跑减肥？避免这4个错误

由于许多健身房仍然被关闭，因为新的冠状病毒大流行，越来越多的人正在寻求简单捕鱼app 帮助他们减肥。进入跑步，任何带有的任何免费的设备练习对运动鞋。

在敲击路面时可以帮助您最初帮助讨厌痛苦的磅，在几周或几个月之后，您可能会发现您的进度。如果你经常跑步，你的体重几乎没有萌芽 - 或者更糟糕的是，你无意地获得 - 你可能会偶然地陷入一些普通的跑步陷阱。

我们谈到了保罗克里格勒，注册营养师和私人教练一生，了解为什么您的规模上的数字可能处于静止和避免以下四种的方法跑错误。

跑步可能是你的激情，但如果你每天打开道路，它可能会导致你身体的一些严重后果，最终是你的减肥目标。

“如果有人每天在没有足够的休息和会议之间恢复的情况下，伤病或疾病的风险会显着上升，”克里格勒说。

换句话说，当你每周推出太难并运行7天时，你的身体没有足够的时间来修理。一旦发生这种情况，你更有可能伤害自己并获得缺水，这可能破坏你的努力来缩小磅。想一想：难以锻炼 - 减肥 - 如果你被困在沙发上几天或几周的护理受伤。

让你的身体保持在尖端的形状，你需要品质睡眠，营养密集的饮食，具有充足的蛋白质，生产和重度和轻微的身体活动的平衡。

我们都是习惯的生物。但坚持同样的运行常规 - 速度，距离和路线 - 在减肥时不会有任何好处。

“一旦身体适应一组变量（频率，强度，时间和/或活动类型），那么它将只是维持”，并且您的减肥可能会磨损到停止，Kriegler说。

更糟糕的是，你的身体甚至可能“从相同的速度，速度和运动模式的重复性分解，而其他肌肉纤维在其他人变得或多或少的休眠，”他补充道。再一次，这是伤害的配方。

为避免这种情况并保持目标，并将目标保持在轨道上，培训智能并切换件事。没有两个运行应该是一样的。“如果你想成为一个更健康，更快，更强大的跑步者，那么应该有一个非常明显的差异程度，”克里格勒说。

例如，有一天，您可能会专注于距离和耐力，而另一个通过合并播放速度Sprint间隔。实际上，运行间隔促使您的卡路里燃烧和构建瘦肌肉，这是减肥的好消息。

长跑后贪婪？“耗尽碳水化合物商店的身体活动（例如距离跑步）通常是渴望，”Kriegler说。

虽然令人兴奋的是咆哮的大型碎片繁重的餐点，但你可能会误导你在锻炼期间烧焦的卡路里，导致无意暴饮暴食。

“许多跑步者倾向于过度消耗碳水化合物，因为它们的生理学上是感觉，他们需要燃料或补充，或者因为他们心理上觉得他们赢得了某种放纵，”克里格勒说。

他说：“过度补偿可能是一种不可预测和不可靠的减肥工具，”他说。

一些跑步者甚至采用了一个不健康的心态，使用他们的跑步来证明暴饮暴食或撒谎更多，克里格勒增加了。如果这听起来很熟悉，您可能想要暂停并检查您与食物和锻炼的关系。

这种组合主要是久坐行为和过度覆盖不是倾斜磅的理想方程。对于健康减肥- 以及更健康的生活方式 - 您应该以中等低碳碳水化合物和大量蛋白质的饮食和大量非结构化，低强度日常活动补充您的运行常规，并使Kriegler说。

许多跑步者错误地认为举重可能会向上批量并减慢它们。“我见过很多跑步者在”轻盈“而不是坚强的情况下焦虑太多，”克里格勒说。

Kriegler说，成为一个更强大的，更耐用的运动员，您应该专注于维持瘦肌肉，同时在减少脂肪时。和实现这一目标的方式是通过阻力训练。

建立瘦肌肉不仅提高了你的力量和力量 - 使您能够更快地运行 - 但它对减肥也尤为重要。请记住，你的肌肉越多，你的身体在休息时越多。

此外，交叉训练可以帮助降低风险，降低过度伤害，提高整体健身风险美国理事会健身。