如果你从未使用过TRX，现在是你的时间。
“TRX是一个非常多功能的设备，”Caroline Juster，CPT，芝加哥认证私人教练和功能力量教练。“你可以用它来训练你身体的每一块肌肉，它是理想的家庭健身房．"
但是对于TRX悬架培训师来说是简单而用户友好的，它可以看起来很恐吓。不要让你抱住。
以下是您需要了解如何使用TRX皮带的所有内容，包括最佳初学者TRX练习以获得您入门。
TRX肩带到底是什么?
TRX是“全阻力训练”的缩写，一个TRX悬挂训练器是一个可以在任何时间、任何地点进行大量全身阻力训练的系统。它通过重型可调节的带子、把手、脚带和锁扣的组合来实现这一点。
有趣的事实:根据TRX.在美国，海豹突击队队员兰迪·赫特里克使用柔术带和降落伞带开发了第一个TRX。随着TRX悬架训练的普及，市场上也出现了其他类型的悬架系统。TRX是一个很受欢迎的品牌，许多职业运动队、奥运会运动员和数以千计的商业健身房都在使用公司。
而且，暂停，我们的意思是你挂在其中。
连接到天花板，门或其他锚点，只需握住手柄或将脚放在脚带中并执行任何数量的练习，例如行，二头肌卷发，木板，腿筋卷发和俯卧撑。
用于初学者的最佳TRX悬架培训师
买它：TRXTraining.com;价格:184.95美元
TRX悬架系统的好处
对于初学者和健身老手来说，TRX都是一个很棒的健身工具。新手可以用它来练习负重下蹲，而高级运动员可以在做引体向上时完全悬挂在上面。
贾斯特说，你可以用它来增加在家锻炼的多样性和挑战性，而且它不会像笨重的健身器材那样占用宝贵的空间。如果你在旅行，你可以很容易地把它放进包里，在酒店房间里锻炼。
另外，随着TRX，在获得更健康状态和更强大的情况下，您的强度锻炼很容易 - 没有必要的哑铃或重量板。（接下来更多。）
这里有一些对多任务者的好消息:每一个TRX锻炼都可以作为一种有效的核心加强者赌注说。当您挂起暂停培训师时，您的核心负责稳定您的身体并帮助您将身体移动为强大的凝聚力单位。
如何使用TRX肩带
锚定trx.
TRX附加到实际上任何坚固的锚点，允许您通过将带子固定到架空梁或强大的树枝上的肩带中使用健身房，酒店房间或甚至在公园外的TRX。
TRX训练师还配备专用的门锚（上图），关闭门顶部的TRX。当使用门锚时，您的主体应始终定位在门摆动的方向相对。这样，在锻炼期间，你不能意外地拉开门。
您还可以将设备固定在您的房屋顶板中的螺柱TRX天花板山。（TRX被测试以支持高达1,300磅。）
为避免令人讨厌的秋季，请确保在执行任何运动之前安全地固定TRX悬架培训师，如果任何带子，手柄，梳埋师或其他支撑件被破坏或显示出明显的磨损，请不要使用悬挂培训师。
想要更多帮助，请查看TRX简单易懂的教学视频演示了如何基于您想要使用的附着点设置设备。
调整皮带
确保带子是您计划的锻炼或练习的适当长度。有四个主要长度来使用，但也有任何内容也是可能的。
- 完全缩短:最好的划船和初学者练习
- 中间长度：最适合常设练习
- 中小牛长度：最适合地板练习
- 完全加长：最适合按压和高级练习
“无论朝哪个方向移动TRX背带，关键都要抓住黑色搭扣，”贾斯特说。
要缩短带子，请按下凸轮扣并拉动黄色标签，直到带子是正确的长度。拉动黄色选项卡，直到它只是在悬挂式培训师顶部的环路下，如果你想要完全缩短带子。用另一个表带重复。
为了延长带子，同时向下推下两个凸轮扣并拖动带子。如果你想完全延长带子，只需拖动直到带子不能再延长。
