如果你听到你的教练说，“让我们做一些冲刺”，并立即害怕，你并不孤单。短跑是一个奇妙的锻炼，但它也可以被恐吓初学者。有时候，所需要的是一点点的教育和游戏计划，以提高你的信心。
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你为什么要冲刺？
短跑训练有助于提高您的行驶性能，并建立自己的短期和长期的耐力，根据发表在一个2018年3月的研究杂志强度和空调的研究。
当你冲刺，你推自己硬 -通常为80％或更多的最大努力 - 为很短的时间量。这一点，在其核心，是几乎定义高强度间歇训练（HIIT）。和2015年4月系统的荟萃分析发表在运动药物发现最大摄氧量（最大摄氧量）增加了更大的以下HIIT，经过其他形式的培训。
想想你的身体像一个赛车的引擎。你完成比赛，并关闭车辆后，需要发动机一段时间冷静下来。这是一个HIIT锻炼后相同。当你完成一个冲刺训练，这需要一段时间你的新陈代谢降温。因此，一个HIIT会议结束后，你的身体仍然以更有效的速度燃烧卡路里。
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冲刺锻炼入门
尽管强度是游戏的名字，当谈到短跑，这一点很重要，你从来没有开始在你做出最大努力的80％至100％。换句话说，从来没有跳过热身，因为打算从零到80迅速在一个寒冷的身体可能会导致受伤。
在一般情况下，你可以在三个阶段觉得初学者的冲刺锻炼。
第1阶段：始终热身第一
为了准备你的心脏，肌肉和关节的短跑，它温暖了身体渐渐第一是很重要的。尝试慢跑或快走几分钟或做一些基本的热身训练像跳跃千斤顶和弓步。
第2阶段：改变你的Sprint比率
当你第一次启动时，试着从1之间变化工作到休息比：3至1：5使用30秒的冲刺。换句话说，冲刺80你30秒最大努力的百分比，然后步行90秒到150秒的任何地方。然后重复，目标是至少20分钟这种模式的。
第3阶段：节省时间降温
你最后的冲刺后，一定要步行好几分钟，直到你的心脏率恢复正常。花时间去舒展你的小腿，腿筋，股四头肌和臀部，所有这些都提出了很多的努力来完成冲刺训练。
试试这个20分钟的初级短跑锻炼
- 快走或慢跑方便的5分钟热身
- 在你的最大努力的80％（或以上）30秒冲刺
- 90秒恢复行走
- 重复此2分钟电路5倍
- 行走和静态的5分钟的冷却时间拉伸
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