富含磷的食物能强健牙齿和骨骼

据世界卫生组织说，尸体的大部分磷都在骨头和牙齿中美国国家医学图书馆（NLM）。不仅磷和牙齿形成的磷帮助，而且矿物也有助于身体造成能量，据美国国家卫生研究院（NIH）。

以下是来自动物和植物的高磷食物清单。请注意,FDA的日常价值（DV）百分比以每天摄入1250克磷为基础

海鲜，喜欢虾，是一种低卡路里的食物，提供关键营养素，包括磷，蛋白质，维生素B12和欧米珈- 3脂肪酸，一种对脑健康重要的健康脂肪。

一份6盎司的熟虾42%磷的DV。

像所有的肉类一样，不同的猪肉的不同猪肉提供不同的营养。例如，倾斜猪排倾向于饱和脂肪的脂肪脂肪比肋骨更低。

6盎司的瘦猪排配备了41％磷的DV。每份含有四分之一的饱和脂肪(4克)排骨．

根据“的情况”，特别是来自红肉和加工肉类的饮食 - 特别是来自红肉和加工肉类的含量与成直肠癌的风险增加。世界癌症研究基金．

基于大豆的豆腐不应被认为是素食主义者的食物。将更多的植物食物添加到所有饮食中是从各种食物来源获得营养素并切割你的红肉的一种好方法。

而是因为人们有时不吃肉努力获得足够的某些营养素，豆腐是一个沉重的击球手：它是磷酸素食高的磷酸 -38％每1杯DV - 以及植物基蛋白质，钙，纤维和铁的固体来源。

另一个基于大豆的营养来源是豆豉。一杯就可以了35%磷和蛋白质的DV比例分别为67%和67%。

豆豉是一种美味的植物蛋白，就像豆腐一样，能吸收你烹饪的任何食物的味道。

美国人吃的鱼不够多。事实上，我们每周只吃大约5盎司的鱼渔业的可持续发展，而且美国心脏协会建议成年人每周吃两次3.5盎司的鱼(总共大约7盎司)。

大马哈鱼富含脂肪的鱼能提供很好的营养吗35%除蛋白质，ω-3s甚至一些维生素D外，每6盎司的DV为每6盎司的DV。

从周日开始，鸡胸肉有六种烹饪方法，这让它成为富含瘦肉蛋白质、铁元素、维生素B12和磷的美食。一份6盎司的熟食含有33%磷的DV。

白肉，比如胸肉，比大腿和翅膀上的深色肉含有较少的饱和脂肪。然而，黑肉往往更美味。试试其中的一个(或全部!低热量的鸡肉菜肴．

如果你厌倦了鸡，土耳其提供了几乎相同的营养 - 但它的铁略高，蛋白质略低。土耳其每6盎司煮熟的服务31％磷的DV。

和鸡肉一样，白肉火鸡的饱和脂肪含量比黑肉低。感恩节之后，火鸡食谱并不短缺:试试下面这六种吧美味的火鸡食谱一年中的任何时候。

当涉足各种营养素的营养，扁豆几乎总是制作清单。豆类是另一种高磷的素食食物29％每一杯的DV小扁豆也是植物性蛋白质和铁的良好来源。

由于2017年4月审查，扁豆抗氧化剂归因于他们的抗氧化剂，这些抗氧化剂与帮助防止疾病，包括癌症和心脏病，包括癌症和心脏病。应用生物技术与生物工程杂志．

试试这个扁豆配方比鸡肉更多的蛋白质．

一杯低脂酸奶就能提供这样的好处28％磷的DV。

选择酸奶时，请务必阅读标签：调味酸奶往往高加入糖，这应遵循每日热量总量的10％。2020-2025美国膳食指南．试试里面的牛奶吧希腊酸奶晚宴食谱．

小但强大，南瓜和南瓜种子包28％对于磷的DV，14％的DV用于熨斗，17％的DV用于每1盎司服务的蛋白质。

种子也是有益心脏健康的不饱和脂肪的良好来源，使它们成为一种填饱肚子的零食。

鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆，是一种很受欢迎的素食，富含磷22%每杯煮熟的DV。此外，同样的服务含有近15克的植物基蛋白和13克纤维。

试试这些富含蛋白质的鹰嘴豆食谱为了快速而美味的一餐。

藜麦是唯一包含完整蛋白质的谷物（所有九个必需氨基酸）——一杯煮熟的咖啡就能提供8克的蛋白质22%磷的DV。

藜麦很容易做- 它只是需要几分钟 - 它与蔬菜和肉类融为一体的蔬菜，享用丰盛的饭。或者尝试其中一个藜麦早餐食谱切换你的燕麦常规。

一杯牛奶，无论是低脂牛奶还是全脂牛奶，都能提供充足的营养。当然，低脂牛奶含有更少的脂肪，尽管最近的研究表明，乳制品中的饱和脂肪可能没有我们曾经认为的那么糟糕，根据2018年9月的一项研究美国临床营养杂志据发现，乳制品中发现的某些脂肪实际上与较低的心脏病和中风有关。

8盎司的牛奶给你18％用于磷的DV，以及8克蛋白质。

由于它的多功能性 - 毕竟，你可以去甜蜜的水果路线，就像这些一样，燕麦粥是早餐过夜燕麦食谱或者用一只超容易的鸡蛋让它咸味．

只有1杯煮熟的杯子14%以及大量的纤维、蛋白质和铁。

看看下面列出的前10种高磷食物。