现实，安全，可行的指南失去100+磅

私人教练杰夫·洛根，CPT说三位数减肥就像是脱落整个人 - 和过程不应该操之过急。一个安全，人谁是100磅或以上的超重是每周1至3磅之间减肥的健康的速度，他说。使用数学，这将需要大约一年，以满足您的目标。

怎么会呢？在这里，现实洛根和营养等专家和健身分享他们的最好的建议 - 和安全！- 说一路平安到100多磅的为好。

虽然运动是绝对的过程中，卡拉杜埃尼亚斯，RD，一个营养师的一部分浸会健康南佛罗里达告诉LIVESTRONG.com的是，比什么都重要，我们吃什么让上规模最大的区别。所有饮食的变化开始你的旅程更健康时，你应该做的，她说正在增加你的摄入量非淀粉蔬菜是最重要的。

“更多的蔬菜手段更多的维生素和矿物质，它们通常被低估的能量，所有的来源，额外的能量转化为更好的训练和更多的热量燃烧，”她解释说。

此外，蔬菜与纤维四溢。“光纤让我们充分的时间较长，因为它很难对我们的消化系统分解，所以我们可以持续三四个小时，感觉满意，直到下一顿饭或零食，”杜埃尼亚斯说。

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你可以认为是“崩溃的饮食”以同样的方式，你会一clickbait在Facebook上发布。广告标题是不和谐的和不可抗拒的 - 但大部分的时间，内容乏善可陈的最好的。

任何种类的饮食计划的，承诺帮助你减肥速度超快没有太多的努力是不值得你的时间，说奥黛丽斯特，RD，营养师和健康参与的主任AtlantiCare。她说，很多人都在通过吸引鸡清汤净化，排毒等看似简单的方法来体重下降，但大多数时候，这些饮食习惯只在开始时生效，而它们实际上是从长远来看是有害的。

“大大改变我们的生活习惯，一下子套我们到失败，”她说。“我们经常不能和不与我们所做的更改，从而导致粘体重恢复“。

这也是要注意的重要，根据海斯特，所造成的崩溃节食快速减肥可导致肌肉流失，这也可能会导致体重增加，因为肌肉有助于保持我们的新陈代谢燃烧在一个良好的剪辑。

对于许多人来说，说“不”到美味甜点和舒适的食物是停留的一个健康的饮食计划的一半。但是，为什么我们发现自己流口水甜甜圈下午3时？也许是因为我们没有吃午饭得到足够的蛋白质，杜埃尼亚斯说。

当她解释说，增加了我们的蛋白质摄入会给我们，我们需要控制饥饿的防守，从而更容易坚持下去。“添加蛋白质包装下午的点心是让那些渴望离开一个伟大的方式，”她说。

一些想法：

• 一个高蛋白饮品用你喜欢的蛋白粉制成（寻找无添加糖）
• 希腊酸奶坚果和浆果（齐齐无脂肪，纯希腊酸奶）
• 金枪鱼黄瓜船（交换蛋黄酱芥末达到减少脂肪和卡路里）

此外，蛋白质也是对建立和保持锻炼肌肉质量的一部分。“当我们快速减肥，肌肉脂肪一起丢失。我们希望通过不断提供与蛋白质的食物身体避免这种情况，”杜埃尼亚斯说。

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一旦你有干净的饮食几个月你的腰带，营养师布里吉德Titgemeier，RDN，LD，建议实施的间歇性禁食保养法到你的生活方式。有几种不同的方法，但最流行的涉及禁食，每天12至16小时（包括时间，你睡着了），其余小时内吃你的三餐。

虽然研究仍然是有限的这一饮食计划中，2019年12月审查新英格兰医学杂志发现间歇禁食是有效的重量损失。虽然无论是因为如果限制深夜进食，减少以另一种方式食欲或工作不完全清楚。

首先，尽量切断食物从晚上8点上午8时 - 所以你只能吃你的晚餐，然后早餐，中间没有啃。当你感到更舒适，你的身体调整，你可以通过一个小时每星期，直到你达到16增加该禁食时间。

