多久才能获得六块腹肌？

至得到看起来轮廓分明，健身和脂肪损失专家迈克尔·马修斯解释说，男人需要自己的身体脂肪减少到10％，而女性需要下降到20％的身体脂肪。在这一点上，你可以不再是“捏一英寸。”脂肪覆盖你的肌肉层缩水足以让你看到下面碧波荡漾的组织。

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按照人类动力学，30至50岁之间的男人平均有11至17％的身体脂肪和同年龄的女性平均有15％至23％的身体脂肪。如果你属于这一类，你必须，如果你是一个男人，或5％至11％的身体脂肪，如果你是一个女人摆脱体脂肪某处14之间8和百分比。

为了估计什么实际磅脂肪损失的意思，你需要做一些数学：

期望的体重=瘦体重/（1 - 期望的身体脂肪百分比）

你保持理想体重是你的体重，你已经达到了你的身体脂肪进球之后。你的瘦体重是你目前的肌肉多么组织拥有。为了确定这一点，你必须有你的身体脂肪测试。

有关如何使用这个公式为例，来杰森谁重170磅，有20％的身体脂肪。这意味着他有136磅的肌肉质量。他的目标是8％的身体脂肪，其意为：

期望的体重= 136 /（1 - 0.08）= 148

170 - 148 = 22

杰森需要减肥22磅的身体脂肪。

现在你知道你有多少磅的脂肪丢失（或至少如何查找出来），以达到您理想的身体脂肪百分比。之前，你可以计算出它需要多长时间，你需要了解脂肪损失是如何发生的。

脂肪是热量形式的能量。你长胖，当你采取比你的身体需要更多的卡路里能源。它穿梭那些多余的热量，你的脂肪细胞进行保管。

因此，减少脂肪，你必须让你的身体使用这些脂肪储存，所以你必须降低下面您的热量需求你的热量摄入。那么你的身体就需要挖掘出那些脂肪储存了它所需要的能量。

从理论上讲，1磅的脂肪中含有一定数量的卡路里。虽然它在运动，健康和营养领域的激烈辩论，主流医学界通常说，这个数字是3500个卡路里。

因此，对于您创建的每个3500卡路里的赤字，你会燃烧1磅脂肪？

这是它变得更加复杂，而答案也许是，但只在第一。根据Densie韦伯博士，RD，3500卡路里的规则可以工作了几磅的短期减肥，而是一个单独的减肥后，有在能量平衡和生理适应动态变化减缓脂肪流失的速度随着时间的推移。

其他因素大量在起作用的，它把你多久才能减肥。遗传学是一个大的。一些人的基因决定减肥比别人更快。激素，潜在的健康状况，你把药物和许多其他的事情也可以加快或你的减肥速度减慢。

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简短的回答是，你无法预测它会多久才能获得六块腹肌。你可以预计，如果一切都是平等的，你通过运动燃烧250个卡路里，并通过每天减少250卡路里摄入量，你会创建一个500卡路里的赤字的每一天，3500卡路里的赤字，每星期，并因此失去1磅每周脂肪。

对于杰森，这将意味着他会在22个周内作出自己的目标身体脂肪百分比 - 和他会炫耀他的坚硬腹肌像一个骄傲的孔雀。唉，身体不会对这样一个整洁的时间表工作。

预测脂肪损失只会导致失望和沮丧时，它不会很快，你希望它会发生。所以干脆不要做它。你可以做的是一套活动，并为自己的饮食有关的目标，这将设置你的六块腹肌的成功。

切出糖。糖是脂肪的BFF。如果你想有一个六包，你简直是削减了糖，除了偶尔治疗。这意味着放弃含糖谷类食品，调味咖啡饮料，碳酸饮料，烘焙食品和冰淇淋。哦，和酒精。这使得一个牺牲可以实现所有的差异你#sixpackgoals。

吃五谷，新鲜食品。避开几乎任何涉及在一个袋子，盒子或托盘;沟芯片等休闲食品，冷冻食品和快餐食品。吃的食物尽可能接近自然状态越好。装载新鲜蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪。

做更多的高强度有氧运动。大力心是比长期，缓慢的有氧运动更短的时间内燃烧更多的脂肪只是更有效。另外，您得到的从激烈的运动后燃烧效果，这意味着你的身体保持燃烧你的锻炼会议之后在小时率较高的热量。

增强肌肉重，复合演习。肌肉越多，你拥有的速度就越快燃烧脂肪。选择多关节运动，如深蹲，死升降机和行，过单关节分离运动如二头肌卷发。复合演习募集更多的肌纤维，燃烧更多的热量，而你正在做他们和增加你的锻炼强度，以鼓励后燃烧效果。不要害怕桩的重量 - 更重等于强度更高，这等于更多的肌肉。

停止做这么多仰卧起坐。所有世界上的仰卧起坐不会泄露六块腹肌得更快，因为你不能当场-减少。一些AB演习与渐进性加重每次锻炼就足以建立腹部肌肉，你最终会看到，如果你坚持使用计划的其余部分。

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