如何在早上跑步和稍后的电梯

跑步和举重对健身和健康都有好处。如果适合你的生活方式和健身目标，你可以早上跑步，晚上去健身房举重。

跑步增加你的心血管耐力，而举重发展你的肌肉力量和增加你的瘦肌肉质量乔治亚州立大学。

如果你主要是举重运动员，你可以通过跑步来减肥或减少体内脂肪的比例。跑步者经常举重来增强肌肉力量，但可能对发展大块肌肉不感兴趣。

早上做有氧运动，晚上做举重，一天的锻炼就完成了。如果你一周只能训练三天，这个计划可以让你在坚持的基础上完成心血管和重量训练锻炼。

有规律的心血管运动，比如跑步，可以帮助你保持健康的体重，降低血压和静息心率。通过重量训练形成的肌肉群可以帮助你的新陈代谢，强健背部和核心肌肉，改善你的姿势。的美国健身协会在同一天做有氧运动和重量训练:先做适合你生活方式和目标的运动。

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如果你跑长距离或快速的间歇跑，需要的强度会让你在跑步的同一天很疲劳，无法有效地举重。要把跑步和举重结合在一起，你应该把举重日作为轻松跑步日。大幅度减少你的正常里程，或者以一个较慢的，轻松的速度跑步。避免过度劳累德克萨斯大学西南医学中心。你不想让自己陷入考虑完全放弃锻炼的境地。

你当天的举重锻炼应该比你只在当天举重的时间短，以避免不适当的姿势或肌肉疲劳造成的伤害。随着时间的推移，你的身体将适应每天两次的锻炼计划，你将能够跑得更远，举重更重。

在你吃完简单的早餐后，早上第一件事就是跑步，或者享受一段时间禁食有氧运动早上起床，晚上举重。设定一个跑步30到45分钟的目标，这是一个很好的锻炼，可以燃烧卡路里，但不会让你的肌肉过度疲劳。早上做有氧运动的好处之一是你可以把一天的剩余时间花在日常活动上，比如办公室工作、家务、学校义务或社交活动，这让你的肌肉在举重前有机会恢复。

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把你的重量训练计划安排在晚饭前或晚饭后一个小时左右。如果可能的话，在跑步的时候进行上半身和核心部位的训练，不跑步的时候进行下半身的训练。在晨跑之后，你的腿部肌肉可能会感到轻微的疲劳，你可能会发现在做深蹲或腿压的时候无法使用重物，或者在做弓步时感到疲劳。如果你在跑步的时候做了下体锻炼，那么下体锻炼要用较轻的重量。