说到保持身材，没有真正的秘诀或捷径。要想成为一个更健康的人，你需要花很多时间进行健身活动。无论你是什么性别，要想拥有更健康、更匀称的身材，就要选择你喜欢的活动，并尽可能多地去做。
步骤1
评估你目前的健康水平，这样你就可以跟踪你的变化。跑步，慢跑，甚至步行一英里，记录你所花费的时间。数一数你能做多少仰卧起坐、俯卧撑和引体向上。用一根柔软的卷尺测量你的腰围、胸部、臀部和大腿。然后把所有这些信息和日期一起写进健身日志。从现在开始的两周内——不要太快——再做一次这个测试，然后在六周内再做一次。如果你一直坚持健身，你会发现你正在做出显著的改变。
步骤2
找一个愿意和你一起踏上这段旅程的朋友。有持续的社会支持被证明是健身计划成功的一个有力指标，可能会激励你在想退出时出现。它还可以鼓励一些友好的竞争，看看谁能更快地达到目标。
步骤3
尽可能多地挤出时间来保持身材——但如果你在午餐休息时间只挤出了15分钟，也不要担心。理想情况是每周锻炼五天，每次30到60分钟，但要做你力所能及的事情。选择一些你最喜欢的运动，比如跑步、游泳、有氧运动、尊巴舞、舞蹈或跳绳，如果可以的话——如果这些运动都不吸引你，那么任何一种运动都可以帮助你塑形。密歇根大学(University of Michigan) 2002年一项关于女性健身障碍的研究表明，女性的生活往往充满了养育孩子和家庭责任，很难进行一小时的锻炼，这让一些女性感到不堪重负。不要打击自己——做你喜欢做的事，你就更有可能感觉良好，并坚持下去。
步骤4
按照美国卫生与公众服务部的身体活动指导方针，每周有两天进行体能训练。最好的情况是:聘请一名教练，或者使用循环训练器械或自由重量器械进行全身锻炼，让所有主要肌肉群进行全方位的运动。如果你和许多女性一样，因为害怕别人看到自己的身体而不想去健身房，那么在你工作之前或之后，把你的力量训练带到你的客厅。买一套哑铃，做负重练习，包括肱二头肌弯曲，蝶式胸肌练习，弓步和下蹲，以及俯卧撑和仰卧起坐。你所需要的只是一套大约12次重复的运动，或者达到肌肉疲劳的程度。在几个疗程内，你应该开始看到不同。
步骤5
当你完成一项锻炼时奖励自己，不管锻炼多长时间。在密歇根大学的研究中，研究人员发现，当女性对锻炼产生一种“愉悦反应”时，她们更能成功地坚持自己的锻炼计划。这并不是说你每次锻炼都应该出去吃香蕉船——用一些健康的东西奖励自己，比如一杯奶昔，多一集你最喜欢的节目，或者其他你喜欢的东西。
你需要的东西
笔记本
卷尺
哑铃
提示
你想快速塑形，但你的“快速”可能并不现实。对你的身体做出显著的改变需要时间，这可能不适合你目前的“快速塑形”水平。慧俪轻体提醒大家，安全的减肥量是每周两磅左右。然而，在几周内，你应该开始感到更有活力，更强壮，整体上更满足了——这些都是你正在“塑形”的明确迹象。