8个迹象表明你的健身计划是有效的，即使你没有看到身体上的变化

你可能会倾向于照镜子或在体重秤上行走，以判断你的训练是否有效。当身体的变化像减肥或塑形肌可能是有效的健身目标，仅仅根据审美变化来判断你的训练不是一个好主意。

“实际上，大多数人锻炼身体都是出于外在原因，比如减肥或增加肌肉。”琥珀Shipherd博士德州农工大学金斯维尔分校的行为心理学项目协调员告诉LIVESTRONG.com。“问题是，这些变化通常是最后或最慢发生的。”

不仅如此，以外表为基础的目标还需要你改变饮食方式，而不仅仅是你的运动方式。谢菲尔德说，如果你只是为了美观而锻炼，当改变没有立即发生时，你很容易感到沮丧，并最终放弃。

这将是一个耻辱，因为有这么多其他令人惊讶的运动益处那和你的外表无关。

不管你是否看到了身体上的变化，这里有7个迹象表明你的健身计划是有效的。

锻炼可以是一种神奇的方式释放压力希普赫德说。尽管专家们还不能完全确定它是如何工作的，但根据研究报告，运动似乎可以降低身体的应激激素水平，如皮质醇和肾上腺素美国心理学协会.

反过来，这可以帮助你更有效地管理压力。她说，减轻压力还可以改善你的情绪、效率、注意力和整体认知能力。

有规律的锻炼可以帮助你在晚上得到更多的休息——这是一个明确的信号，表明你的健身计划正在完成一些重要的事情。其中一个重要原因锻炼有助于睡眠这是因为它能提升情绪，减轻压力。

很多人都有失眠“因为他们有焦虑，”他说瑞安·格林，你呢他是帝王运动俱乐部专门从事运动医学的骨科医生。通过锻炼，你可以燃烧掉白天的一些情绪，减少你晚上睡不着的机会，因为你的大脑在运转。

“一天中锻炼的最佳时间对于更好的睡眠的需求因人而异，”格林博士说。对一些人来说，在白天晚些时候锻炼会让他们筋疲力尽，帮助他们睡得更好;对另一些人来说,深夜锻炼实际上是让他们太兴奋，让他们睡不着。找到对你有效的方法并坚持下去。

你的健身计划起作用的一个重要标志是你是否期待锻炼——尤其是如果你过去害怕锻炼，你说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)，一名认证私人教练，拥有布鲁克林健身中心.

感觉你想锻炼意味着你在精神上取得了合法的进步。这意味着你已经找到了你喜欢的东西，并且你能够坚持足够长的时间来看到进步(也许你变得更强或更快了)，并且感觉你正在完成一些事情。哦，是的，锻炼的另一个好处是增强自信!

运动是一种情绪助推器，促使释放出让人感觉良好的化学物质，从而提升你的精神。或者正如一位明智的律师曾经说过的那样：“锻炼能给你内啡肽。内啡肽能让你快乐。快乐的人不会开枪打他们的丈夫，他们不会。”

正如格林博士所说:“我还没见过哪个人在完成日常锻炼后主观上没有感觉更好的。”心情好，能更好地控制压力，极大地改善了你与他人的互动。

锻炼——无论是和朋友一起散步、跑步，还是出去散散步集团的健身类通过Zoom——这也是一个很好的社交机会，可以与有共同目标和兴趣的人联系，Shipherd说。

“这很难解释，但我们的许多客户会说，他们只是感觉更强大了，尽管他们无法量化这一点，”萨默斯说。也许你会注意到，你拿起洗衣篮时不会感到疼痛，上楼梯时也不会像以前那样气喘吁吁。

运动最大的好处之一是能够在不感到疲劳的情况下进行日常活动，或者你真的在把自己推向极限。所以，如果你注意到每件事都让你感觉轻松，你感觉整体上更强壮、更有能力，那很可能意味着你的健身计划正在发挥作用。

有规律的体育活动有无数的健康好处。根据疾病控制和预防中心在美国，运动可以帮助降低你的发展风险心血管疾病，代谢综合征，2型糖尿病甚至有些癌症。

它也有帮助降低血压和胆固醇水平，帮助2型糖尿病患者控制血糖水平，减缓自然的骨质流失随着年龄的增长，降低髋骨骨折和摔倒的风险，甚至帮助治疗关节炎以及其他共同条件。

如果你有这些健康状况中的任何一种（血糖、胆固醇、血压等），你的数字的改善或症状的减少都是你的锻炼程序发挥作用的可靠标志。

学习如何养成和保持锻炼习惯会带来回报，这种回报会波及到你生活的其他方面。

格林博士说：“如果你为促进健康的事情腾出时间，你就会更好地管理时间，为生活其他方面的重要事情腾出时间。”。

这都是关于对自己投资的承诺。一旦你允许自己在健身中这样做，你可能会发现在生活的其他领域做起来更容易。这可能意味着终于有时间准备了些家常菜或者优先安排一些急需的独奏时间。

也许它甚至给了你创业所需的信心，你已经考虑了很多年了。对一些人来说，建立一个持续的健身计划所需的时间和精神承诺可以教会你很多关于你自己和你在生活中的能力。