17种食物高钙的钙骨骼

根据美国，获得您的公平份额对健康骨骼和牙齿至关重要 - 实际上，根据美国的说法，99％的钙在牙齿和骨骼中储存在牙齿和骨骼中。国家医学图书馆(NLM)。

但是身体还需要钙的肌肉和血液功能，营养素也有助于促进酶和激素的释放。

根据国家卫生研究院的研究，绝经后的人比年轻人更有可能经历骨质流失，因为他们的身体更难以吸收钙。虽然他们每天需要和年轻人一样多的钙，但更重要的是要满足他们的日常需求。

患有闭经(经期流失)的育龄妇女、乳糖不耐症的人、素食主义者或不吃奶制品的人也应该注意钙的摄入量。

好消息:钙存在于许多不同的食物中，包括乳制品和其他食物。这里有一个完整的高钙食物列表，包括在你的日常饮食中。请注意，FDA计算其每日价值（DV）百分比基于每天吃1,300毫克的钙。

沙丁鱼有浓郁的咸味，只要一杯鱼罐头就可以提供44％以及37克蛋白质它们还富含ω -3脂肪酸，有助于心脏健康梅奥诊所．尝试在这些中的多钓鱼美味的沙丁鱼食谱．

不仅是酸奶的一个优秀的钙来源，但它也很丰富肠道健康的益生菌．一杯脱脂酸奶给你38％你的DV尽量选择酸奶，没有添加糖和折腾的浇注，如新鲜水果，坚果和种子的味道。

是的，橙汁在维生素C中特别高（93％的DV在1杯中），但它也有27％你的钙DV，因为它通常用营养而强化。

这款奶油，意大利奶酪是另一个粉丝最常见的粉丝最受欢迎的粉丝，在烤宽面条或馄饨。它也是非常营养的，拥有健康的蛋白质，脂肪和当然，钙。1/2杯低脂肪乳清干酪奶酪吹嘘26%你的DV。

也叫haricot beans，海军豆子是许多营养物质的极佳来源，包括纤维、维生素B和钙。事实上，一杯熟海军豆就上桌了10％你的DV它们做成汤、素辣椒或牛肉辣椒，捣碎成豆汉堡都很美味。

钙中有几种种子高，但芝麻 - Tahini是由 - 顶部列表。只有1盎司的烤芝麻含有22%你的DV。用鳄梨或花生酱撒上沙拉或多士的芝麻籽，或者在这些中试试Tahini食谱不是鹰嘴豆．

这种蔬菜含有大量的维生素a、C、B6、铁和镁——而且它恰好是最好的富含钙的非乳制品食物之一。一杯煮好的羽衣甘蓝上桌21％你的DV。试试这个富含抗氧化的食谱．

大豆营养丰富，是富含钙的素食。提供一杯煮熟的黄豆21％你的DV。更重要的是，同样的服务提供22克完整的蛋白质，这意味着它包含所有九个必需氨基酸适合健康的肌肉。

豆腐是钙中最好的素食食品之一19％您的DV在1/2杯服务中。如果您想要更多钙，请务必查看营养事实标签和成分列表，并选择添加硫酸钙的品牌 - 大多数时候，它含有超过100％的DV。试试这个口感强烈豆腐食谱．

这个令人愉悦的意大利面顶部是最好的钙质钙的钙质之一，给你17%你的DV在1盎司。与软奶酪相比，乳糖也很低，脂肪相当低，这使得它可以吸引许多类型的饮食。

你不必分数鲑鱼新鲜收获其所有营养益处。罐装鲑鱼，特别是包括骨骼的种类，是超丰富的钙包装15％一份3盎司的DV

更小更细的花椰菜有点苦，但它富含钙21％每杯的DV含量你可以用类似的方法来烹饪花椰菜，事实上，由于它很薄，做起来可能更容易。

大多数绿叶蔬菜都含有一定量的钙，但羽衣甘蓝是其中的佼佼者。这种松脆的十字花科蔬菜含有15％1杯煮熟的DV。

这种蛋白质包装的海鲜是相当健康的，蛋白质的精彩来源，提供每熟杯26克。罐头虾，特别是钙，含有高钙，含有14％你的DV。

这些种子可能很小，但它们包装了一个严肃的营养拳，提出14％一盎司(约两汤匙)的每日所需钙奇亚籽质地酥脆，纤维含量高，可以作为酸奶或冰沙的很好的添加剂。

这种十字架蔬菜在亚洲美食中受欢迎，并装满了无数的营养素，包括铁，磷，镁，维生素K和钙，所有这些都在保持骨骼强大的作用起着至关重要的作用。一杯煮熟的Bok Choy含有12%你的DV

这些脆弱的粘稠坚果在纤维，蛋白质和健康脂肪中高，而且它们也是我们最喜欢的植物食物中的一种钙含量DV的6%1盎司。你也可以买一罐这种甜坚果享受它的好处杏仁奶油．