一个健康早餐，一个浓咖啡，很好，洗手间一趟只是你需要一个成功的早晨一些成分。但是，如果你没有得到足够的锻炼（或太多），也可能是影响半句。
事实上，你的锻炼计划可以对你的消化系统的健康产生很大的影响，它超越您的规律性。下面是当它涉及到运动和肠蠕动你应该知道。
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1.运动可以帮助你保持正常
有没有硬遵守的规则，当谈到如何你应该经常使用卫生间的每一天。对于一些人，天天是正常的，而对于其他人，这是严格每隔。但关键健康的消化规律性，根据宾夕法尼亚医学院。
理想情况下，您的大便应该是柔软，容易通过一个相当可预见的或规律，营养师利伦威克，RD告诉LIVESTRONG.com。如果你的厕所旅行是更不稳定，你可能需要调整你的身体活动。
中等强度运动，如慢跑或骑自行车，能帮助促进消化规律性和一致性，伦威克说。
更重要的是，经常运动可以帮助缓解或减轻便秘，根据发表在2014年2月的研究PLOS一。跟踪体力活动，并从42所学校（超过33,000名学生）的学生的生活习惯后，研究人员发现，便秘 - 定义为每周少于三个排便，根据梅奥诊所- 与运动不足（每天少于一小时）和过度久坐行为（每天坐着超过四个小时）有关。
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在另一面，频繁激烈的运动，像长的耐力训练，反而会降低你的身体产生气体和营养物质的吸收，从而有可能引起腹痛或稀便。
底线：找到一个健康的平衡是很重要的。该美国人身体活动准则- 由卫生和人类服务的美国能源部编译 - 建议成年人得到每周至少150分钟中等强度或75分钟的剧烈强度运动，加上工作的主要肌肉群至少两个强度训练课。目标为中度和剧烈运动会议，以帮助混合让事情在消化科健康。
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2.运行，可能给你奔跑
有时也被称为“亚军的小跑”或亚军的腹泻，运行引起的消化道动荡是另一种运动能够影响你的船尾。它的最常见特征时或运行之后频繁，稀便，根据梅奥诊所，这是最常见的长跑运动员。
病因尚不完全清楚，但。一项研究表明，2017年1月出版目前在胃肠意见，表明它是由脱水和某些饮食习惯的组合提示，但作者指出，很多需要更多的研究来得出结论。
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如果你非常容易磨合引起的腹泻，限制你的摄入量糖醇（如异麦芽酮糖和山梨糖醇）可以帮助您保持排便较规则，每梅奥诊所。通常，这些添加的糖可以在口香糖，无糖糖果或冰淇淋被发现。同样，与能源凝胶或谨慎预锻炼补充，因为他们往往在高糖的人工。
小费
跑步前限制高纤维或产气食物可以让你远离公园的流动厕所。此外，鞋带你的运动鞋前，看你的糖醇（口香糖或无糖糖果中）的摄入量。
3.锻炼可能有助于IBS症状
虽然没有绝对的，公司可以得出结论，锻炼可能对那些患有肠易激综合征良好的效果，根据发表在2018年9月的研究神经胃肠病学和运动性。
监测瑜伽，散步/有氧运动和近700人患有IBS的一些其他的锻炼形式的影响后，研究者发现，锻炼普遍具有改善IBS症状联系在一起。他们无法树立坚定的原因和结果的关系，虽然，所以需要更多的研究工作要做。
并牢记这种平衡仍是关键：尽管锻炼可能有助于缓解IBS通过改变运动或减少血液流向消化道，过于激烈的运动症状可能实际上会导致排便紧迫感，腹泻和/或腹部绞痛，根据2018年5月纸在EBM指南。
这可能影响消化等因素的影响
虽然一些调整，以您的定期锻炼方案可以帮助提高你的消化，还有一些其他因素，可以帮助促进规律性。首先，确保你每天摄入足够的纤维（约25克），可帮助加速食物的运动通过你的消化系统，根据FDA。
你的液体摄入量的背后是消化系统的规律性的另一个关键要素。还有，你应该得到每天的液体没有固定的量，根据哈佛健康出版，但正在增加你的水的摄入量可能会产生积极的影响您的大便。
如果您遇到的是坚持你已经优化了你的运动，饮食和液体摄入量即使在消化不当或不适的症状，最好去拜访一位专业医务人员，可以指导你在正确的方向。