如果我们减肥的方法是通过消耗更少的热量比我们燃烧，然后限制我们的摄入是有道理的，对不对？

嗯，是的，但只是一个点，杜埃尼亚斯说，谁是严格限制卡路里的笔记 - 不到1200每天的妇女或1,500人 - 实际上导致我们的身体保持到脂肪（因为它是一个宝贵的能源储备）和分解肌肉。这会减慢新陈代谢，会让你感觉饿，精疲力竭，更容易患感冒和流感略有相似之处，因为你的免疫系统受到损害，她补充道。

总体而言，一个很好的方式来处理你的热量，Titgemeier说，是要记住，平衡的关键在于长期的成功。“想想滋补身体，而不是剥夺它是很重要的。滋养你的身体与整体，未经加工的食品，尽量避免热量限制是不可持续的极端措施，”她敦促。

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亚当·菲利普斯，一个NASM认证的私人教练，就听这一切的时候：“我没有时间专注于减肥”尽管他的许多潜在的客户走在拼命降体重，他们没有真正的预算要看到成功的分钟和小时。

为了鼓励他们有不同的想法，他提醒他们有多么多的时刻，如果你把它优先奉献给您的健康：“有在给定的一周168小时工作和睡眠占用的112，但叶在一个星期56小时，”他说。“工作了不应该采取任何一个多小时的每一天。所以，工作了一周五天叶51小时，你赶上一切。”

按照美国人身体活动准则，你应该把大约一半的那些每周五小时中等强度的有氧运动（认为：快走或慢跑），另一半肌肉加强活动涉及所有的主要肌肉群。

漫步下您当地的杂货店，你会被一个小吃接连轰炸，与“低脂肪”，“不含脂肪”等饮食意识的口号做广告。这是诱人的，肯定的，因为它们乍一看健康 - 但Titgemeier说，他们提供很少的营养益处。

怎么来的？脂肪不会使你胖了，我们需要一些的是要保持我们的身体上运行 - 和燃烧卡路里！- 有效。“脂肪是增加饱胀水平，改善大脑健康和减少炎症的重要，”她说。“就因为你正在努力减肥并不意味着你应该开始吃低脂肪的加工食品去除脂肪，通过处理，然后用糖或碳水化合物取代它。”

有哪些健康的脂肪找呢？Titgemeier建议像鳄梨奇亚籽，磨碎的亚麻种子和橄榄全食品选择，仅举几例。像金枪鱼和鲑鱼富含脂肪的鱼也是不错的选择。

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不管你意识到这一点，糖是刚才的一切。试想想，所有你的味蕾所从事的地方：甘蔗，枫木，蜂蜜和水果糖浆，几乎所有的包装食品，甚至番茄酱或其他不太可能购买。

这里的交易：如果我们不限制我们吃的糖（或饮用！），然后我们再继续渴求它，时间和时间。“我们的味蕾已经习惯了，还有我们的大脑，我们就开始需要更多的，非常像毒品，”杜埃尼亚斯说。虽然人工甜味剂没有卡路里或以同样的方式作为天然糖穗血糖收拾，他们触发，使我们渴望更多的糖果大脑相同的反应。

每当你可以限制添加天然或人造糖所有食物。这是最好吃什么大自然预期，直接从地面或农场，杜埃尼亚斯说。

当你这个接近抓住比萨饼，或当你有一个紧张的一天，并在冷冻冰淇淋期待哦，所以，吸引力，它有一个兼容性的好友是谁在那里帮助你抵抗是很重要的。海斯特说，这是令人难以置信的有益找人 - 不论亲身或虚拟 - 谁也对减肥的旅程，这样你就可以在彼此倾斜。

请记住，您可能需要您的家人和朋友的圈子外面看。尽管支持，他们可能不明白你面对一天又一天出改变你的生活方式的障碍。

海斯特说有兼容性的合作伙伴将让你专注，让你失去显著体重所需的认知后劲。毕竟，战斗不只是物理 -它的精神，太。

“在今天的环境下，我们接触到高热量，加工食品，它可以很容易做出选择不健康的减肥需要一个承诺和计划 - 这不是意志力这么多skillpower，”她说。

如果你正在苦苦寻找一个哥们，考虑在Facebook上研究减肥群体 - 像LIVESTRONG.com挑战集团- 或者寻找到社区在您附近的健身房。有很好的机会，你会很快越过人谁是紧盯同100磅的减肥目标绊倒。

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