对于中间长度，请确保黄色标签位于带子的中间。对于中小牛长度，使带子向地板悬挂并检查脚带的摇篮击中小牛的中间。
一旦带子的长度合适，你就可以抓住把手或使用脚上的带子(附在把手上)来进行任何数量的练习。
请记住，如果您在地下室健身房中将TRX附加到低锚点，您可能需要保持既有时间缩短的带子。
定位你的身体
一旦附加的TRX悬挂教练锚点，你持有的句柄（或放置在循环你的脚），并用该系统进行尽可能多的支持，你需要进行各种身体重量练习，从俯卧撑单腿蹲下到倒行。
你也可以在做单腿下蹲、弓步和跳下蹲等运动时，握着TRX手柄来帮助你保持平衡。
改变身体的角度和位置，可以让锻炼变得更容易或更难。角度越陡，难度越大。例如，划船和俯卧撑(你会在下面发现这两种最好的初学者训练方法)，你的身体越水平，锻炼就越困难。
你也可以进步很多TRX练习通过增加外部重量，增加你的活动范围，改变单臂或单腿运动，改变你的运动节奏或将多个动作组合成一个动作。
从初学者开始7个最佳TRX练习
学习如何使用TRX带时，Juster建议从这七名初学者TRX练习开始。
这些动作的美丽是您可以轻松地将它们结合成一个完整的全身初学TRX锻炼。完成每次运动的3组8到12次，在套和练习之间休息30至90秒。
移动1：trx行
- 调整带子到一个中等长度或完全缩短的位置，并站在面对锚点。用手掌握住脸部面向地板，并伸直手臂倾斜。支撑你的核心。
- 将躯干保持在板条位置，将身体拉向锚点。旋转棕榈树面对面。向下挤压你的肩胛骨，然后直接向你身后指出肘部。
- 暂停，然后慢慢降低开始。
移动2：TRX辅助分裂蹲坐
- 将带子调整到中间长度或完全缩短的位置，并进入面向锚点的交错姿态。用肘部弯曲握住肩部的手柄。
- 弯曲臀部和膝盖，将躯干降低到距离地板的舒适。延伸你的手臂，就像你这样做。
- 暂停，然后推你的前腿回到开始。根据需要穿过背部和手臂或增加上半身的订婚。
- 做所有的动作，然后换一边。
移动3：TRX面部拉动
- 调整带子到一个中等长度或完全缩短的位置，并站在面对锚点。用手掌握住脸部面向地板，并伸直手臂倾斜。支撑你的核心。
- 将躯干保持在板条位置，将手柄拉到脸部的侧面，以将身体升向锚点。
- 暂停，然后慢慢降低开始。
移动4：trx蹲下
- 将带子调整为中间长度，以完全缩短的位置，并用脚臀部分开面向锚点点。用肘部弯曲握住肩部的手柄。
- 弯曲臀部和膝盖以降低蹲下。延伸你的手臂，就像你这样做。
- 暂停，然后推腿返回开始。根据需要穿过背部和手臂或增加上半身的订婚。
移动5：TRX俯卧撑
- 将带子调整到中间长度或中小牛位置，并朝向远离锚点的立场。握住两个手柄，伸出手臂并踩到脚背进入倾斜板。支撑你的核心。
- 将躯干保持在板条位置，弯曲肘部和肩部，以便稍微舒适地降低手柄之间的胸部。让你的肘部对角线向两侧爆发。
- 暂停，然后通过胸部和手臂返回开始。
移动6：Trx二头肌卷曲
- 调整带子到一个中等长度或完全缩短的位置，并站在面对锚点。双手握住把手，掌心朝上，双臂伸直向后倾。支撑你的核心。
- 将躯干保持在板条位置，将手柄卷曲向肩膀朝向锚点升起。
- 暂停，然后慢慢降低开始。
移动7：TRX三头肌扩展
- 调整带子到一个中等长度或完全缩短的位置，并站在面对锚点。双手握住把手，手掌相对，双臂伸直向后靠。支撑你的核心。
- 将躯干保持在板条位置，将手柄卷曲向肩膀朝向锚点升起。
- 暂停，然后慢慢降低开始。