10个食物高欧米茄-6，对你来说真的很好

Omega-6脂肪酸是一种不饱和脂肪，如ω-3s。但是，他们已经获得了一个半坏的RAP，因为身体可以将亚麻酸转化 - 一种ω-6-进入花生酸，这可能导致炎症，血液凝血和血管收缩，每个哈佛卫生出版物．也就是说，身体也可以将花生素酸转化为对抗炎症和血栓的分子。

那么，该怎么办呢?和所有营养物质一样，平衡是关键。

健康专家推荐吃更多omega-3s而不是减少-6脂肪酸的摄入-所以你不必担心-6脂肪酸食物会引起炎症。根据2019年2月发表在美国心脏协会杂志上的一项研究，说到omega-6的好处，亚油酸和花生四烯酸(两种omega-6)可以降低心脏病、心血管死亡和缺血性中风的风险。循环．

阅读ω-6脂肪酸高的食物列表，由其AI百分比排名。

豆腐是不会出错的。这种以大豆为基础的食物是素食者、纯素食者和那些想要更多的人的最爱植物蛋白质选项。

豆腐是含有-6脂肪酸的健康食品的一个例子64%每一杯的人工智能豆腐也是很好的纤维来源，每杯含有近6克纤维。试试这个什么 - 但是蓝色的豆腐食谱．

核桃可能是最好的健脑食物之一，因为它们含有大量的ω -3脂肪酸。事实上，根据2020年2月的一项研究，将核桃作为日常饮食的一部分可以降低大脑疾病、心脏病和2型糖尿病的风险和进展营养物质

一盎司的一份含有64%OMEGA-6的AI（以及ω-3的161％的AI）。

油是ω -6脂肪酸的常见来源，红花油也不例外:它包装60%每一汤匙的人工智能为了混合你的脂肪来源，重要的是在你的烹饪和调味品中使用各种油。

橄榄油是欧米茄3脂肪酸的良好来源，但含有低水平的ω-6s。

葵花籽不仅是最好的选择维生素E.，一种强大的抗氧化剂，但他们也提供55%每1盎司为ω-6s服务的AI。

葵花籽中的脂肪和纤维，就像所有的种子和坚果一样，会让你的饱腹感更持久，因此葵花籽是完美的零食或酸奶馅。

就像它的来源一样，核桃，核桃石油是一个很好的来源心健康脂肪，包括Omega-6s，与42％每一汤匙的人工智能核桃油也很伟大，特别是寒冷。在烤面包淋巴淋上一汤匙，为美味的小吃或清淡的早餐。

只有少数巴西坚果提供令人难以置信的营养量。在1盎司的服务（四到六个坚果）中，你会得到41％ω-6s的AI，2克纤维和4克植物蛋白质。

硒也极高的巴西坚果，生殖和甲状腺健康所需的营养素。然而，根据巴西坚果的硒容易得到太多的硒，这会导致疾病。国家卫生研究院．例如，一颗坚果含有68到91微克的硒，一盎司含有544微克的硒。成年人的上限(被认为是安全的最高含量)仅为400微克。

坚果和种子的零食，你会用你的身体忙。例如，南瓜种子含有35%每盎司含有的-6脂肪酸它们是一种低碳水化合物、高蛋白的零食，可以搭配你最喜欢的酸奶、燕麦片和沙拉。南瓜籽还提供锌，镁和非血红素（植物）铁．

有花生酱吗不能做什么?它富含植物性蛋白质和对你有益的不饱和脂肪。两汤匙的一份含有23%-6的人工智能

虽然Oatmeal在欧米茄6中不高，但花生酱是一个完美的混合，以获得更多的健康脂肪。尝试在这些美味的蔓延花生酱的食谱．

黑肉鸡（如大腿）比白肉（乳房）疲软，在欧米茄6s也更高。你会得到22％你的AI在一个鸡腿大腿，皮肤也有22％的每日推荐锌，一个重要的免疫系统支持矿物．尝试这些容易的家禽，低卡路里鸡肉食谱．

是的，鳄梨富含-6脂肪酸——一种水果(是的，它是一种水果!)就能让你发胖20%你的ai。您还可以获得14％的欧米茄-3。在这些中试试vo鲜美食谱不是烤面包或吐越．