仰卧起坐是任何日常锻炼的重要组成部分。所有年龄的人完成转会 - 从孩子们在体育课中锻炼类成人甚至在比赛的职业运动员。但是，对于额外的阻力和难度要增加这个简单的练习，只要加入哑铃。
通过增加哑铃仰卧起坐获取的坚强核心
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劳伦·康纳，私人教练和CrossFit ARX的老板说，增加重量，以您的AB演习“可以帮助你打你的核心不同的‘角落’，你不能去那样容易与非加权仰卧起坐。”
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如何执行
- 躺在垫子或者长凳，双膝弯曲，脚平放在地板上。将在你的手中一只哑铃并按住哑铃你的胸部。
- 从事核心，慢慢卷起，使哑铃碰到你的膝盖。注重正确的身体姿势以获得最佳的腹部结果。
- 下背下来控制和重复。
增加重量到您的AB演习“可以帮助你打你的核心不同的‘角落’，你不能去那样容易与非加权仰卧起坐。”
-Lauren康纳，CrossFit ARX的私人教练和老板
备择方案
探索采用其他方式持有哑铃来完成哑铃仰卧起坐。
- 保持与手臂伸直你的面前哑铃出来你仰卧起坐。
- 另外，容纳两个哑铃，一手一个把手臂直出在你的面前。两个哑铃用仰卧起坐和迫使你在行动中振作你的整个核心和手臂肌肉来平衡挑战你的腹部。
- 激活斜肌另一种选择是在每手握住哑铃一个。当你仰卧起坐，冲右手臂越过你的身体和紧缩起来向左侧。下背下来，在另一侧重复。
添加哑铃仰卧起坐的更先进的运动
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高级选项
对于高级运动员，执行下降板凳上加权仰卧起坐。通过挂钩你的脚进入替补席的末端开始，降低了下来。
执行仰卧起坐持哑铃，你通常会，但由于下降的角度，你会觉得在你的核心肌肉更大的激活。
仰卧起坐可以提供更急性激活
据所做的一项研究杂志体育康复中，紧缩运动激活腹直肌比仰卧起坐更大的程度。因此，尽量用哑铃仰卧起坐添加到您的日常AB更多核心激活。
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警告
对于腰背问题的人，仰卧起坐应该避免的，因为他们可以把光盘上的不必要的压力和压缩力在你的背部。
如果你想要一个核心锻炼，而仍然使用哑铃，尽量纳入到木板你的日常使用你的背部一个哑铃。在你的背部增加的重量会挑战你的核心不施加压力，你的腰背。
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