对AB轮是最好的邦换的降压件健身器材，你可以找到一个。它的价格低廉，但对于加强你的核心和收紧你的腹部非常有效。它甚至用于患有下肢丧失作为一种有效的方式来构建ABS，说：康复研究。
当涉及到全部核心激活时，许多ab运动都是不足的。你的核心肌肉比腹肌包含的要多得多哈佛健康出版。臀部和臀大肌的几块肌肉环绕并稳定你的躯干。这是你的核心。而ab轮是一个简单的工具，它可以让你使用整个核心来最大化你的结果。
这个快速而简单的计划就是所有你需要使用ab轮来升级你的ab游戏。
发现地板上的空间来设置。你会希望有一个AB轮和你的膝盖垫。请确保您设置，使地板上的车轮滚滚向前，没有垫子。
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1.抗体轮首次展示
适当的形式是AB辊练习初学者的安全和最大的核心发展至关重要。我们的目标是激活核心。但是，当正确完成后，AB轮可以把压力和紧张你的背部和臀部屈肌。
使用ab轮的设置应该看起来很像膝盖向上推。
HOW TO DO IT：抓住用双上手握方向盘，保持它的下面你的肩膀。不断从你的肩膀直线下降到你的膝盖，这意味着你的腹肌紧张，不下垂。
挤压你的臀部和滚动滚轮在身体前方，保持你的臀部锻炼期间延长。这确保了你的核心，而不是髋部屈肌的焦点停留。你的腹直肌和斜肌看到合同等距，说ExRx.net。
保持你的手臂伸直，当你向前滚动，直到你的鼻子刚刚离开地面。反转动作回到起始位置。完成三组动作，每组8到12次。
2.斜分装
怎么做:同样的姿势——膝盖放在地板上，臀部伸展，肘部与你下面的滚轴锁定在一起。收紧腹肌，伸展双臂，斜向伸展，直到鼻子接近地板。
回滚到原来的开始位置在相反的方向推出之前。完成三组，每边四到六个代表。
3.派克首次展示
HOW TO DO IT：通过在地板上用双脚站立，并把车轮在地面上约在你面前一英尺设置。向前弯曲，如果你是做了脚趾触握方向盘。
前滚成推位置和反向运动。完成两套五至八名代表。
小费
向前滚动，直到你的鼻子刚刚离开地面。系好安全带;用长矛深入海底可不是闹着玩的。
拉伸后滚动
通过拉伸你的腹肌，斜肌和背部来完成你的腹部滚轴运动:
1.高眼镜蛇
HOW TO DO IT：趴在你的肚子，推到你的手，使你的身体脱离地面。保持你的臀部向下伸展你的腹部。保持15秒左右。
2.侧弓
HOW TO DO IT：李群在你身边，抓住双方你的脚在你后面。你应该感到舒展你的腿筋，臀部和腹部。保持每边约15秒。
3.脊柱劳斯莱斯
HOW TO DO IT：趴在你的背部，把你的膝盖到胸部。包装你搂着你的腿，仿佛给自己一个熊抱。从你的脊椎从上到下滚动。需要执行五大代表。
小费
- 抗体轮子是很困难的。只有深深，你可以用完美的形式推出。
- 说到身材，你的臀部不会说谎。保持你的臀部伸展，以优化核心的激活。
- 当你变得更强壮，增加销售代表或套的数量。