慢跑每周15里程不得被证明在开始慢跑者的身体过于繁重，而有人谁一直慢跑年可以在一个周末慢跑15英里作为她日常事务的一部分。参加奥运会的运动员每天训练几个小时，而不健康的不利影响，但如果平均锻炼试图模仿他们的训练，他们可能会发现自己受伤，在几天之内用完。当找出多少慢跑是如何你太多，避免比较自己和别人。相反，专注于你时的感受，你的训练，并坚持以下原则后防止受伤和过度训练。
安全慢跑指南
据健身作家和专业铁人三项布伦丹火盆，慢跑和跑步旨在增加里程无论是健身还是在比赛应该坚持10％的规则准备工作。该指南建议由前一周的里程不超过10％，增加你每周的里程。例如，如果你是用来慢跑大约每周20英里，想开始慢跑更多，你可以放心地慢跑22英里未来一周，然后在接下来的一周24.2英里。对于慢跑者的长跑训练，旨在通过一英里提高长远来看，直到你可以轻松慢跑10英里，然后随意钉2英里到你每星期长期运行，直到你达到你期望的距离。新增里程慢慢让你的肌肉，以适应增加的应变，同时仍允许有足够的时间进行恢复。
交叉训练
交叉训练可以为寻求改善的速度和身体素质，防止过度使用损伤慢跑者的一个重要的训练工具。相反，慢跑，每周六天，而这对在腿部肌肉的应变，导致疼痛或损伤，尝试对剩下的一到两天慢跑一周，交叉训练四到五天。交叉训练可以是保持你的身材为你的主要运动任何运动。比尔·皮尔斯，正在运行的弗曼研究所科学训练格林维尔，南卡罗，主任说，在“纽约时报”的一篇文章，坚持一个类型的运动如慢跑可以创建肌肉不平衡。工作不同的肌肉群不仅会让你更好的慢跑者，同时也减少了受伤的风险。如果你觉得你可以慢跑太多，尽量骑自行车，游泳和力量训练结合其它肌肉群，并给你的身体从慢跑休息。
燃料慢跑
据《跑步时代》杂志的撰稿人、注册营养师Jackie Dikos说，想要减肥的慢跑者每天每磅体重应该摄入2.3 - 3.2克碳水化合物和0.6 - 0.8克蛋白质。对于一个150磅的慢跑者来说，这意味着每天要摄入345 - 480克碳水化合物和90 - 120克蛋白质。食用富含纤维的碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物，瘦肉来源，如白肉家禽、鲑鱼、金枪鱼、蛋清、低脂乳制品、豆类和豆腐。你慢跑得越多，你需要的燃料就越多，所以当你每周增加英里数时适当增加卡路里。
过度训练的迹象
因为导致过度训练的英里数因人而异，所以要注意你身体发出的信号，这些信号可能表明你慢跑太多了。过度训练的症状包括疲惫、食欲不振、运动成绩下降、频繁生病和失眠。如果你认为你可能慢跑太多了，那么你可能会受益于减少运动量。如果你已经过度训练了几个月，你可能需要停止慢跑，集中精力休息和恢复，直到你的身体恢复正常。然而，如果你及早发现了过度训练的迹象，你可以通过每周多休息一到两天，缩短其他的慢跑时间来恢复慢跑的魔力。当你开始感觉更强壮时，慢慢地按照10%规则增加里程，并在饮食中相应地增加卡路里。