所以你昨晚出去了喝多了而现在你却要在第二天早上处理所有不那么愉快的后遗症。不管怎样，你是否应该尝试通过锻炼来获得动力?
一方面，你可能想知道出汗是否真的会让你感觉更好。另一方面，你感觉真的很糟糕。以下是你应该知道的关于宿醉后的锻炼，应该避免的锻炼，以及什么时候绝对值得放弃。
为什么宿醉会让你感觉很糟糕?
到底是什么让豪饮一晚后的早晨如此不愉快?这涉及到很多因素，但其中两个重要因素与脱水和血糖有关。
饮酒抑制激素的释放，这些激素会让你的肾脏保持水分，导致你更频繁地小便国家酒精和药物滥用研究所(研究所)。液体流失的增加会导致头痛、头晕甚至眩晕。酒精还会导致你的血糖下降，让你感到虚弱和颤抖。
这还不是全部。酒精会刺激你的胃粘膜，让你感到恶心或呕吐。它还会引发炎症，让你更难集中注意力，让你感觉全身疼痛梅奥诊所。
最重要的是?酒精会扼杀你晚上休息的机会，而这会在第二天早上消耗你的能量。把这些都加起来，你醒来的时候就会觉得自己喝了太多酒，被卡车撞了，这完全说得通。
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宿醉后锻炼有什么风险?
宿醉会让你感觉很糟糕。运动营养专家说，在锻炼中增加运动量会让你的身体承受更大的压力，很有可能你正在应对的任何症状只会变得更糟凯利琼斯,RD。
当你已经没有足够的水分时，出汗会让你更加脱水——这可能会加重你的头痛，甚至使你头晕或头昏眼花。你很有可能会更快地疲惫，因为你的血糖已经下降了。
除了身体上的不适，你可能会发现你的平衡或协调能力不太好邓普西标志，认证的健身教练和巅峰体格的创造者。所以你更容易绊倒，摔倒或者受伤。
但是你还能在宿醉的情况下安全地锻炼吗?
那么你是否应该在宿醉的情况下运动呢?每个人都没有正确或错误的答案。专家们一致认为这取决于你的感觉——所以如果你认为你有精力去锻炼(而且身体健康)，那就试试吧。
“你可能不会伤害自己，”他说斯科特Swartzwelder他在杜克大学(Duke University)研究酒精对大脑的影响。也就是说，它确实是不是时候全力以赴地进行举重、HIIT、高强度的有氧运动、高强度的出汗锻炼，比如热瑜伽、室内骑车或任何需要大量协调的运动。
“保持你的锻炼强度在低到中等，”马克斯说。“我们的目标应该是获得一剂让人感觉良好的内啡肽，而不会给身体带来太多压力或脱水。”Light cardio and/or weights, gentle yoga or even a long walk are all good options. But keep in mind, even easy workouts like these might feel tougher than they usually do.
如果你选择积极主动，那就聪明一点。多喝水，减少脱水的风险。(不过，他们没必要狂饮运动饮料还没有被证明为了帮助你更快地从宿醉中恢复过来，对不起。)邓普西说:“吃健康的食物或零食来补充酒精消耗掉的营养也是一个好主意。”最后，注意你的身体:恶心，呕吐，头晕，颤抖或严重的头痛都是你需要尽快后退的迹象。
至于你能做些什么让你的锻炼感觉更愉快呢?尽管朋友们可能会信以为真，但治疗宿醉的唯一良方是时间研究所笔记。一天中你等待锻炼的时间越晚，你就越有可能感觉更好。
另一方面呢?如果你不想锻炼，不要强迫自己。休息一天并不是什么大不了的事——如果有的话，给自己一些额外的TLC会帮助你在明天恢复得更强壮。
琼斯说:“与其用更多的运动来折磨你的身体，不如让它恢复过来，在你能从运动中获得更多好处的时候，再去训练。”“呆在家里，补水，吃一些有营养的碳水化合物，多睡一会儿。”
警告
恶心、呕吐、头晕、颤抖或剧烈头痛都是你需要尽快停止锻炼的迹象。
如何避免宿醉……下次
过度饮酒会打乱你的锻炼计划，或者迫使你完全不喝酒。所以，如果你知道你会喝酒，你能做些什么来保持你未来的锻炼计划?一般来说，你喝得越多，宿醉的可能性就越大。
据英国《每日邮报》报道，少喝酒是让自己感觉更好的最有效方法梅奥诊所虽然我知道是即使只喝一两杯，也有可能会宿醉。在喝水的同时喝足够的水，而且不要空腹喝，也可以防止酒精对你的影响太大。
但总的来说，提前计划可能是最好的选择。如果你知道你有一个重要的，庆祝的夜晚即将到来，可以考虑在第二天做一个温和的锻炼或者休息一下。这样，如果你早上醒来时感觉很糟糕，你就不会那么想强迫自己了。