这是为什么你喝后你就焦虑

晚上酗酒后的早晨,你醒来,年少轻狂…和古怪的焦虑。你检查你的短信。你清理你的家。你喝的水。然而,你无法摆脱这种紧张的感觉,可能觉得不知所措。

这不是你的想象。你正在经历的是饮酒导致的焦虑,有时被称为宿醉焦虑或“hangxiety。”

有很多原因你可能患有这些症状,特别是如果你的人处理焦虑当你清醒。在这里,我们探讨这些令人不安的情绪背后的原因,更重要的是,如何挽回控制:

酒可以使你感到自由和快乐,但太多可以产生相反的影响对你的情绪和性格。酒精干扰化学物质,或神经递质,在大脑中,说阿什利·勒布Blassingame认证的酒精和药物顾问和创始人之一Lionrock在线物质滥用复兴计划。

更直言不讳地说,酒精会影响我们的血清素水平,负责幸福和快乐的感觉。“随着酒精消退,焦虑增加,因为身体是应对它是被抑制的,因此,试图找到平衡,“Blassingame说。“多动,由化学反应镇静,导致增加焦虑和不安的感觉。”

酒精可以刺激焦虑的另一个原因是由于脱水和第二天血糖下降。水合作用和稳定的血糖水平对我们大脑功能至关重要,因此,当这两个是丢失或破坏,Blassingame说,我们可以感到烦躁,疲惫、恶心甚至体验心悸。

“在短期内,酒精似乎平静焦虑,但这更不利于长期良好的心理健康和幸福,”她说。

此外,如果你酗酒,你可能会遇到一些人称之为“停电”——他们不记得晚上之前发生的事情。合理的,第二天你会感到身体不适,担心一段时间,你可以不记得任何事情,说汉娜Stensby, LMFT是一位有执照的婚姻和家庭治疗师。

”是有道理的,你会感到恐慌,你试图拼凑你的行为是什么,“Stensby说。“不知道发生或与世卫组织可以为一个很好的理由让你感到焦虑。”

一些人冷静,冷静,收集和unphased通常改变或不确定性。然而,另外一些人会自称天生紧张。

如果你在后者,Blassingame说你喝酒后更容易感到焦虑。

此外,人的并发症,包括自身免疫性疾病或低血糖症,有更高的机会大量饮酒后感到恐慌,因为酒精让这些条件更糟糕的是,她说。

“削弱了免疫系统的人已经转移生物资源有效排毒,“Blassingame说。“进一步削弱这些过程通过酒精摄入增加的症状,如焦虑和一般的感觉心里难受的或穿下来。”

如果你相对健康,吃均衡的饮食和体力活动,你可能不会受到宿醉的焦虑。Blassingame说,但它更困难的身体有效地处理酒精如果你已经苦苦挣扎的身体上和精神上。

“那些是孤立的,吃高碳水化合物的饮食,得不到足够的锻炼或阳光往往更容易饮酒导致的焦虑和抑郁,”她说。

为了避免这些post-drinking忧郁和恐惧,有一些你可以主动和被动措施。在这里,专家们提供他们最好的见解:

这是最显而易见的,以避免booze-related焦虑:不喝。

Blassingame解释说,你不会感觉到这些症状如果你是清醒的。如果你这样做,很可能一般焦虑,你可以找到治疗的疗法,药物或压力管理技术。

如果你觉得你不能没有酒精,考虑接触心理健康专家的帮助。

如果你觉得不依赖酒精和想继续喝偶尔会在社交场合,你一定要多注意你的水化水平。你可以通过增加你的水摄入量之前,期间和之后摄入酒精的任何形式。

“这打击饮酒引起的脱水。喝椰子汁,富含电解质,是有益的,”Blassingame建议。

你可能有频繁的去厕所,但你也会感觉更好点

它可能是诱人的喝一个(或几个)杯酒每一个夜晚,但是这种习惯并不做任何有助于你的精神状态。

Blassingame说重要的是要把几天在饮酒。”这让身体休息,使其达到体内平衡之前再次处理酒精,”她解释说。

神经元脑源性嗜神经因子或BDNF,保持强劲,帮助调节你的新陈代谢,这是与抑郁症和其他精神疾病的风险较低,根据2015年12月发表的一篇论文医学档案。

锻炼、冥想和花时间在户外或与朋友和家人都支持BDNF, Blassingame说。

当你患有酒精相关的焦虑,你也需要及时的策略来完成它。Stensby建议练习深呼吸通过吸入数四,呼气数6。

“横隔膜呼吸帮助制定和恢复你的神经系统,这将减少焦虑和帮助你平衡你的神经系统反应,”她解释说。

听一个引导冥想或和平音乐淋浴或洗澡时地面将帮助你在当下,而不是担心昨天的事件。

“关注水的感觉和和平的声音增加一种平静的感觉,“Stensby说。