7种保证你坚持在家锻炼的方法

这就是说，在你的客厅礼物锻炼自己的一系列挑战，包括永无止境的分心，时间管理问题和缺乏动力。如果这听起来很熟悉，也不必担心。这里，杰夫·特里普，CSCS，注册私人教练和健身主管铁路人，提供七种技巧，让你的课程。

如果你的健身目标是模糊的，你可能会发现自己的感觉在你的家失去了锻炼和漂泊。“通常情况下，我们已经制定了广泛的计划，但对于动力保持在高位，你需要每天都在细节来指导你，”特里普说。

无论您想放弃了几磅，提高你的耐力或构建肌肉，SMART（具体，可衡量，可实现，相关，有时限）目标设定是要走的路，根据美国运动协会（高手）。

首先，你的目标必须是明确的。，not something general like "get healthy"). A clearer goal would be "I want to lose weight." But it must also be measurable, so that you can track your progress.

也就是说，在你分配一个数字之前，确保它是可以达到的，每个a。你不想设定一个不切实际的目标来打击自己，或者用一个太容易的目标来让自己感到无聊。也许一个可以达到的目标是减掉5磅。

接下来，记得让你的目标有关您目前的情况。现在一定有什么东西对你很重要，你已经准备好并愿意完成。最后，你的目标必须有一个时间限制。当谈到健康减肥，目标是失去一个星期1至2磅。如果你的目标是下降了5斤，可以设置连续5周的最后期限。

“我遇到很多谁心里有和，以达到他们的愿望的目标，但是缺乏路径到那里的客户，”特里普说。这就是为什么计划你的锻炼尽可能多的细节是关键。

为了成功，你应该一步一步地列出你的锻炼计划。首先，安排好你的锻炼时间。例如，每周一、三、五上午9点30分钟的活动。

接下来，反思你的健身目标并做出决定捕鱼app （强度，有氧，HIIT，在那些日子里你想做什么，你会怎么做。例如，你会流一个HIIT类?使用举重健身应用?

如果这听起来太强烈，特里普建议正与一个在线私人教练谁可以帮助你设计一个基于你的目标每周锻炼。

特里普说:“当孩子们在电脑前的时候，你在客厅里做你的锻炼可能是行不通的。”太多的干扰。

当你在家里锻炼和空间紧张，创建为每个房间的家庭计划。“设置为房子的某个区域的时间限制被指定为锻炼空间，”他说。这将帮助你保持轨道上与你的健身目标。

如果你足够幸运有一个后院或空余的房间 - 一间小办公室，洗手间或地下室会做，太 - 你可以存储你的健身器材在那个空间，并创建一个临时的健身房点。

这样做的目的是为你的东西建立一个特定的地方，即使它只是房间里的一个小角落。特里普说:“无论哪种情况，你都需要一个可以快速建立起来的区域，并且有有限的干扰，这样你就可以集中精力完成训练。”

“你想在享受幸福的锻炼空间,”特里普说。“如果它是一个你投入时间和精力打造的诱人空间，你就更有可能使用它。”

这对不同的人来说可能意味着不同的东西，但本质上，你想用让你感到快乐、充满活力和热情的东西来装饰你的住所。特里普说:“如果你觉得空白的墙壁很无聊，那就挂上一些海报、奖牌(名人墙!)或者励志名言。”

保持你的健身区整洁也是一个很好的经验法则。特里普说，组织你的健身器材，可以在这方面真正的帮助。例如，存储在一个机架的重量你的哑铃或他们排队在地板上最轻的，从最重来。

健身房的部分吸引力在于它的氛围。无论是音乐还是灯光，这些额外的小玩意都能让你在出汗时精神振奋。但仅仅因为你在家并不意味着你不能重现同样的氛围。“对我来说，音乐是很重要的，”特里普说，“我需要那种能量来让我继续锻炼。”

的动机是什么您是个人喜好的问题。关键是要找出在类似的健身房，模拟的东西是什么加快转速您。它可以简单的在你插入耳机或连接蓝牙音箱爆你最喜欢的锻炼播放列表。

或者你在做一些不那么高能量的运动，比如瑜伽，伸展运动泡沫滚动而喜欢冷却器的氛围，就可以调暗灯光，点燃蜡烛，烧香。

您的电话，电子邮件，儿童和婴儿皮毛之间，你可能会觉得像在家里躲着分心实际上是不可能的。虽然它不会是完美的，使努力保持专注是何等的重要。“请记住，这是你的时间来解决，要主动和更接近你的健康和健身目标,”特里普说。

会有事情你无法控制的，但你仍然可以做什么在你的力量。这意味着，没有通过Instagram的滚动或采取电话，他说。您的手机切换到“请勿打扰”模式，让你不动心。

特里普说，这又回到了安排和发展日常生活。如果你在半小时内完成了工作，一定要和你的家人分享这些信息，并要求他们在这段时间内不要打扰你。如果可以的话，关上门，创造一个私人空间。

如果你每天都做同样的事情，你不仅不会看到结果，而且你也很难找到热情。根据the .的研究，在你的锻炼中增加多样性可以消除厌倦，防止停滞不前高手。此外，交叉训练可以增强减肥和整体健康，同时减少过度使用伤害的风险。

为了保持新鲜事物，你的兴趣激起了你的身体的挑战，集标新立异与正常有氧和力量训练一起。需要提示？尝试太极拳，流舞蹈视频或出局了拳击手套。

如果你想要一些支持和指导，特里普建议找一个可以满足你健身需求的在线私人教练，并提供“关于如何在你能获得的设备下最大限度地锻炼的专家建议。”