根据一位运动心理学家的说法，当你有压力时，最好的4种锻炼方式

当你强调面对工作和家庭生活的需求，在你的待办事项清单上再增加一项可能会让你感到压力山大，产生反效果。你可能觉得自己没有时间去锻炼，但是锻炼是对抗压力的最有力的工具之一。

压力是焦虑——对未知的恐惧——和沮丧——内心的伤害的组合。运动是释放紧张情绪的一种出口，”体育心理学家说杰罗德·斯宾塞博士。

“对很多人来说，当他们锻炼的时候，他们把情绪压力从身体中排除，”斯宾塞告诉LIVESTRONG.com。“锻炼可以让你的大脑在一个非常高的水平上思考和处理信息。”

最好的部分是:你不必为了积极的结果而承诺每天进行高强度的锻炼。你可以慢慢开始。逐渐建立一个适合你的健身计划，并且在你当前面临的压力下有意义。

“锻炼是一种能量交换，”斯宾塞说。“每天为自己留出半小时或一小时，并坚持下去。”

尽可能保持一致，他补充道。“坚持做任何事都非常重要，锻炼和它如何帮助缓解压力也是如此。”

他推荐了四种类型的锻炼，可以作为增加运动量和减少压力的垫脚石。以下是如何开始的。

压力可以对你的肌肉造成伤害不管你是在繁忙的工作日弯腰驼背背在笔记本电脑前绷紧脖子和肩膀，还是在与爱人进行艰难的谈话时绷紧下巴。

当你通过拉伸来释放一些身体上的肌肉紧张时，你也会感觉情绪上的压力减轻美国运动协会。更好的是，你可以通过每周拉伸三到四次，每次10分钟来获得效果哈佛卫生出版社出版。

从你身体感觉紧绷的部位开始。如果全身都是这样，那就把注意力集中在肩膀、脖子、小腿、腿筋和臀屈肌上，这些部位通常都是保持紧张状态的部位。

据英国《每日邮报》报道，古老的瑜伽练习对于缓解压力、改善精神和情感健康是众所周知的，更不用说力量和平衡了国家补充和综合健康中心。

尽管人们练习瑜伽已有几千年的历史，但科学最近开始对其进行研究健康的好处更密切。

例如，在2018年2月的一项研究中，研究对象是少数女性国际预防医学杂志在美国，每周练习三次瑜伽，连续四周，可以缓解压力，改善情绪。

如果你新的瑜伽斯宾塞说，你可以从网上的后续视频开始。探索不同类型的瑜伽，比如哈达,活力或动态瑜珈，直到你找到你最喜欢的风格和程序。

走是最划算、最方便、最能缓解压力的锻炼之一——它能增强你的肌肉，同时改善你的心血管健康。

在2018年5月的一项研究中行为科学在美国，散步可以降低与压力有关的荷尔蒙皮质醇的水平，并改善人们对自己情绪压力的感知，尤其是在大自然中散步时。

要消除压力，你真正需要的是舒适的鞋子和服装。然后，寻找附近的步道、公园或徒步旅行路线。随着时间的推移，逐渐增加你的步伐和行走的距离。

在压力大的时候，你可能会希望逃离你的问题。事实证明，科学支持跑步来减轻压力。

像跑步这样的运动释放镇静和放松大脑的化学物质——因此有“跑步者的兴奋”一说哈佛卫生出版社出版。

斯宾塞说:“跑步的人说他们在跑步的时候做了最好的思考——理清思绪。”

如果你是跑步新手，或者有一段时间没有锻炼过，请向你的医疗服务人员咨询，然后设定现实的目标。你可能想先适应快走，然后再过渡到散步和慢跑的交替阶段。

投资一些一双好的跑步鞋慢慢地增加你的步伐和距离。