AB的幻灯片在一个简单的滑行动作一次针对七个不同的肌肉。在每天只需几分钟，说的抗体幻灯宣传片，你会工作腹肌 - 包括腹直肌和斜肌 - 腰部，手臂，胸部，肩膀和背部。
的装置，这基本上是一个塑料辊与金属条为你的手，向前滑动并返回。当您沿着地板上推动机器前进，你对一个橡皮筋产生的阻力工作。当你改变你的躯干的角度向前方滑动，你的腹部肌肉激活，你的工作，以保持刚性躯干。
正确使用抗体幻灯片的是它的有效性至关重要。使用正确的设备还可以防止你的脊椎过度的压力。
正确使用抗体幻灯片
第1步
容易组装抗体幻灯片。它是便携式的，但重5磅，所以你可能将它存储在家里，而不是在你的健身房包。简单地滑动的一侧的金属棒材到槽中以形成手柄。您的抗体幻灯片已经准备好去。
第2步
跪在Ab滑梯前，双手放在手柄上，使用上手握法。把你的膝盖放在提供的膝盖垫，一个健身垫或毯子保护。
第3步
收紧你的腹部，向前推动装置。保持你的腹部拉朝你的脊椎，并保持滑动，直到你的背部和肩部平行于地面。本机设计，支持你，你推出劝阻表现欠佳。
警告
避免下垂你的背部或徒步你的臀部，你推进。抗体激活依赖于保持身体在一条直线上。否则，你和你的臀部和屁股补偿，或过度强调你的背部。
第4步
拉向你的机背，仍然保持刚性脊柱。布雷斯你的腹肌，你这样做，因为这反向动作是移动的最有效的部分。一个研究发表在杂志力量和适应研究的2006年问题表明，孤僻，或回报，抗体幻灯片行动的标准相比，紧缩时更加有效地激活了腹直肌和腹外斜肌。
第5步
该产品每建议在AB幻灯片将产生结果的工作每天只需3至4分钟。这可能有三组10至20次重复进行，这取决于你的耐力。
提示
如果您没有访问到抗体幻灯片，一个稳定的球型或AB型轮报价类似的激活。你不会有由抗体幻灯片提供机械支撑或阻力的益处，但都还有效的练习。
效力，实现搓板
虽然抗体幻灯片承诺你一个六包，它会采取超过使用机器来实现这一目标。对AB幻灯片并有效地培养你的核心肌肉 - 更比免费提供设备，移动如紧缩和侧面板，根据另一研究在Journal of力量和适应的研究从2008年开始，但强大的，如果你有脂肪覆盖他们一个层匀称的肌肉将不会显示。
美国运动委员会说明一个女人需要的14％至20％和一名男子，6至13％的身体脂肪范围炫耀圆滑的AB肌肉。这通常是由精英运动员还是非常敬业的锻炼达到的水平。它需要有针对性的饮食，包括全食品谦虚的部分，如瘦肉蛋白，蔬菜和健康的脂肪。你没有太多的空间安置加工食品或事件的碳水化合物。
常规总体重训练和心血管的工作还可以帮助您实现低身体脂肪水平。每天几分钟在AB幻灯片是不够的，燃烧的热量或建立肌肉需要提高你的新陈代谢和脂肪的斜线。