什么，当你不运动真的发生，你的身体

工作或采取的照顾孩子的一个粗略的一天后，很容易屈从于你的舒适的沙发的高歌猛进。而且它变得越来越普遍为人们的生活久坐的生活方式，并得到很少或几乎没有运动。

根据从2020年1月的报告疾病预防与控制中心，美国人大约15％的体能活动。问题是，这样的生活有负面健康影响一个长长的清单。

“有许多类型的运动，和所有的人都对你的健康有益，反之，缺乏每种类型可以有不同的负面影响，如果有人忽略了这种类型的，”说林恩玛丽Morski酒店，MD，委员会认证的家庭医学和运动医学的医生。

没有锻炼和久坐的生活方式的结合显著增加你患上危及生命的条件，很长的名单的风险。“有证据表明，久坐的生活方式会更强烈预测死亡率比一些与知名协会死亡率，像吸和高血压的原因，” Morski酒店博士说。

这也正是发生在您的身体当你不锻炼。

体力活动放在你的心脏的高需求将血液泵到你的工作肌肉，和许多好处锻炼提供了可以从改善心血管健康导出。

“有氧运动已被证明可以改善循环，血压和心输出量，这是了解心脏的泵血到身体的其他部位的测量，” Morski酒店博士说。

该心脏 - 就像任何其他肌肉 - 响应由渐浓，从锻炼的压力。由于没有运动，你不提供你的心脏需要得到更强的刺激，这可能会加重你的健康。

“增加的久坐不动的时间已经在最近的研究代谢综合征，如腰围增大和胰岛素抵抗的特征有关，” Morski酒店博士说。“它甚至被发现有增加心血管疾病和全因死亡率的关联，以及2型糖尿病的风险增加。”

在发表在2019年2月的研究发行量研究研究人员发现，久坐不动的行为是世界范围内增加心血管疾病和全因死亡率的主要预防的因素。

身体的每一个部分是受老龄化的影响，和大脑也不例外。有氧运动可以帮助延缓大脑衰老和认知能力下降，根据发表在2020年的一月研究梅奥诊所学报。虽然没有练习，你的大脑可能更容易受到这种年龄相关的下降的影响。

另外，有氧运动可以帮助改善记忆和学习能力。在发表在一个2015年2月份的研究英国运动医学杂志，规律的有氧运动被证明显著增加老年妇女海马体积。这表明，久坐的人的大脑和那些谁经常锻炼之间的实际结构上的差异。

除了影响的方式一般，久坐不动的行为，你的大脑功能，也改变你的大脑化学物质。在发表在了2018年8月的研究国际杂志行为营养和身体活动，每天三个多小时久坐与患抑郁症状的风险增加有关。

并在2018年9月发表的研究中预防医学报告研究人员发现，即使是在健康成人，改变久坐行为强烈预期心理健康的变化 - 增加久坐行为被关联与减少的心理健康。

你可能相关的高影响力的锻炼，或接触性运动与骨关节损伤的风险增加，但只要你玩它聪明，相反的是真的。

“负重运动已被证明有助于防止骨质疏松和骨质疏松症，” Morski酒店博士说。“而保持灵活性可以帮助防止跌打损伤，并保持个人能够更长时间进行日常活动。”

在一个2018年1月的研究拉姆巴姆迈蒙尼德医学杂志研究人员发现，进行负重练习的身体部位有骨量损失的降低和增加的骨刚度，这是改变充当屏障以骨质疏松症的发展。

你可能已经直观地知道这一点，但坐在沙发上和暴食Netflix和芯片是不是做你的腹部任何好处。发表在A 2017年五月研究国际肥胖杂志链接久坐行为与腰围既增加和心血管疾病的风险。平均而言，更多的久坐行为的一个展品，他们更大的腰线将可能是。

这部分是由于生活久坐的生活方式降低你消耗的总热量的事实。持续燃烧更少的热量会导致体重增加，也增加你患胰岛素抵抗的几率 - 这会导致高血糖水平的条件 - 这可能会导致和预测心脑血管疾病，根据发表在2018年8月的研究心血管Diabetology。

虽然研究人员没有想出所有的插件和癌症出局及其危险因素还没有，有一点越来越清楚：如果你不锻炼，你的某些类型的癌症的风险增加。

巨蟹座 - 目前的第二大全球死亡原因，根据已发布的一个2018年9月的报告世界卫生组织- 是由细胞内的变化，以DNA（也称为基因突变）引起的。在2017年12月刊登以评论久坐行为流行病学，研究人员观察到久坐和一些类型的癌症的风险增加之间的联系。

基于25个研究，看了17种癌症的发现，久坐不动的行为与增加子宫内膜癌和卵巢癌的发病率可能还有乳腺癌，结直肠癌和肺癌。

相反，经常运动似乎与癌症的风险降低。在发表在2019年6月研究医学与科学体育与运动，其中涉及数百万参与研究，研究人员发现更多的体力活动之间有很强的联系，并为多种类型癌症的风险降低。

为了确保您不会增加你的经历久坐的生活方式带来的负面影响的风险，这是重要的保持身体活跃。

按照健康和人类服务部中美（HHS），成年人应该从事每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有氧的。他们的目标应该是两个全身体，负重，肌肉强化课程一个星期。

运动是最适合你的类型取决于多种因素，如年龄，伤病历史，你有任何健康状况。个人喜好也很重要的考虑，因为一致性是非常重要的，当涉及到收割锻炼的好处。无论您选择步行，跑步，举重，游泳，打篮球或结合不同类型的运动，您应优先侧重于经常锻炼身体。