之间的关系锻炼和睡眠是一个复杂的因素，根据一些不同的因素，你的锻炼可以改善或恶化你的睡眠质量。一般来说，一个持续的锻炼方案可以帮助你最好闭上眼睛，睡前的剧烈运动可能会导致睡眠质量不理想-或者需要睡懒觉。
幸运的是，只要简单地调整一下你的锻炼习惯，你就可以避免那些让你整夜都睡不着的错误，同时提高你更快入睡和获得更多安稳睡眠的机会。
1.不要为了锻炼而牺牲睡眠
如果你必须在锻炼和必要的休息之间做出选择，总是选择休息。“不睡觉去锻炼就像踩着美元去捡25美分，”瑜伽老师说瑜珈训练师扎克·阿姆斯特朗。”允许你自己休息几天，这样你就可以睡几个小时——每晚至少睡6个小时，最好是8个小时。”
如果你的目标是每天搬家，那么改变你的其他习惯来帮助你保持活跃：例如，在遛狗的时候喝一杯早晨喝的咖啡，或者在下班后去见一个朋友上健身课，而不是在快乐时光。
2。制定一致的程序
尽量每天在同一时间锻炼。"我们的思想和身体都倾向于日常生活，”德克萨斯州私人教练奥斯汀说杰夫·韦尔蒂. "另外，有规律地释放压力，让你感觉良好的内啡肽得到提振也很重要。”
同样的道理也适用于你每天的起床时间和睡眠时间——进入节奏训练你的身体，为你的锻炼和睡眠成功做好准备。即使你只能在晚上锻炼，“你的身体也会学会不给它太多的压力，你会微调睡眠所需的荷尔蒙的产生，”睡眠专家Lina Velikova，医学博士说骚扰公司.
阅读更多：5个简单的步骤让你睡个好觉
三。全力以赴
“因此，如果你只能坚持20分钟的努力，那比在椭圆机上做60分钟‘简单’的事情要好得多。”如果你只能在晚上锻炼，那么短时间的锻炼尤其有帮助，这样你就能适应真正的晚餐和在太晚之前上床睡觉。
四。将灯光与你的锻炼时间相匹配
在光线充足的地方，你的身体会自然地活跃起来。所以无论你在哪里工作，你都需要光线来匹配一天中你锻炼的时间. "如果你在早上锻炼，尽量在户外的阳光下锻炼，因为一天中清晨的阳光有助于昼夜节律保持在正常的轨道上SleepTips.org网站.
如果你在晚上锻炼，如果可能的话，不要去灯火通明的健身房。”“光线可以影响昼夜节律，延迟睡眠的开始，”乔伊说晚上锻炼时，也要尽量听音乐而不是看电视，因为电视发出的蓝光也会影响身体的自然节奏。”
阅读更多：9种令人惊讶的睡眠影响全身的方式
5个。避免深夜重物搬运
任何给身体带来压力的运动——尤其是举重——都会导致你释放皮质醇，这种压力荷尔蒙会唤醒你的神经系统，让你更难入睡。
睡眠研究者说：“你举得越重，压力越大，产生的皮质醇越多。”克莱格·安德森."游泳或骑自行车进行深夜健身是理想的选择。如果你必须举重，集中力量进行隔离训练，使肌肉疲劳，而不给全身带来沉重的压力。”
6。检查你锻炼前的咖啡因含量
运动前的补充或一杯咖啡可以提高你的能量来应对运动，但如果你是一个晚上锻炼的人，咖啡因的含量可能会扰乱你的睡眠。“经常检查你在锻炼前、锻炼中或锻炼后服用的补品，以确保你没有因为未知的兴奋剂而降低睡眠质量，”该公司的首席教练弗洛里安·韦斯特(Florian Wuest)说质量增益.
7号。好好冷静一下
因为任何数量的运动都会让你的身体活跃起来，关键是你不要“在完成最后一组训练后，大汗淋漓、心跳加速地冲出健身房，”韦斯特说。
他建议在跑步机上以极慢的速度走五分钟来冷却，同时也要注意你的呼吸。这将结合放松和正念，让你的身体在一个更好的地方睡觉。