如果你倾向于过量饮酒，那么你对身体的伤害可能比你想象的要大。据英国《每日邮报》报道，过量饮酒——无论是加班还是一次饮酒——都会对你的心脏、肝脏、胰腺和免疫系统造成损害，甚至会增加患某些癌症的几率美国国立卫生研究院。
那么，所有的伤害，当你停止饮酒逆转吗？不完全是，但你是在用自己的方式更健康由各类酒精弃权或通过削减每天不超过一杯，妇女和两名男性的当前建议。（记住，一个饮料被认为是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或烈酒1.5盎司。）
“我感觉好多了。我在锻炼自己浑身是劲儿。我的想法是清晰。我对生活更积极的态度。我打底裤适合更好一点。”
如果你决心戒酒，你可能会注意到一些积极的变化。营养师和注册私人教练Regan Jones，注册营养师这Unmillennial生活播客，放弃了自己的夜间葡萄酒的习惯，说：“我感觉好多了。我在锻炼自己浑身是劲儿。我的想法是清晰。我对生活更积极的态度。我打底裤适合更好一点。”
当你停止饮酒时，你的身体可能会发生以下情况。
你的心中
心脏疾病是美国的头号杀手，一个人每37秒死亡，根据疾病控制和预防中心。这是一个相当发人深省的数据。更糟糕的是，许多死亡是完全可以避免的。
长期酗酒，甚至酗酒会对你的心脏造成严重损害。所以，如果你每个周末都出去玩，而且做得太多，你的心脏可能会受到影响。
重型及酗酒可根据发表在2019年12月的研究引起血压增高（又名高血压）和心脏肌肉疾病（又名心肌病），这可能会导致心脏衰竭和死亡，美国心脏协会杂志。
这是一个坏消息。好消息是，根据美国成瘾中心高血压可以治疗和饮食被迅速扭转;在某些情况下，但不是全部，心肌病也可以反转。对于那些谁戒酒，对心脏发作或心脏猝死的风险在戒烟的第一年显著下降。
你的肝脏
肝脏通常是当你听到关于酒精采取收费对你的身体，想到器官。这是因为它是对酒精的解毒器官 - 它有助于打破，或代谢，酒精你喝。
肝脏不能执行非凡技艺的奇迹，但是，它只能粗略地代谢标准的一个饮料每一个小时。任何不止于此，尤其是定期，并运行损害肝脏的风险。
健康专家指出，几乎所有经常大量饮酒的人都会患上单纯性脂肪肝。根据2017年7月发表在《国际肝病》杂志上的一篇文章，如果不及时治疗，脂肪肝会在很长一段时间内导致纤维化、肝硬化或酒精性肝炎胃肠病学和肝脏病学。
有好消息在这里也不过。如果你被诊断与您的医生单纯性脂肪肝，你戒酒，你的肝脏可以自我修复，在短短几个星期的事情，每胃肠病学和肝脏病学学习，可是视病情轻重而异。
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你的免疫系统
如果你认为周末多打几针不会对你的免疫系统产生负面影响，健康专家们可不这么认为。根据2015年发表在《中国日报》上的一篇文章酒精研究在美国，免疫系统受损不仅体现在经常大量饮酒的人身上，也体现在偶尔饮酒的人身上。
至于削弱免疫系统的影响？这些措施包括肺炎的高风险和抵抗感染的能力下降。
这部分是由于你体内的微生物群被破坏，酒精可能会减少你的肠道细菌并改变其多样性。研究表明，戒酒可能提高免疫力音乐列表营养,告诉LIVESTRONG.com。“酒精会改变微生物群系中的微生物数量，而且酒精的摄入会改变肠道的结构和完整性。”
当你戒酒后，你可以开始重建你的微生物群。因为每个人体内的微生物群都是独一无二的，所以没有办法知道需要多少时间来重建你的肠道，但是要吃高纤维的食物(比如水果、蔬菜、豆类和全谷物)益生菌的食物(比如酸奶和泡菜)可以帮助你保持肠道健康。
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你的睡眠质量
酒精是一种镇静剂，所以如果你在睡觉前喝酒，你可能会认为它有助于睡眠——睡眠对你有好处，对吗?这就是界限模糊的地方。
根据2015年11月发表在《the》杂志上的一项研究，虽然你喝了几杯葡萄酒后可能不会有任何入睡问题，但你的睡眠质量会受到严重干扰韩国家庭医学杂志。这意味着即使你可以入睡，你也可能无法保持睡眠状态。
然而，根据2014年10月发表在《睡眠与健康》杂志上的一篇文章，研究表明，在戒酒后的两周内，睡眠质量就能得到改善家庭及社区卫生。当然，这因人而异，但找到其他方法帮助自己入睡可能会提高你的睡眠质量。
你的体重
如果吸液一两杯每一个现在，然后慢慢变成了日常工作，期待您的规模数量攀升为好。喝额外的饮料或两个可以增加100个卡路里以上的每一个晚上，在一个月的过程中，你可以很容易地添加磅（或更多）的框架。
虽然小，重量轻的波动是不是一个大问题，它可以随着时间的推移加起来。“少喝酒也可能使减肥和长期控制体重更容易，因为酒精饮料没有热量你不需要，”伊丽莎白沃德的RDN更好是新的完美,告诉我们。每天晚上少摄入300卡路里的热量可以帮助你减肥，而不需要改变你的饮食。
所以，如果你正试图粉碎一些减肥目标，戒掉酒精可能会帮助你更快地实现它们。
你的营养水平
维生素和矿物质缺乏在成年人中很难发现，因为警告信号往往很细微，而且发展缓慢。
醇块叶酸和低叶酸水平的吸收与对乳腺癌的风险增加相关联的，根据该哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。另外，醇也可以干扰硫胺素的吸收，需要的能量代谢的重要的B族维生素，根据酒精和毒品基金会。
你可能会发现，当你喝酒的时候，你并没有做出最好的饮食选择，所以你的饮食质量也会受到影响。经常饮酒的人可能会“由于饮酒时忘记进食而严重营养不良，”注册营养师Ellyn Silverman Linnetz告诉我们。当你停止饮酒，它可以让你控制你的饮食，选择健康和有营养的食物。
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何时寻求帮助
如果你发现自己喝得太多、太频繁，而且有依赖的迹象，那么突然戒掉可能不是你的最佳选择。
“酒精依赖，当没有得到适当的治疗，可能会导致致命的后果，所以最好是在这个过程中的医疗支持。”
如果你认为你有酒精或如果一个值得信赖的家庭成员或朋友已经提到它给你的依赖，这是最好的从你的医生寻求帮助，当你准备戒酒。“酒精依赖，当没有得到适当的治疗，可能会导致致命的后果，所以最好有在这个过程中，医疗支援”科莫尔迪帕克，RDN，注意事项。
调用物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）全国服务热线如果你需要和别人谈谈你的饮酒习惯，请拨打1-800-662-HELP(4357)。
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