这5隔夜燕麦食谱有超过15蛋白的克实际上使自己

如果你总是通过早餐每天奔波，或者完全跳过它，你很幸运：隔夜燕麦对于时间紧张的早晨完美的解决方案。

全麦燕麦基地，并从那里，这是由你添加的东西。新鲜水果，冷冻水果，干果，果仁奶油，坚果和种子都让美味和健康的馅料选择。甚至燕麦托起放在冰箱里好几天，因此你可以两倍或三倍的食谱 - 讲一个真正的节省时间！

您添加的液体也很重要。牛奶，牛奶的替代品，如果你明智的选择酸奶提供饱腹蛋白质。寻找那些在降低血糖或完全不加糖的产品。

到那个时刻植物为基础的牛奶和酸奶，寻找有蛋白品牌加入 - 大豆和豌豆蛋白是流行的选择。通过坚果，种子和牛奶添加蛋白质重要的是提供一个平衡的水果和燕麦，这是健康的碳水化合物的良好来源。

您是否获得足够的蛋白质？

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用一张空白的画布（浸泡过的燕麦）出发，可以恐吓，当谈到试图找出什么浇头组合的补充。所有具有至少15克的蛋白质 - - 为什么我们舍了五个通宵燕麦食谱的帮助你的右脚上开始你的早晨。

这个简单的菜 - 燕麦，牛奶，酸奶，草莓和杏仁 - 也为这是挤满了营养餐后甜点般的早餐。每份具有蛋白质20克，这比我们通常采取在早餐量要高得多，按照在2014年6月研究营养学杂志。

平均而言，我们每天食用约在上午我们吃饭蛋白质13克。为了便于比较，我们吃晚餐时量的三倍左右（38克）中。

研究表明，平衡你的蛋白质摄入全天，特别是当我们的年龄，是建立和维持肌肉质量的关键。隔夜草莓和奶油燕麦让你与每份20克你的方式。

这里，嘉种子与燕麦用于一起帮助吸收液体中，加入量在盆（与纤维和蛋白质一起）。他们是“渴”的种子，所以当你添加了奇异子在一夜之间燕麦，你要使用更多的牛奶或酸奶所以有更多的液体可用。

大麻种子（也是在这个配方）沿着正大种子的ω-3脂肪酸的两个来源，这是健康的抗炎脂肪，使占多数这个食谱的脂肪含量。

挞杏圆了燕麦和枫糖浆的味道。如果你不能找到新鲜的，你可以加入切碎的杏干或尝试其它水果代替。的不加糖的豌豆奶是在这个盘的16个克蛋白质的驱动力，而其余的来自大麻和奇异子。

这是秋天的理想选择。因为苹果是事先炒，用肉桂，肉豆蔻和五香粉混合配方确实承担苹果派的味道。

蛋白质粉在这里添加，以提高蛋白质的量 - 每份24克。您可以通过烹饪苹果在使用不是黄油的植物为基础的香草蛋白粉和椰子油使这个素食主义者的选择。

什么是伟大的关于这个配方就是它的平衡 - 碳水化合物组成的脂肪和蛋白质的热量各自提供的卡路里27％46％。从全谷物和水果燃料的碳水化合物你的身体，而蛋白质和脂肪帮助消化缓慢，让你感觉整个上午更充分的时间。

我们提到牛奶，植物奶和酸奶作为填充蛋白液添加到您的碗，但我们会是失职，如果我们没有提到酸牛奶作为另一种选择。

酸牛奶是发酵酸奶状的饮料，是益生菌充满。酸牛奶甚至可能在这种情况下工作比酸奶更好，即，使得隔夜燕麦，因为它有更多的液体。

这一夜燕麦选项，而麻，嘉和酸牛奶使蛋白质从香蕉和枫糖浆极少量的获取其甜味。新鲜或冷冻浆果将是巨大的，以增加更多的风味，营养和纤维，尽管8克的份量纤维充足，如果你只是按照食谱是。

如果你从未有过桃吐司前 - 桃子，覆盆子酱和香草冰淇淋 - 你就错过了。这里有一个更健康的方式来享受的味道 - 可是早餐代替甜点（虽然这可能通过吃甜点，太）。

牛奶和希腊酸奶结合全谷物燕麦是碳水化合物和蛋白质的完美结合。将杏仁片和桃子风味和紧缩，而果酱和蜂蜜提供甜味。在早餐七克纤维约30的总需求为天的妇女％，而男性为20％左右。

但是，24克蛋白质 - 感谢牛奶和酸奶 - 给这个真实的后劲。