处于平板支撑的位置。确保你的头和脊椎是对齐的。
3. 保持同样的身体姿势，慢慢地将身体向垫子下移，同时允许肘部向外移动。
4. 一旦你的胸部或下巴达到地板的高度，向上按压手臂直到它们完全伸展。

为了保持正确的姿势，ACE还建议你的手指朝前，稍微向内弯曲，你的肩膀位于手的正上方，你的躯干要僵硬，这样你的背部才不会下垂。